Ako rozlišovať rôzne druhy mužskej a ženskej postavy?

Päť rôznych typov mužskej a ženskej postavy, ktorý si ty?

Tento článok je voľným pokračovaním článku o ideáloch ženskej telesnej krásy. V ňom som venoval pozornosť najmä dámam a typológii ženských tiel, pričom najdôležitejší je poznatok, ktorý hovorí o tom, že neexistuje iba jeden ideál ženskej telesnej krásy, ale hneď viacero. Odporúčam naštudovať. V tomto článku sa zameriavam na 5 typov postáv a ich špeciálne znaky, ktorými disponujú nie len ženy ale aj muži. Dôležité je na úvod podotknúť nasledovné:

• každý človek (muž či žena) je kombináciou 2 a niekedy až 3 typov postáv (A až E)
• len malá časť populácie má takýto presný (hraničný) typ postavy (ako vidieť na obrázkoch A až E)
• typ postavy ktorým daná osoba disponuje, sa nemení po celý zvyšok života (zdedená telesná genetika sa po 21 roku života už nemení)
• čo sa ale zmeniť môže je “len” objem svalovej hmoty alebo % podkožného tuku (+ level viscelárneho / vnútrobrušného tuku)
• dôležité je vedieť rozoznať črty analyzovanej postavy a spojiť si ich do širších súvislostí
• táto veľmi dôležitá zručnosť je kľúčová pre odborníkov (nie len trénerov), ktorí priamo s ľuďmi pracujú a vyberajú im rôzne estetické, kondičné či iné zdravotné ciele.

Pre rýchle zorientovanie sa v typológii ľudských postáv som vytvoril týchto päť základných kategórií:

• A. Atletický / Súmerný TYP, ktorý je charakteristický u mužov aj žien veľmi súmernou postavou (rovnomerné proporcie tela, širšie ramená, úzke boky, menšia panva), tuk sa rozprestiera po celom tele rovnomerne a aj keď daná osoba výraznejšie priberie, stále vyzerá relatívne štíhlo
• B. ŽENY: Hruškovitý TYP, ktorý je charakteristický veľmi malou bradou (menšia a špicatá sánka), úzkymi ramenami, väčšou a širšou panvou (najmä šírka bedrových kostí), častokrát s relatívne krátkymi končatinami (najmä paže), tuk sa koncentruje najmä v oblasti panvy, zadku a stehien, naopak relatívne minimum tuku je od pása hore 
• B. MUŽI Trapézový TYP, ktorý je charakteristický špicatou bradou, výrazne dlhými trapézmi (svalmi), častým rysom sú aj kratšie horné končatiny, tuk sa ukladá rovnomerne a najmä v oblasti brucha
• C. Silový / Ramenatý TYP, ktorý je u mužov aj u žien charakteristický krátkym krkom a ramenami pripomínajúcimi vešiak, objemnejším hrudným košom a relatívne druhým trupom, častým znakom sú aj robustnejšie kosti a väčšie kĺby (kolená / lakte)
• obe pohlavia majú prekvapivo malé množstvo tuku od pása dole (aj ženy na zadku len minimum), naopak od pása hore sa tuk pri slabej životospráve výrazne koncentruje najmä v okolí brucha, rebier, pŕs a tricepsov
• D. Južný / Krátkotrupý TYP, ktorý je u oboch pohlaviach charakteristický veľmi dlhými končatinami, veľmi krátkym trupom, relatívne tenkými kosťami a menšími kĺbmi, tuk sa koncentruje v oblasti brucha a bokov, na ostatných častiach tela len minimálne u mužov, u žien primerane v oblasti zadku a stehien
• E. Severný / Guľatý TYP, ktorý je u oboch pohlaviach charakteristický relatívne mohutným trupom, krátkymi končatinami, veľmi robustnou kostrou a hrubými kĺbmi, priberá zásoby podkožného tuku najľahšie spomedzi všetkých typov a najviac sa tuk koncentruje v oblasti trupu (málo na dolných končatinách), priberanie je veľmi podobné ako u typu C 
• aj v prípade, že má primerané % zásob podkožného tuku, tak kvôli robustnosti sú ľudia tohto typu mylne považovaní za ľudí s nadváhou či obezitou (vizuálna robustnosť / pevnosť)
• ak však nekontrolovane priberú, tak ich obezita je často až morbídna (extrémna)

Každý muž či žena je zvyčajne kombináciou 2 a niekedy až 3 typov postáv. Napríklad A (na 70%) a B (na 30%), či ľubovoľná iná kombinácia. Existujú aj ďalšie nemenné telesné črty, ktoré prezentujem bližšie vo video prezentácii nižšie. Z pozorovania odhadujem, že napríklad A typ postavy ma zastúpenie maximálne u 5% populácie, rovnako ako aj ďalšie hraničné typy postáv (z každého po 5%). Čiže odhadujem že nie viac ako 25% populácie má takýto hraničný typ postavy, zvyšok populácie (65%) má zmiešaný typ postavy (podľa genetického pôvodu predkov).

