8 min
155 min
295 mesiacov
Vlado
04.08.2011
4
100% sily nestačí (video)
Chcete vedieť čo znamená mať 100% vlastnej sily? Páčila by sa vám predstava, keby ste na svoju hmotnosť boli silný napríklad na 300 a viac percent? Sila je relatívny pojem a v tomto článku si povieme, ako nabrať čo najviac funkčnej sily do vašich svalov.
Čo znamená mať 100% z vlastnej sily?
Tento pojem ste možno doteraz nepočuli. Začali sme ho len nedávnou používať v našich Akadémiách Parkour & Freerun pri rozcvičkách. Aby ste lepšie pochopili súvislosti, pozrite si túto názornú video ukážku. Zároveň sa môžete okamžite otestovať a zistiť, či máte vôbec aspoň 100% vlastných síl.
100% sily nie je dosť
Ako ste si mohli všimnúť a hlavne vyskúšať, uvedené cviky vôbec nie sú ľahké ako sa môže zdať. Na videu boli tri výdržové cvičenia:
1. výdrž v sede (sila telesného jadra + vnútorné brušné svalstvo)
2. výdrž v kľaku (sila telesného jadra + vnútorné chrbtové svalstvo)
3. výdrž v "tuleňovi", alebo aj "škorpión" (sila telesného a kostrového svalstva komplet od pása hore)
Ak chcete získať aspoň 100% vlastných síl, musíte sa vedieť v každej polohe udržať minimálne na 3-4 sekundy. Čím viac sekúnd v polohe dokážete stráviť, tým lepšie. Lenže tu sa to nekončí a tunovať svoje telo sa dá ďaleko viac. Čo takto kliky v stojke, alebo iné zaujímavé cvičenia s vlastnou hmotnosťou. Ak ste sa v týchto polohách neudržali, dôvod je ten, že vaše kostrové svalstvo, to jednoducho neutiahlo. To je celé.
Pre vás je to spätná informácia o tom, že vaše telo nie je dostatočne trénované v relatívnej sile, ktorá kedysi bola v otázkach prežitia najdôležitejšia. Alebo si myslíte, že obézny človek mal nejakú šancu prežiť napríklad 30.000 rokov pred našim letopočtom? Nič také neexistovalo. Zamyslite sa.
Teraz je moderná doba, ktorá na nás v ničom netlačí, už vôbec nie v otázkach prežitia na základe ohrozenia života. Máme pohodu nie len fyzickú, ale aj duševnú a tak to dnes vyzerá. Máte však na výber. Buď budete v živote slabý a chorý ako "krémeš" alebo začnete svoje telo "tunovať" k skutočným výkonom. Čo si vyberiete?
Na čo sú zamerané tieto tri základné cviky
Všetky tri cvičenia sú zamerané na spevňovanie telesného jadra ale aj na spevňovanie kostrového svalstva, ktoré je v otázkach pohybu asi najdôležitejšie. Kostrové svaly sa upínajú priamo na kosti a kvalita ich svaloviny rozhoduje aj o tom, aké pohyby zvládnete vykonávať. Napríklad na to, aby ste boli výborný akrobat, musíte mať kostrové svalstvo na veľmi vysokej úrovni. Inak vám hrozia zbytočné úrazy z preceňovania vlastných síl, ktoré už nemusíte rozchodiť.
- Prvá 100% poloha - výdrž v sede je cvik, pri ktorom sa musia mohutne zapájať svaly telesného jadra. Pracujú najmä svaly v prednej brušnej časti a svaly v oblasti panvy.
- Druhá 100% poloha - výdrž v kľaku je cvik, pri ktorom musíte zapájať svaly telesného jadra a tiež hlboké svaly na chrbtovej časti tela a okolo panvy.
- Tretia 100% poloha - "škorpión", alebo "tuleň" je cvik, ktorý je veľmi náročný na silu kostrového svalstva. Aby to vaša kostra utiahla, pracovať musia naplno všetky svaly telesného jadra ale aj svaly celého trupu od pása hore.
Kto sa v týchto polohe dokáže udržať na 3 sekundy, ide už "dole z kopca". Tú najťažšiu časť fyzickej prípravy má za sebou a môže sa začať sústrediť na ďalšie náročné pohybové nadstavby (kliky v stojke, kliky v planche a iné).
Ako vytunovať svoje telo k vyšším výkonom?
Odpoveď na túto otázku je pomerne jednoduchá. Stačí iba poctivo cvičiť a to veľmi pravidelne. Neexistuje nič, čoho by ste nedosiahli, pokiaľ sa budete dostatočne a vytrvalo snažiť. Stačí ak si zapamätáte, že:
vôbec nevadí, že vám to nejde podľa predstáv. Bude však vadiť, ak sa o to nebudete pokúšať. Ak sa budete snažiť najlepšie ako dokážete, príde raz chvíľa, kedy začnete byť spokojnejší so svojim výkonom. Potom stačí, aby ste mali na obzore stále väčšie a väčšie méty a potom raz nastane udivenie nad vašou fyzickou zdatnosťou. A hoci výsledok bude pôsobivý, nikto neocení tie drobné maličké kroky, ktoré ste každý deň museli urobiť na to, aby ste sa dostali tam kde ste. Napriek tomu to urobte pre seba.
PS: a nemyslite si, že svalovicu budete mať len v začiatkoch. Svalovica bude bežná súčasť vášho života minimálne na 80% dní v roku ;)
Inšpirujte sa nasledovnými pracovnými polohami, ktoré zakomponujte do vášho tréningu aspoň 3 krát do týždňa na zhruba 20 - 30 minút.
Držíme vám palce aby ste sa aj dnes stali lepšou verziou samých seba
Súvisiace články:
Tento článok ešte nemá spracovaný sumár. Chcete nám s tým pomôcť? Pozrite si vzorový sumár v tomto článku pre inšpiráciu (link: https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/zbavte-sa-celulitidy-len-za-45-minut.html)
Ak sa rozhodnete článok spracovať, váš návrh na bodový sumár článku nám zasielajte na vlado@vladozlatos.com
Aj vy môžete prispieť k budovaniu kolektívnych poznatkov a vedomostí, ktoré koncentrujeme na tejto webovej stránke. Pre tých, ktorí sa ponáhľajú, môže byť sumár veľmi užitočný. Tešíme sa na kontakt s vašim kvalitným intelektuálnym návrhom na sumár tohto článku.
