Ako sa naučiť rovnú stojku (tutorial)

Ako na to: rovná stojka na rukách do 365 dní

Silná svalová kontrola, rovnomerná (ko-aktivácia) svalov na brušnej i chrbtovej strane, masívne zlepšenie svalov telesného jadra, mobilita v ramenách, silný zadok, fantastické koordinačné schopnosti, zapájanie svalov celého tela od končekov prstov až po špičky prstov na nohách… 

Tieto výživné pohybové benefity vám prináša “obyčajná” stojka, ktorá sa dá naučiť iba postupným, sústavným a primeraným adaptovaním svojho tela na tento typ záťaže. Skôr ako do roka sa rovnú stojku pravdepodobne nenaučíte, ale výhodou je, že ju môžete trénovať prakticky kedykoľvek a to dokonca aj bez výrazného rozcvičenia. Ak si dôsledne rozcvičíte zápästie (pár sekúnd až minúta), stojku môžete ihneď začať nacvičovať za no-extra-time kdekoľvek. Aby ste sa nezranili alebo aby ste svoju energiu investovali do tých správnych postupov, pripravili sme pre vás video návod (tutorial) v ktorom vás prevedieme všetkými dôležitými prípravnými cvičeniami, ktoré pri nácviku stojky budete potrebovať. 

Stojka na rukách je cvičenie vhodné nie je len pre mužov

Mnoho dám bude namietať, že nemá dostatok síl. Nie je to pravda a naučiť sa kvalitnú stojku je nie len silová, ale aj estetická výzva. Ak už vaše telo dokáže vzdorovať gravitácii a ovládate perfektnú stojku je automaticky jasné, že vaše svaly majú určité atribúty, bez ktorých sa stojka nedá zrealizovať. Áno, tieto atribúty sú aj estetického charakteru. Ale čo je prvé estetika alebo funkcia? Odpoveď je jasná pre všetkých. Starajte sa v prvom rade o funkcie svojho tela a estetika sa postará sama o seba. Ak je žena silná a zdravá, je automaticky aj krásna. Záver: stojka je univerzálne vhodný pohyb / poloha tela pre úplne každého a treba s ňou začať už od úplne najmenšieho veku. 

Ako pripraviť svoje telo na stojku na rukách:

• rozcvičiť svoje zápästia hneď na úvod
• prsty na rukách roztiahnuť od seba (ideálne v tvare pavúčika - pozri dole video)
• začať s ľahšími cvičeniami, ktoré vaša kostra utiahne
• radšej cvičiť 5 minút každý deň, ako 30 minút 2x za týždeň
• každý začína z nuly a nie je sa kam ponáhľať 
• naučiť sa dá stojku v každom veku a čím je človek starší, tým lepšiu stojku by mal ovládať (zdravotné benefity)
• stojka je dlhý projekt, pretože štruktúra tela sa mení len postupne a pomaly
• pridávať si náročnejšie cviky až potom, ako tie ľahšie zvládnete bezpečne zrealizovať (utiahnuť)
• netrénovať cez bolesť, neriskovať zbytočný pád (obzvlášť doma bez dozoru a hlavne staršia populácia)
• zvyšovaním silovej kontroly nad svojim telom je možné zvyšovať aj náročnosť cvikov
• stena je veľmi užitočná pomôcka - a zadarmo dostupná kdekoľvek 
• rodičia, zdravie a kondícia vašich detí je dôležitejšia ako šmuhy na stene, ktoré sa raz za rok dajú jednoducho premaľovať, stojku trénujte spolu vo voľnom čase (zábava)
• trénovať stojku je možné kedykoľvek a prakticky kdekoľvek (aj v práci, či v škole)
• tréning stojky si vyžaduje každodenné zapájanie svalov v prípravných cvičeniach
• minimálna denná dávka na stojku je 5 minút, do roka sa stanú “zázraky” 
• pri nácviku stojky dbajte na pozíciu lopatiek a maximálnu aktiváciu sedacích svalov
• hocijaká stojka je lepšia ako žiadna stojka
• čas vyrieši všetky nezrovnalosti, ale čas ide ďalej tak či onak
• ak už viete rovnú stojku, začína sa úplne nový level: stojka na jednej ruke a stovky jej variácií 
• ak už raz zo stojkou začnete, je to nekonečný a celoživotný proces sebazlepšovania, pretože vždy je kam sa posúvať 
• a keďže je to zdravé posúvať sa týmto smerom, treba začať ešte dnes a nečakať na nič a nikoho
• z nasledovného video návodu si pozrite ako presne postupovať:

Ak budete mať záujem trénovať začiatky svojej stojky pod dozorom našich kvalitných trénerov v Skill LABoch Nitra / Bratislava, pravidelne otvárame 2-3 mesačné kurzy, v ktorých sa naučíte všetky dôležité postupy. Následne doma môžete stojku zlepšovať a nám sa pochváliť, ako spolu s nami šírite kultúru výživného pohybu a pozitívne ovplyvňujete aj svoje okolie, ktoré prirodzene (nie len stojkou) inšpirujete. Tešíme sa na stretnutie s vami.