13 min
242 min
Vlado
05.09.2017
6
Čo je to výživný pohyb (definícia pojmu)
Už dlho sme sa zamýšľali nad tým, čo výživný pohyb môže v širšom slova zmysle znamenať. Prečo by ste sa mali o výživný pohyb zaujímať? Ako vám pomôže zlepšiť kvalitu života? V tomto nezvyčajne krátkom článku vám vysvetlíme, čo si pod pojmom výživný pohyb predstavujeme my. Budete súhlasiť a stretneme sa n tréningu?
Pohyb = výživa, cvičenie = suplement
Výživný pohyb je najdôležitejšia chýbajúca puzzle skladačka v našich moderných životoch. Pohybom nemáme na mysli len cvičenie na tréningu X krát do týždňa. Problém je, že ak celý deň presedíme na zadku, ani 5 poctivých tréningov do týždňa nám nepomôže odčiniť to, čo sme si spôsobili celodenným sedením. Ak taký dlhý čas sedíme v jednej geometrii (polohe), postupne sa na túto geometriu prispôsobujeme a adaptujeme, za čo platíme aj patričnú daň (fyzická degenerácia). Preto sme napríklad vyvinuli aj stoličku NESEDA, ktorá umožňuje hýbať sa aj počas práce a striedať rôzne polohy sedenia.
Ak sa nehýbete, adaptujete sa nehýbanie a to sa pre naše telo stáva “prirodzené”. To má následne vplyv na tvrdosť kosti, funkčnosť kĺbov, dĺžku šliach a fascií, výkon svalov, atď. Potom je pre vás neprirodzené hýbať sa často, pretože vás všetko veľmi rýchlo vyčerpá a bolí.
A ľudia už dávno zabudli na fakt že dôvod, prečo sa nám vyvinul taký veľký a komplexný mozog, je vďaka schopnosti produkovať veľmi rôznorodé pohyby, ktorého spektrom nedisponuje žiaden živočích na našej planéte. Preto je rozumné začať uvažovať nad pohybom ako nad výživou pre naše telo. Ak sa začnete špecializovať na jeden šport (napríklad budete chodiť len behať), tak to je pre vaše telo to isté, ako keby ste jedli stále dokola iba jedno jedlo. Jednoducho vám z toho začne byť po čase zle. Naše telo potrebuje veľmi široké spektrum pohybov, ktoré ovplyvňujú naše kosti, kĺby, šľachy, fascie, svaly, plasticitu mozgu, jemnú i hrubú motoriku a tak ďalej. Ak tieto podnety chýbajú, začíname rýchlejšie starnúť, strácať aktívnu telesnú hmotu, začíname v produktívnom veku trpieť civilizačnými ochoreniami a - samozrejme - neúmerne priberať podkožný a viscerálny tuk. Stačí sa poobzerať okolo seba a jasne uvidíme výsledky obezogénneho prostredia v ktorom žijeme. To si treba (seba)uvedomiť.
Pohyb je ako výživa, cvičenie je ako suplement. Tvrdiť že cvičiť je najdôležitejšie je to isté ako hovoriť, že suplementy sú ideálnou náhradou poctivého domáceho jedla.
Pohyb je pre naše telo výživný vtedy, ak spĺňa jeden alebo hneď viaceré nasledovné podmienky:
- precvičuje viac štruktúru tela (kĺby, šľachy, fascie) ako svalovú hmotu (priorita nie je estetika alebo objem)
- precvičuje viaceré svaly na tele naraz a pohyb / cvik je nutné vykonať viacerými kĺbmi (ideálne celým telom)
- je zameraný na budovanie komplexnejších pohybových zručností (gymnastické prvky verzus kulturistika)
- je zameraný na budovanie relatívnej sily a kontroly tela s praktickým využitím v živote (predlaktia, lopatky, mobilita, iné)
- spevňuje telo od malíčka po malíček (funkčnejšie kostrové svalstvo, robustnejšie fasciálne prepojenia)
- formuje vytrvalosť v sile, výbušnosť, netrénuje sa do zlyhania, manažuje strach i odvahu
- obohacuje mozog o nové neznáme pohyby, núti ho riešiť náročnejšie koordinačné úlohy (neuroplasticita, propriocepcia)
- odstraňuje deformity a nedostatky v mobilite (svalovo / šľachové disbalancie)
- preťažuje telo primerane všetkými smermi (vpred, vzad, hore, dole, vpravo, vľavo, hore hlavou, dole hlavou, bokom, rotáciami, v záklone, predklone)
- je zväčša vykonávaný na boso čím mozog a telo získava viac podnetov cez chodidlá (dôležitosť zapájania do pohybu palce na chodidle)
- vybrané pohyby sa dajú realizovať za no-extra-time (čiže aj bez rozcvičenia), potrebný je však evironment bohatý na pohybové príležitosti
- jeho realizácia je dlhodobo udržateľná, nedegeneruje telo, stáva sa súčasťou životného štýlu
- výsledný psychologický efekt je, že dáva človeku skúsenosť, ako dosahovať úspechy a zvedavosť k nájdeniu spôsobov, ako to urobiť čo najlepšie.
