Ako spevňovať brucho po pôrode

Cvičenie brušného svalstva i celého tela po pôrode a počas dojčenia

V nasledovnom videu si ukážeme ako efektívne spevňovať brušné svalstvo po pôrode i počas dojčenia. Cvičenia vám odporúčame vykonávať pravidelne raz alebo dvakrát denne buď podľa odporúčaného počtu opakovaní, alebo na časové intervaly. Navrhované objemy cvičenia sú však iba orientačné a preto sa zariaďte podľa svojich subjektívnych pocitov. Necvičte do maximálneho vyčerpania a nepremáhajte sa do maxima. Úplne postačí ak cvičeniu budete venovať radšej menej minút, ale pravidelnejšie každý deň. 

Inšpirujte sa týmito cvikmi ešte dnes a vo videu nižšie si preopakujte aj cvičenia pre celé telo. Aj tie vám odporúčame v čase po pôrode na to, aby ste sa dostali rýchlejšie do požadovanej formy. Len tak budete spokojná so svojou postavou a vaša spokojnosť sa odrazí aj na duševnej pohode, ktorú potrebuje cítiť najmä vaše malé dieťatko. 

Spevňujeme brušné svalstvo po tehotenstve!

O pevné bruško sa môžeme posnažiť trochu viac a to nie len z estetických dôvodov. Brušná stena a jej svalstvo sa skladá z niekoľkých vrstiev, ktoré sú telesným jadrom. Je to jadro pohybu a hlavná "páka" všetkých končatín, ktorá okrem iného determinuje aj vašu celkovú kondíciu.
Je samozrejmé, že o estetickú postavu sa prirodzene zaujímame aj pred pôrodom. Preto je veľmi dôležité z akého stavu vychádzate pred pôrodom a do akého stavu sa chcete vrátiť po tehotenstve. Všetko čo ste pre seba kedy urobili sa počíta a nezabúdajte že telo si pamätá možno viac ako vaša hlava. Potom je to už len otázka času, pevnej vôle a úsilia v cvičení a nemenej v strave.
Nejedna matka mi dá za pravdu, že život s malým dieťatkom  nie je pre ženu vôbec jednoduchý. Ak máte detičiek viac, o voľnom čase nie je ani reči. Precvičujete všetky svalové partie, chodením na nákupy, úrady precvičujete celkovú kondíciu, chôdzou, nočným vstávaním, zápasením s prekážkami pri presunoch s kočíkom. Dvíhanie, zohýbanie, otáčanie so záťažou, to je bežný tréningový deň každej matky.
Avšak práve brušné svaly dostávajú pri bežných činnostiach zabrať najmenej. A okrem toho táto partia je po pôrode extrémne zdeformovaná a najproblémovejšia. Niektorým ženám sa nepodarí vysporiadať sa s týmto problémom po celý život.
Problémom môže byť nielen ochabnuté svalstvo, ale aj prevísajúca koža, či strie na brušku. Tomuto sa dá predísť už počas tehotenstva. Natierajte si denne bruško vhodným olejom, orechovým, alebo mandľovým. Tento každodenný rituál vám zaručí bruško po tehotenstve bez strií a iných príznakov neelasticity kože. Mne osobne sa podarilo natierať si bruško mandľovým olejom denne, okrem toho že pekne vonia mám teraz o problém menej. Pri viacnásobnom tehotenstve je táto procedúra viac ako potrebná.

Pripravili sme pre vás video cvičenie s návodom ako účinne posilniť partie bruška po tehotenstve, aby ste sa nie len lepšie cítili ale aj krajšie vyzerali. Len spokojná  a pozitívne naladená matka môže byť pre dieťa ozajstným darom. Nájdite si vo svojom náročnom programe aspoň 15 minút 3 krát do týždňa a zacvičte si sériu cvikov podľa toho, ktoré sú vám najviac sympatické. Cvičenie vám trochu prekrví aj cievny a dýchací systém, mozog vyplaví endorfíny a prispejete tak k zlepšeniu svojej celkovej kondície. Mne osobne po spevňovaní brušných svalov lepšie funguje aj trávenie, čo je znakom toho, že prekrvenie brušnej dutiny má okrem estetického aj zdravotný efekt. Špeciálne cvičenia na brucho mali vo svojom návode na večné zdravie už staroveký Číňania a iné ázijské národy, odkiaľ pochádzajú korene jogy a ostatných zdravotno športových cvičení.
Nezabúdajte, že pre estetické výsledky je nutné vyvážiť aj stravu s čo najvyšším obsahom čerstvej zeleniny denne. To všetko s prihliadaním na dojčenie, ktoré je pre matku primárne. Naša Amélia Zoe má 8 mesiacov, dojčíme každý deň a v súlade so športom sa nám všetkým darí v maximálnej spokojnosti. Veľa zdaru do cvičenia a výchovy dieťatka želá Wellness Team. 

Súvisiace odkazy:

• Komplexná stratégia na formovanie brucha

• Manuál pre rodičov k životospráve detí

• Cvičenie po pôrode a počas dojčenia

• Správny výber potravín v tehotenstve

• Ako cvičiť počas tehotenstva