Ako testovať silu pomocou bremien?

Prečo silová diagnostika pomáha zlepšiť tréning aj zdravie

Obsah video metodiky ako diagnostikovať silu za pomoci bremien v 8 testoch:

4 ťahové testy: 

• príťah na lavičke
• príťah v stoji
• zhyb
• mŕtvy ťah

4 tlakové testy: 

• tlak na lavičke
• kľuk na bradlách
• tlak nad hlavu
• drep

Obsah videa poľa minutáže: 

• 0:00 - 0:26 úvod do videa
• 0:27 - 0:57 predstavenie experta a testovacej batérie
• 0:58 - 4:07 pre koho je silová diagnostika s bremenami 
• 4:08 - 5:55 metodika počítania výsledkov
• 5:56 - 7:53 pomôcky a testovanie 
• 7:54 - 24:21 metodika testovania a realizácie samotných testov
• 24:22 - 30:06 zadávanie nameraných dát do MOVO eHealth a interpretácia dát

Dôležitosť štrukturálnej rovnováhy v poznámkach a obrazoch podľa Viktora Kozubeka:

• Štrukturálna rovnováha je koncept postavený na troch pilieroch, rozdiely v sile pravej a ľavej strany tela, pomer sily veľkých svalov (vykonávačov pohybu) a malých svalov (stabilizátorov), rozdiel v sile agonistov (svaly vykonávajúce pohyb) a antagonistov (svaloch zodpovedných za protipohyb).
• Nepomer sily jednotlivých cvičení predikuje stagnáciu jednotlivca v ďalšom rozvoji sily, alebo upozorňuje na možný vznik problému (bolesti) / nestability - disbalancie, alebo je dôsledkom antropometrických jedinečností.

Metodické poznámky od Viktora Kozubeka k testovacej batérii 

• Testy sa v prvých mesiacoch merania môžu diametrálne zlepšiť (klient ktorý drepne 60kg po 5 opakovaní, dokáže svoju silu zdvojnásobiť v rámci prvých 3 mesiacov) nakoľko sa zlepší technika a ekonomika pohybu a väčšina populácie je ohromne podtrénovaná - voláme to efekt nováčika.
• 8 celotelových silových testov má za úlohu zistiť aktuálnu silu daného jedinca, odhaliť nedostatky v zmysle štrukturálnej rovnováhy.
• Skúsený cvičenci zvládnu 4 testy za tréning, menej skúseným odporúčam maximálne 2 testy za tréning.
• Rozohriatie začína 20 kg a pokračuje pridávaním 10 kg a vykonávaním 5 opakovaní, až kým sa klient nedostane na svoje 5 rázové technické maximum.
• Medzi poslednými testovacím sériami je vhodné robiť aspoň 3 min pauzy.
• Ženy a dievčatá testujeme rovnakými testami, ale testujeme 3-rázové maximá, nakoľko ich schopnosť kontinuálne udržiavať takúto intenzitu výrazne po 3 opakovaní klesá.
• V prípade šikovných detí a adolescentov môžeme testovať aj ich ak je to bezpečne a majú zvládnutú techniku.
• Testujeme bez vzpieračskeho opasku, povolená je vzpieračská obuv, ktorá kompenzuje antropometrické, alebo pohybové nedostatky, ktoré by bránili optimálnemu technickému prevedeniu cvičenia (špecificky drepu).
• Berieme do úvahy len úplné vykonanie cvičenia bez technickej deviácie, alebo bez odrážania,(cvičenec musí preukázať plnú kontrolu bremena).
• Využitie Valsalvovho manévra je povolené, ba priam žiaduce, nakoľko zvyšuje vnútrobrušný a vnútrohrudný tlak a zlepšuje stabilitu chrbtice (bezpečnosť) pri vykonávaní niektorých silových cvičení.

Prácu Viktora môžete sledovať na týchto líniách:

• instagram
• youtube
• predchádzajúci video článok na tému ako od zranenia po top formu

Ak by ste alebo športový či zdravotný odborník mali záujem o používanie MOVO eHealth systému pre svojich klientov, kontaktujte nás:

• ehealth.movo.sk
• PaedDr. Vlado Zlatoš, PhD.
• 0904 140 305
• vlado @ vladozlatos.com