Viac o tom, čo pre nás znamená výživný pohyb, objasňujeme v tomto videu a mnohé detaily sme objasňovali v tomto článku o budovaní pohybových základov:
V spolupráci s Mišom Duchoňom realizujeme pravidelne školenia, medzi ktoré patrí aj školenie o výživnom pohybe. Pokiaľ budete mať záujem zúčastniť sa jedného takého v budúcnosti, svoj email zanechajte TU. Ako to na takom školení prebieha, si zas pozrite z tohto videa:
Ako sa zdravo, funkčne a výživne hýbať, učíme aj v našich Skill LABoch v Nitre a Bratislave. Aktuálne sme v Bratislave vybavili novú miestnosť všemožnými preliezkami, kettlebellmi, jednoručkami, olympijskými tyčami a rôznym funkčným vybavením (bez strojov), ktoré pomáha rozvíjať naše telo veľmi komplexnými smermi. Veď posúďte sami z videa, čo sme celé prázdniny majstrovali:
Od septembra 2017 sme pre vás pripravili aj nové pohybové programy, týkajúce sa:
- detskej prípravky v NR aj BA pre deti od 4-8 rokov
- movement programy zamerané na všestranný rozvoj pohybových zručností (najmä cez vlastnú hmotnosť)
- workout programy, zamerané na zvyšovanie komplexnej sily (vlastná hmotnosť aj pomôcky)
- akrobatické programy (parkour, freerun, tumbling)
- a mnohé ďalšie ktoré si môžete naštudovať z našej web stránky
Tešíme sa na vás osobne v telocvičniach Skill LAB Nitra / Bratislava
Súvisiace články:
-
AKO BUDOVAŤ POHYBOVÉ ZÁKLADY (+WORKSHOP)
-
MYŠLIENKY O VÝŽIVNOM POHYBE NA INSTAGRAME
-
AKO ZAČAŤ S VÝŽIVNÝM POHYBOM
-
SLEDUJTE EDUKAČNÝ VIDEO KURZ ČÍSLO 3 O CVIČENÍ
Tento článok ešte nemá spracovaný sumár. Chcete nám s tým pomôcť? Pozrite si vzorový sumár v tomto článku pre inšpiráciu (link: https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/zbavte-sa-celulitidy-len-za-45-minut.html)
Ak sa rozhodnete článok spracovať, váš návrh na bodový sumár článku nám zasielajte na vlado@vladozlatos.com
Aj vy môžete prispieť k budovaniu kolektívnych poznatkov a vedomostí, ktoré koncentrujeme na tejto webovej stránke. Pre tých, ktorí sa ponáhľajú, môže byť sumár veľmi užitočný. Tešíme sa na kontakt s vašim kvalitným intelektuálnym návrhom na sumár tohto článku.
Začal som viac pracovať s vedomím dychom a preciťovaním dejúceho sa pohybu alebo pohybu ktorý ešte len nastane.
Neviem to presne popísať ale ide o akési zameranie sa na oblasť solarplexu a dýchania doň. Po necelej hodine poctivého tréningu kedy už som mal vcelku dosť som sa takto skludnil, precítil "svoj stred" a behom nasledujúcich 15 minút sa mi podarilo byť omnoho vnímavejším a pozornejším pri nácviku jedneho kotuloveho prvku ktory sa učím. Bol som silno v tele zameraný a viac som vedel precítiť každý pohyb a pohotivejšie reagovať na zmeny pohybu, nastávajúce zo zotrvačnosti.
Takisto studená sprcha. Nikdy sa mi nedarilo vydržať vo velmi studenej vode (pokial som to dlhodobo netrénoval). No teraz som sa takisto zameral do seba, dýchal a postupne púštal stale studenšiu vodu až bola najstudenšia aka u nas tečie - a veru ze ladová :). Najdôležitejšie z toho je, že nie ani tak vydržať ten chlad, ale stav kedy sa začínajú akosi plúca dostávať do šoku - ako keď si clovek vyrazí dych a vtedy týmto vnútorným pokojom a dýchaním nastalo upokojenie a chlad sa stal proste len chladom, ktorý ma nijak nezasahoval (akurát štípal na koži)...
Takisto je jedna hra na reflexi - tlieskaná. Dvaja stoja oproti sebe a snažia sa jeden druhému tlesknúť po rukách. Akonáhle som sa dostal do toho vnútorného stavu dokázal som v sebe vnímať a orecitiť dynamiku a nastavajuci pohyb a keď som pocítil že teraz je ten správny moment tak som udrel - väčšinou som trafil (pred tím možno polovicna uspesnost). Možno by to mohol byť ďalší spôsob sebarozvoja a prehlbovania spojenia mysle tela a duše. Dosahovanie celistvosti...