6 min
109 min
Vlado 
24.12.2019
0
Ako lakeť a koleno zvýšia tvoju maximálnu silu
Sila sa neukrýva len vo svaloch. Svaly sa upínajú cez šľachy na kĺby a čím robustnejšia je sila šliach okolo kĺbov, tým masívnejší je ťah, tlak alebo statická výdrž svalov. Ak silný sval ťahá slabú šľachu, môže zraniť ju alebo kĺb. Preto takmer nikdy sa nestávajú zranenia na svaloch, ale iných častiach tela (kĺby, šľachy, úpony, fascie). Niektoré kĺby potrebujú mobilitu (napríklad členok, bedro, rameno, zápästie) a niektoré naopak stabilitu (koleno a lakeť), aby efektívne prenášali silu svalov do pohybu. Lenže na to, aby si mal stabilné práve lakte a kolená, nestačí mať veľké a silné svaly. Musíš posilniť aj samotné kĺby, zodpovedné šľachy a fascie. To nedosiahneš iba pridávaním váhy a zvyšovaním počtu opakovaní, ale zvýšením pákového efektu a zaťaženia samotných kĺbov, šliach a fascií. A maximálnu silu nepotrebujú trénovať len muži ale aj dámy, preto si naštuduj tento dôležitý pohybový princíp.
STABILNÉ LAKTE A KOLENÁ ZVÝŠIA TVOJU SILU AJ BEZPEČNOSŤ
Kľúčové poznatky z videa:
- čím stabilnejší je tvoj lakeť a koleno, tým vyšším stupňom bezpečnosti pri pohybe disponuješ (obzvlášť pri dynamických pohyboch ako skoky, odrazy, dopady)
- maximálny rozvoj silových schopností sa odvíja od kvality šliach a kĺbov viac ako od veľkosti a sily svalov (šlachy a kĺby určujú tvoje pohybové limity)
- “štruktúralny tréning” je pomenovanie takých pohybov, ktoré preťažujú viac šľachy, úpony a fascie okolo kĺbov
- budovanie štrukturálnej sily si vyžaduje iný druh tréningy:
- s menším počtom opakovaní,
- dlhšími prestávkami
- a hľadaním vždy náročnejše páky, ktorú chceš so svojou kostrou “utiahnuť”
- dôležité je pri spevňovaní šliach a kĺbov venovať pozornosť všetkým šľachám a úponom, ktoré sú vpredu, vzadu či po bokoch kĺbu (triceps / biceps; šľachy okolo jabĺčka aj za kolenom)
- ak potrebuješ viac inšpirácie, vyhľadaj kvalitných trénerov alebo príď na tréningy do Skill LABu Nitra / Bratislava (www.skills.sk)
Prečo na pohybe záleží a čo si potrebujeme uvedomiť
Sme pohybovo veľmi komplexné bytosti a tieto zručnosti nás postavili na vrchol potravinového reťazca. Od všetkých špecializovaných živočíchov sme rozdielny v tom, že ovládame široké spektrum pohybov od jemnej motoriky až po veľmi komplexné pohybové vzory. V žiadnych pohyboch však nevynikáme na rovnakej výkonnostnej úrovni ako napríklad delfín, opica či gepard. A naopak žiaden živočích na planéte neovláda také široké spektrum pohybov, ako človek. Z tejto pohybovej komplexnosti čerpá najmä náš výkonný mozog a preto platí, že čím viac pohybov ovládame, tým viac sme človekom. Cez nasledovné pohybové princípy ti pomôžeme zvýšiť aj tvoj stupeň pohybovej komplexnosti (výkon mozgu i tela) a zlepšiť kvalitu či silu všetkých oporných bodoch tvojho tela, na ktorých sa dá postaviť funkčný a komplexný výkon (viď obrázok):
Presvedčenia o pohybe ktorým už vypršala doba platnosti a je vhodné ich prehodnotiť:
- veľkosť a objem svalov sú jediné ukazovatele toho, ako je človek silný…
- fitness cvičenia na strojoch z teba urobia fyzicky zdatnú a funkčnú osobu…
- mať pekné a svalnaté telo automaticky znamená mať aj dostatok funkčného výkonu…
- svaly treba naberať za každú cenu, pretože vďaka nim vyzerá človek lepšie…
- čím väčšie bicepsy, tým skôr má človek pravdu…
- doplň sám čo ťa ešte napadne, alebo nám pošli ešte trefnejšie obmedzujúce presvedčenia…
Tento článok ešte nemá spracovaný sumár. Chcete nám s tým pomôcť? Pozrite si vzorový sumár v tomto článku pre inšpiráciu (link: https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/zbavte-sa-celulitidy-len-za-45-minut.html)
Ak sa rozhodnete článok spracovať, váš návrh na bodový sumár článku nám zasielajte na vlado@vladozlatos.com
Aj vy môžete prispieť k budovaniu kolektívnych poznatkov a vedomostí, ktoré koncentrujeme na tejto webovej stránke. Pre tých, ktorí sa ponáhľajú, môže byť sumár veľmi užitočný. Tešíme sa na kontakt s vašim kvalitným intelektuálnym návrhom na sumár tohto článku.