Niekoľko všeobecných poznatkov z môjho pozorovania a zbierania dát:

• typy postáv A a D vyzerajú vždy prirodzene štíhlejšie, aj napriek väčšiemu objemu telesného tuku (muži nad 15%, ženy nad 25% je už nadváha)
• typy postáv B u žien majú najväčšiu estetickú výzva, pretože na už aj tak veľkej a širokej panve sa koncentruje najviac zásob podkožného tuku, ktorý odchádza ako “posledný” (pričom od pása hore majú minimum tuku a zvyčajne hneď strácajú pri chudnutí prsia), čiže cesta je iba cez nabratie väčšieho objemu svalov v oblasti ramien a širokých chrbtových svalov (cieľ súmernosť) a často krát je oprávnená aj estetická chirurgia (prsia)
• typy postáv C a E majú väčšiu / robustnejšiu kostru i kĺby, zvyčajne silnejší anabolický potenciál (naberanie svalov) ale aj najťažší manažment (ne)priberania na zásobách podkožného tuku (obzvlášť E rýchlo priberá pri nevhodnej životospráve)
• typ postavy A má najvýhodnejšiu pozíciu z pohľadu klasických atletických disciplín alebo disciplín spojených s estetikou (súmernosť) a tiež výrazný anabolický potenciál (rýchle naberanie svalov)
• typ postavy B, C a E s kratšími končatinami majú výhodu v silových disciplínach (krátke silné páky) no zvyčajne menej výhod v atletických bežeckých či skokových disciplínach 
• typ postavy D má najmenší anabolický potenciál (dlhé končatiny s tenkými kosťami a malými kĺbmi), majú však výhodu v hodoch, ekonomike behu, skokoch / odrazoch (obzvlášť ak achilovka je veľmi dlhá - čiže má veľa elastickej energie) a tiež v bojových športoch (zvyčajne nadpriemerne pevné štruktúry tela: šľachy, úpony, väzy, fascie), 
• typy postáv A, B a D majú málo neandertálskych génov (menej ako 2,5%) a typy postáv C a D ich majú zrejme o niečo viac % neandertálskych génov (kvôli prirodzenej robustnosti celej kostry, nemá to však nič spoločné s IQ či inými kognitívnymi zručnosťami - aby bolo hneď jasné)
• robustnejšie typy postáv (najmä C a E) majú prirodzene silnejšiu / robustnejšiu štruktúru tela, čo ich chráni pred zraneniami obzvlášť ak vykonávajú kontaktnejšie (zápasenie, džudo) a silovo výbušné športy (crossfit, vzpieranie, iné)

Niektoré ďalšie doplňujúce poznatky k telesným črtám, ktoré sú dané genetikou a nemenia po 21 roku života:

• čím širšia panva, tým horšia ekonomika behu (väčšie plytvanie energiou)
• čím dlhšie predlaktie, tým lepšia páka na hody / švihy (vodné pólo, hádzaná, kanoe, iné)
• čím kratšie predlaktie a celkovo kratšie ruky, tým viac sily a stability (zápasenie, vzpieranie)
• krátke ruky sú lepšie na lavičke / vzpieraní, dlhé ruky na ihrisku 
• čím tenšie lýtko a dlhšia achilovka, tým lepšia ekonomika behu a menej minutej svalovej energie
• vyššie ťažisko (dlhšie nohy) sú lepšie pre skoky, odrazy, krátke nohy pre masívnejšie krátke zrýchlenia
• dlhšie trupy sú lepšie na vzpieranie (dlhé dvojité zakrivenie) alebo na plávanie (lepšie nadnášanie) a tak ďalej…

Viac zaujímavostí sa dozviete z nasledovnej video prednášky:

V budúcich článkoch by som analyzoval ďalšie telesné črty (najmä u mužov) a diskutoval o nich v súvislosti s biomechanickými pákami (fyzický výkon). Chcem poukázať na to, čo v pohybe rozhoduje o (nad)priemerných fyzických výkonoch. Tam kde jeden svoje maximum zakončuje po dlhých rokoch tréningu, druhý bez akejkoľvek fyzickej prípravy prekoná jeho “rekord” na prvú “šupu”. A to len preto, že jeho telesná štruktúra je na daný druh pohybu predurčená / výhodnejšia / výkonnejšia. Preto medzi ľuďmi v pohybe neexistuje rovnosť či “férovosť”. Preto platí, že nie ty si vyberáš šport, ale on teba (práve kvôli postave ktorú si zdedil /-a). Ale o tom nabudúce…

Verím že tieto poznatky z článku i video prednášky vám pomohli pozrieť sa na ľudské telo komplexnejšie a vedomejšie. Verím že vďaka tomu dokážete pre svojich klientov či zverencov vyberať vhodné pohybové, kondičné, estetické i zdravotné ciele ktoré budú prihliadať k ich individuálnym zvláštnostiam, na ktorých veľmi záleží. Verím tiež aj v to, že tieto poznatky zlepšia kvalitu vašej každodennej práce v teréne a praxi. V každom detaile sa ukrývajú dôležité poznatky, no teraz aspoň vnímate hrubú koncepciu analyzovania postavy mužov či žien. 

V budúcnosti môžete navštíviť pripravované praktické workshopy na túto tému, zanechajte na seba kontakt cez nasledovný formulár: 

Ak máte nejaké otázky alebo postrehy, rád na ne odpoviem cez komenty pod článkom. 

Súvisiace články:

• EXISTUJE IDEÁL ŽENSKEJ TELESNEJ KRÁSY?

• AKO VÁM GENETIKA POMÔŽE SPOZNAŤ SAMÉHO SEBA?

• AKO BUDOVAŤ KOMPLEXNÚ POHYBOVÚ KONDÍCIU PO 40-TKE?

• AKO GRAVITÁCIA ZLEPŠUJE ZDRAVIE?

• ŽENA, ZDRAVIE A LOWCARB (LCHF) STRAVOVANIE?

Photo by Robert Collins on Unsplash