Zdravie, firemná kultúra a pohyb za no-extra-time

Kvôli čomu chcete zavádzať pohyb na pracovisko?

Čo sa stane ak objem každodenného pohybu klesne pod určitú kritickú úroveň? Nastáva kaskáda rôznych zmien, ktoré sa nám nepáčia ani v zrkadle či zdravotnej karte: 

• znižuje sa svalový tonus (klesá cenná hormonálna aktivita)
• zvyšuje sa disbalancia svalov (skrátenie, oslabenie)
• znižuje sa všestranné fyzická kondícia (rýchlosť, sila, mobilita, vytrvalosť)
• zvyšuje sa nadváha ako dôsledok klesajúcej kondície
• znižuje sa metabolické zdravie (slabnúce mitochondrie)
• zvyšuje sa chuť do jedla (obzvlášť toho nekvalitného hoci chutného, nekontrolovaný hlad)
• znižuje sa hormonálna citlivosť tela (hormonálna rezistencia)
• zvyšuje sa riziko následných zdravotných komplikácií (srdcové, cievne, metabolické)
• znižuje sa mentálna kapacita mozgu (častá mentálna hmla)
• a ako posledné štádium týchto kaskádovitých zmien vzniká fyzická degenerácia, čo v preklade znamená že niektoré bunky, tkanivá, či štruktúry (napríklad kĺby) strácajú svoju pôvodnú funkciu dočasne alebo už navždy. 

Vznikajú tieto 3 negatívne D (3D): 

• dekondícia 
• disbalancie 
• degenerácia

1D dekondícia - príklady: 

• rýchle zadýchanie sa do schodov či pri rýchlej chôdzi
• rýchly nástup únavy pri väčšom strese
• nedostatok energie v priebehu dňa, obzvlášť večer
• nízka schopnosť dlhodobo sa koncentrovať (častá strata koncentrácia)
• náladovosť a emočná nestabilita (slabá pevná vôľa)
• oslabená imunita (časté ochorenie v priebehu roka)
• časté bolesti hlavy alebo migrény
• vyššie % podkožného tuku (u žien nad 25%, u mužov nad 15%)
• strata svalovej hmoty (estetika tela je kompromitovaná)
• klesá hormonálna citlivosť (klesajúce metabolické zdravie)
• rýchle vyčerpanie sa pri akýchkoľvek pohybových činnostiach

2D disbalancie - príklady: 

• rôzne svalové disbalancie (skrátenia či oslabenia), napríklad:
• neschopnosť dotknúť sa prstami zeme pri vystretých kolenách
• neschopnosť ostať v hlbokom drepe (zadok pri pätách, päty na zemi)
• a rôzne iné v rámci zdravého rozsahu ramien či bedrových kĺbov
• hlava predsunutá dopredu (text neck)
• zhrbenosť nie len pri sede ale aj chôdzi
• stuhnutosť a občasné bolesti rôzny častí tela 
• pravidelné bolesti kĺbov a obzvlášť chrbtice

3D degenerácia - príklady:

• dočasná alebo trvalá strata funkčnosti buniek, tkanív alebo celých štruktúr (napríklad kĺbov), možné príklady:
• chronicky vpred vysunutá pozícia krku (text neck) s tukovým hrbolom na krčnej chrbtici
• deformácie chrbtice, najmä hrudná hyperkyfóza (či ďalšie)
• poškodenie platničiek chrbtice (osteochondróza, hernia disku, iné)
• nefunkčnosť bedrových kĺbov (nedostatočná flexia či extenzia)
• poškodenie meniskov alebo väzov v kolenom kĺbe
• halux palca na chodidle alebo padnutá klenba
• a mnohé iné zvratné či nezvratné degeneratívne ochorenia spojené s pohybovým aparátom 

Hýbte sa počas práce a spáľte extra 500-2000 kalórií každý deň 

Existuje minimálna pohybová dávka, ktorú naše telo nevyhnutne potrebuje na to, aby ostalo zdravé. Aké druhy pohybov je potrebné zakomponovať každý deň do svojho režimu, pojednávame v tomto článku. Dobrá správa je, že vedľajším efektom sú nielen spálené kalórie, ale aj skvelá kondícia či estetika. Najprv ale problémové otázky:

• Prečo myslieť na pohyb, je dôležitejšie ako na jedlo?
• Prečo pohyb za NO-EXTRA-TIME je dôležitejší ako tréning?
• Prečo cvičiť málo ale často, krátko ale predsa, je najdôležitejšie?
• Prečo potrebujeme rozlišovať pohyb pre štruktúru tela (šľachy, úpony, kĺby) a pohyb pre svaly?
• Prečo vôbec žiadna poloha na sedenie nie je zlá, pokiaľ netrvá dlhšie ako 45-60 minút?
• Prečo je dôležité hýbať sa vždy všestranne?
• Ako víkendový bojovníci hazardujú so svojim zdravím?
• Prečo nemať doma či v práci HRAZDU a KRUHY je podraz pre telo?
• Prečo treba visieť aspoň 5 minút denne (skladaného času)?
• Prečo čupieť v hlbokom drepe musíš aspoň 20 minút denne (skladaného času)?
• A aké denné minimum pohybu potrebuje naše telo pre zdravie a estetiku?

Ako sa vám to páčilo? Uvažujete nad zmenou?

Čo by Vás ešte mohlo zaujímať o projekte Neseda:

• požičajte si naše produkty na doma aby ste mali istotu v nákupnom rozhodnutí TU, požičovňu prevádzkujeme v SR aj CZ
• odhaľte aké vysoké riziko podstupujete vo svojom sedavom zamestnaní, náš diagnostický mechanizmus vám pomôže odmerať aj výšku zdravia
• pozrite sa ako šírime kultúru pohybu vo veľkých firmách ako je O2, CBRE, Arval a ďalšie
• zistite ako vyzerá skutočne zdravé pracovné prostredie, v ktorom ľudia nestrácajú zdravie v sedavom zamestnaní
• získajte všetky návody o používaní našich produktov na jednom mieste
• inšpirujte sa rýchlymi video návodmi, ktoré pre vás máme na Instagrame
• spoznajte príbeh projektu Neseda 

Zdroje: 

• [1] Joan Vernikos: Sitting Kills, Moving Heals: How Everyday Movement Will Prevent Pain, Illness, and Early Death -- and Exercise Alone Won't
• [2] Estimating the Cost of Sedentary Lifestyles
• [3] Yet More Data on Body Weight and Medical Costs
• [4] New study finds sitting down too much costs the world $67.5bn
• [5] Health and economic costs of physical inactivity
• [6] Being a Couch Potato Could Kill You and the Global Economy
• [7] Low aerobic capacity in middle-aged men associated with increased mortality rates during 45 years of follow-up