7 min
122 min
Vlado
22.08.2011
28
Boľavé zápästia ako na to? (video)
Pri cvičeniach s vlastnou hmotnosťou sa nevyhneš bolestiam zápästia. U začiatočníkov, ktorí práve začínajú robiť work out so svojim telom je to otázka niekedy aj pól roka, pokiaľ bolesti aspoň trochu ustúpia. V nasledovnom videu si pozri aké cviky ti túto bolesť pomôžu minimalizovať.
Prečo ma bolí zápästie?
Je to jednoduché. Máš ho oslabené, rovnako ako celé telo, ktoré nie je prispôsobené na skutočnú záťaž a funkčné pohyby s vlastnou hmotnosťou. Pokiaľ si tvoje telo, rovnako ako zápästia, zvyknú na vyšší výkon, chvíľu to potrvá.
Zo skúseností vieme, že úvodné bolesti zápästia u začiatočníkov pretrvávajú minimálne pól roka. Výnimkou však nie sú ani stavy, kedy sa bolesť zápästia opakovane vracia.
Dokonca aj ja mávam často krát bolesti jedného alebo druhého zápästia najmä vtedy, ak došlo k výraznejším dopadom, udretiu alebo k presileniu zápästia pri chôdzi dole schodmi na rukách. Niekedy dávnejšie sa mi stávalo aj to, že ak som si zápästia dobre nerozcvičil, začali ma jednoducho bolieť, pretože na záťaž neboli pripravené. A to je chyba.
Pouč sa z mojej hlúpej chyby a zbytočne neriskuj. Veľmi boľavé zápästia ťa vyradia z tréningu a to ty určite nechceš.
Najčastejšie sa bolesti zápästí vyskytujú po cvičeniach na pažiach v kľaku, v stojke, v chôdzi po rukách a tiež z akrobatických prvkov ako sú rondaty, premety, sklopky a iné prvky, kde je nutný kontakt dlaní so zemou. Preto je dôkladná rozcvička zápästí veľmi dôležitá a v nasledovnom videu si môžeš pozrieť ako na to.
Video cviky na rozcvičenie zápästia
Kedy bude zápästie opäť pevnejšie
Rátaj s tým, že to bude dlho trvajúci proces. Ak si začiatočník, minimálne to bude trvať 6 a viac mesiacov. A hoci zápästné kostičky dostávajú veľmi zabrať, telo ich časom vyzbrojí silnejšími štruktúrami, ktoré budú odolnejšie na tlak i dopad.
Ak bolesti príliš dlho trvajú čo treba robiť
Ak sa ti zdá, že tvoje problémy so zápästím trvajú naozaj dlho a cítiš, že je to veľmi bolestivé, pravdepodobne budeš mať v zápästí väčší problém ako len narazenie a presilenie. Možno sa ti podarilo zápästie poraniť a vtedy je vhodné navštíviť lekára. Ak za lekárom nechceš hneď bežať, v prvom kroku môžeš skúsiť zápästie vyliečiť použitím výživového doplnku. Ten však musí obsahovať najmä tieto dve látky: chondroitín a glukosamín. Mne aj mnohým mojim zverencom sa najviac osvedčil tento Slovenský produkt, ktorý používame aj pri iných drobných zraneniach (bolesti ramena, rehabilitácia kolien a iné problémy).
Jedno balenie ti vydrží na mesiac a potom by si mal stav prehodnotiť. Po mesačnej kúre by malo byť už zápästie aspoň na 80% v poriadku. Ak ťa však zápästia veľmi bolia aj naďalej, je už teraz nutné navštíviť najprv obvodného lekára (a následne ortopéda alebo úrazového chirurga) a požiadať o snímok z magnetickej rezonancie.
A mám nosiť aj bandáže?
Nie bandáže ti neodporúčame nosiť, pokiaľ vyslovene nemáš veľmi poškodené zápästia. Bandáž nie je tvoj priateľ v otázkach spevňovania funkčných kĺbov (zápästie, koleno, lakeť, členky a iné). Nepoužívaj žiadne bandáže a ak už veľmi musíš, tak nie dlhšie ako jeden týždeň. Bandáže by mohli oslabiť tvoje telo, ktoré si na ne zvykne a ty budeš mať dané partie tela "zvädnuté".
Dôvod je ten, že bandáže nahrádzajú tuhosť a stabilitu väzov, šliach a úponov, ktoré sú následne lenivé. A to ty určite nechceš, keďže ťa zaujíma skutočný "body tuning" svojho tela.
Na záver ti želáme veľa zdaru do tréningov a skvelý pocit z lepšej (silnejšej) verzie samého seba. Športu a skvelým výkonom zdar.
Súvisiace články:
Tento článok ešte nemá spracovaný sumár. Chcete nám s tým pomôcť? Pozrite si vzorový sumár v tomto článku pre inšpiráciu (link: https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/zbavte-sa-celulitidy-len-za-45-minut.html)
Ak sa rozhodnete článok spracovať, váš návrh na bodový sumár článku nám zasielajte na vlado@vladozlatos.com
Aj vy môžete prispieť k budovaniu kolektívnych poznatkov a vedomostí, ktoré koncentrujeme na tejto webovej stránke. Pre tých, ktorí sa ponáhľajú, môže byť sumár veľmi užitočný. Tešíme sa na kontakt s vašim kvalitným intelektuálnym návrhom na sumár tohto článku.
chcel by som sa poradiť ohľadne cvičenia po zlomenine zápästia rádiusu na pravej ruke. Dlahu už mám dole a môžem s rukou cvičiť, zatiaľ bez záťaže.
Ďakujem za odpoveď.