4 min
75 min
Vlado
02.11.2011
3
Ako precvičiť svaly i mozog v kancelárií?
Ak máte samostatnú kanceláriu a pracujete dlhšie ako 8 hodín denne, nemali by ste zabúdať na kompenzačné cvičenia, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie. Môžete si zacvičiť 2-3 krát denne po 5 minút a to aj bez pomôcok. Inšpirujte sa video cvikmi, ktoré vás prebudia i posilnia zároveň.
.jpg)
Silové cvičenie na doma alebo v kancelárií
Ak pracujete z domu, krátke prestávky na cvičenie by ste mali zaraďovať pravidelne 2 až 3 krát do dňa počas pracovnej doby. Ak pracujete v kancelárií a máte mnoho kolegov, asi práve nasledovné cvičenia nebudú úplne najvhodnejšie, ale nikdy neviete, čomu podľahnú aj vaši kolegovia. Možno sa vám ich podarí presvedčiť na krátku päťminútovku denne. Skúste si napríklad spolu zasúťažiť o niektorú výdržovú polohu (v sede alebo v kľaku na kolenách). Kto z vás vydrží najdlhšie?
Precvičenie svalov i mozgu
Nasledovné cvičenia vám pomôžu cítiť sa lepšie nielen po fyzickej stránke. Aj váš mozog potrebuje aktívny oddych a 5 minútové cvičenie mu náramne prospieva (prekrvuje, preberá zo stereotypu). Uvidíte, že už počas cvičenia prídete na skvelé nápady, ako vylepšiť to, na čom práve pracujete. Majte preto po ruke ceruzku a papier.
Tieto krátke silové a tonizačné cvičenia vám zaberú zhruba 5-10 minút ale ich efekt pri pravidelnom opakovaní je obrovský. Úplne postačí ak urobíte 3 až 5 opakovaní z každého cviku. Precvičíte si celé telo a jediné, čo na to potrebujete je deka alebo koberec. Cviky ktoré nevládzete urobiť teraz, zvládnete určite neskôr. Vaše telo je schopné vysokej adaptácie, preto sa snažte cvičenia vykonávať naplno.
Ak je vaša kondícia úplne slabá na takéto cviky, pravdepodobne si budete musieť vybrať len niektoré najľahšie, aby ste si pri cvičení neublížili. Buďte k sebe pozorný a buďte za seba tiež zodpovedný.
V každom prípade na cvičenie nezabúdajte ani po práci, kedy si máte dopriať riadnu dávku telesnej aktivity (aspoň 30 minút), ktorá zlepší vašu silovú i srdcovo-cievnu kondíciu.
Na ceste k lepšej verzii seba samého vám držíme aj dnes pri tomto krátkom cvičení palce.
Súvisiace články:
- Intervalový tréning - silná zbraň na tuky
- Efektívne cvičenie pre ženy
- Ako cvičiť brušné svalstvo (video)
- Ako zlepšiť silu svalov telesného jadra
Tento článok ešte nemá spracovaný sumár. Chcete nám s tým pomôcť? Pozrite si vzorový sumár v tomto článku pre inšpiráciu (link: https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/zbavte-sa-celulitidy-len-za-45-minut.html)
Ak sa rozhodnete článok spracovať, váš návrh na bodový sumár článku nám zasielajte na vlado@vladozlatos.com
Aj vy môžete prispieť k budovaniu kolektívnych poznatkov a vedomostí, ktoré koncentrujeme na tejto webovej stránke. Pre tých, ktorí sa ponáhľajú, môže byť sumár veľmi užitočný. Tešíme sa na kontakt s vašim kvalitným intelektuálnym návrhom na sumár tohto článku.
