Ako efektívne cvičiť vo dvojici

Ako posilňovať vo dvojici s vlastným telom

Cvičiť na sterilných strojoch a vykonávať v posilňovni laboratórne pohyby (napr. izolované cvičenia), to už dnes robí azda každý. Nepochybne to vedie k zvýšeniu objemu svalovej hmoty na "ego partiách" (prsia, biceps, ramená, iné), ale vedie to automaticky aj k zvýšeniu sily a funkčnosti? Pokiaľ sa cvičeniu nevenujete komplexne a dôsledne, tak určite nie. Pre tých z vás, ktorí hľadajú alternatívne smery ako rozvíjať svoju kondíciu (sila, rýchlosť, dynamika, vytrvalosť, koordinácia, ohybnosť), sme pripravili špeciálny cvičebný program pre dvojice. O čo tu ide? 

Cvičebný program pre dvojice Sparing Majster

Sparing majster je cvičebné DVD, v ktorom nájdete tie najzaujímavejšie a najfunkčnejšie cvičenia vo dvojici, ktoré sme za posledných 10 rokov zozbierali, vyskúšali a poctivo natrénovali. Cvičenia vo dvojici sú vytvorené tak, aby sa vaše spoločné fyzické výkony zlepšovali po funkčnej (sila, rýchlosť, kondícia) i estetickej stránke (svalový objem). Na tieto cvičenia nepotrebujete žiadne pomôcky ani špeciálne priestory. Postačí vám mäkšia podložka (žinenka, koberec, iné) a všetky cvičenia môžete vykonávať dokonca aj vonku (piesok, tráva, deka, inde). Je len na vás, kde si spoločne zamakáte tieto skvelé workouty. Vďaka cvičeniu vo dvojici sa nie len výborne zabavíte, ale navzájom sa môžete perfektne motivovať a vydržať tak cvičiť dlhodobo bez prestávok. Čo nájdete v tomto cvičebnom programe, ktorý sme pre vás pripravili?

Čo nájdete v DVD programe Sparing Majster

V obale cvičebného DVD Sparing Majster nájdete dva DVD nosiče. Jedno DVD je zamerané iba na vysvetľovanie techník jednotlivých cvikov (inštruktážne DVD). Je dôležité, aby ste si spoločne pozreli práve toto DVD ako prvé. V ňom vás naučíme vykonávať všetky cvičenia správnou technikou. Venujte pozornosť najmä tým cvičeniam, na ktorých plánujete podľa workotu pracovať na najbližšom tréningu. Názorný príklad takéhoto jedného inštruktážneho cvičenia, si pozrite z nasledovného videa:

Player should be appear, if you see this message, try to install Flash plugin.
 

Druhé DVD obsahuje osem tréningových jednotiek (workouty), ktoré sú rozdelené na štyri výkonnostné úrovne (A, B, C, D) a každý tréning obsahuje 5 cvičebných blokov:

• cvičenia na rozcvičenie
• kondičné cvičenia 
• odporové a silové cvičenia na spevnenie tela
• hand to hand cvičenia
• a strečingové cvičenia

Aby práca s DVD bola praktická, vytvorili sme zoznam všetkých workoutov aj v PDF podobe (cvičebné plány), ktoré si môžete vytlačiť a vziať so sebou aj na miesta, kde nemáte možnosť púšťať si cvičebné DVD. 

Ako cvičebné DVD Sparing Majster vznikalo 

Bola to veľmi dlhá doba, kým sme sa prepracovali k fyzickým výkonom, aké sme schopní utiahnuť dnes. Tréningové metódy tohto DVD vychádzajú z mojich desať ročných skúseností z oblasti trénovania ľudí (individuálne tréningy, skupinové tréningy a z Akadémií Parkour & Freerun) a tiež z vlastných tréningových skúseností zo športov ako sú zápasenie, parkour, freerun, workout či hand-to-hand: [1], [2], [3], [4]. My však úplne chápeme, že začiatky sú ťažké pre každého. Naše zručnosti a skúsenosti sa budovali po dlhé roky dávno pred tým, ako sa zrodilo toto DVD. Otázka teda znie, či takáto cesta bojovníkov je určená aj pre teba a tvojho sparinga?My veríme že áno a preto sa poďme spolu pozrieť, ako vyzerá detailnejší pohľad na niektoré cvičenia z programu Sparing Majster:

Veríme, že cvičebný program Sparing Majster je to najlepšie, čo sme vedeli dať dokopy z našich osobných skúseností, ktoré sme nazbierali za posledných 10 rokov intenzívneho tréningu seba i ľudí okolo nás. Veríme, že cvičenie môže byť aj veľká zábava plná nadšenia i napriek tomu, že je to v podstate ťažká drina, v ktorej dosahujú výsledky len tí, ktorí svoje nadšenie vymieňajú za poctivý a pravidelný pot. Veríme, že budeš patriť spolu so svojim sparingom medzi nás a podelíte sa s nami o svoje prvé vynikajúce výsledky. Dovtedy vám želáme veľa zdaru a pravidelne sa opakujúcu svalovicu. Nech aj tento program vám pomáha stať sa lepšou verziou samého seba.

Cvičebné DVD Sparing Majster si môžete objednať TU.