Komplexná stratégia na formovanie brucha

Efektívne formovanie brušného svalstva 

Cvičíte na každom tréningu tradičné cviky na brucho ako skracovačký, sed-ľah, sklápačky a tak podobne? Robíte niekoľko sérií alebo nebodaj až 100, 200 alebo viac brušákov za jeden tréning? Tak si môžete byť istý, že robíte chybu a pokiaľ to preženiete, môžete očakávať nepríjemné a hlavne zbytočné zdravotné komplikácie. Jednostranné a neuvážene používanie týchto cvikov spôsobuje svalovú disbalanciu medzi brušnými a krížovými svalmi, čo následne vedie k dlhodobým bolestiam najmä v krížovej oblasti. Toľko na úvod do problematiky. To nie sú až tak veľmi pozitívne správy však? Veď ešte chvíľu počkajte prosím.

Ďalšiu veľkú chybu, ktorej sa na tréningu môžete dopustiť, je zachytávanie nôh do stoličky určenej na cvičenie brucha alebo o rebriny. Vôbec to nerobte. Nie len že brušné svaly poriadne neprecvičíte, ale výrazne do pohybu zapájate aj svaly bedrovo driekovo stehenné (oblasť triesla), ktoré sa ešte viac a rýchlejšie skracujú. Pre vrcholových ale aj amatérskych športovcov to môže znamenať skoré problémy s opakovane natiahnutými trieslami, ktoré sa liečia pomaly.

Preto ak chcete týmto sterilným spôsobom budovať krásu svojho brucha, musíte rovnaké množstvo času venovať aj opačným svalovým skupinám (napr. krížovým svalom). Preto náš cvičebný program iCore & Abs  je v tomto smere veľmi užitočná tréningová pomôcka, ktorá tento problém rieši od základov. Aby vám kocky na bruchu nezakrýval tuk, muži potrebujú mať menej ako 15% telesného tuku a ženy menej ako 20% telesného tuku (možno aj menej). Preto vás budú určite zaujímať nasledovné otázky, ktoré si kladie takmer každý, kto chce mať pekne vyformované brušné svalstvo:

• Ako dosiahnuť pekné brušné svalstvo v čo najkratšom čase?
• Aké efektívne cvičenia mi pomôžu vytvarovať kocky na bruchu najrýchlejšie?
• Je dobré cvičiť brucho každý deň, viackrát za deň alebo len raz za čas?
• Po koľko sérií treba cvičiť brucho a koľko brušákov mám urobiť v jednej sérií?
• Podarí sa mi cvičením brušákov zhodiť lokálne tuk iba na bruchu?
• Dá sa správnou výživou podporiť formovanie brušných svalov ešte efektívnejšie?
• Pomôžu mi na formovanie brucha aj spaľovače tukov alebo nejaké iné športové doplnky výživy?
• Koľko percent podkožného tuku musím mať, aby mi bolo vidieť kocky na bruchu?

Pravda je taká, že kocky na bruchu máme úplne všetci. To je tá dobrá správa. Niekto má kocky na bruchu menej výrazné, niekto viac a niekoho kocky na bruchu sú ukryté hlboko pod vrstvami podkožného tuku. Občas sa medzi nami nájdu aj takí (najčastejšie však muži), ktorých kocky na bruchu sa úplne "vyžehlili", pretože ich z vnútra vytláčajú veľké tukové zásoby (tuk medzi orgánmi), ktoré sa inak nazývajú aj "pivné brucho".  

Aké mechanizmy v sebe musíte spusť, aby sa vaše brušné svalstvo vyslobodilo z vrstiev podkožného tuku (pneumatika), alebo sa vyformovalo podľa vašich predstáv? Na tieto a mnohé ďalšie otázky odpovedá najkomplexnejšia stratégia na formovanie brušných svalov, akú sme boli schopní pripraviť. 

Čo sa z obsahu našej publikácie môžete dozvedieť

• Svaly na tele ktoré vám doslova zachránia život ... 5
• Čo je to telesné jadro a ako súvisí s kockami na bruchu ... 5
• Efektívne budovanie svalov telesného jadra ... 8
• Výhody cvičenia svalov telesného jadra ... 9
• Ako fungujú svaly telesného jadra … 10
• Skupiny svalov okolo telesného jadra … 11
• Odvrátená stránka cvičenia brušných svalov ... 17
• Efektívne cvičenia pre budovanie zdravých brušných svalov ... 19
• Zoznam cvičení s nízkym stupňom zaťaženia … 20
• Zoznam cvičení so stredným stupňom zaťaženia … 20
• Zoznam cvičení s vysokým stupňom zaťaženia …21
• Cvičebný plán pre formovanie brucha … 22
• Výživa a životospráva pre pekné brucho … 23
• Ako podporiť regeneráciu a nárast svalovej hmoty … 25
• Intervalové tréningy, silná zbraň na podkožné zásoby tuku … 25
• Výživa a životospráva pre redukciu telesného tuku okolo brucha i celého tela ... 27
• Výživové odporúčania pre dosiahnutie vytúženého cieľa (six pack) … 28
• Doplnky výživy vhodné pre formovanie brušných svalov ... 30
• Ako zistíte že sa váš metabolizmus buniek "prepol" na tukový ... 32
• Týždenný tréningový program pre efektívne formovanie brucha ... 34 

Ako sa dá dopracovať k pekne vyformovaným brušným svalom

Dopracovať sa k pekne vyzerajúcej postave (včítane vyformovaných brušných svalov) je možné len celkovou zmenou životosprávy, vedomým budovaním si správnych zvykov, zmenou obsahu nákupného košíka, naučením sa nových spôsobom varenia ale aj celkovým osobným prístupom, ktorý nie je charakterizovaný krátkodobými diétami a opakovaným sa vracaním k pôvodnej pohodlnosti či zvykom. Väčšina ľudí však postupuje presne tak. Zistia že majú nejaký závažný problém ako nadváha, bolesti, zdravotná komplikácia či iný problém. Tento problém nadobudol neakceptovateľný rozmer a tak ho začínajú riešiť už keď je neskoro (reaktívne správanie). Hľadajú najrýchlejšie riešenia (skratky) ktoré im pomôžu a preto z ľahkosťou naletia na prvú "dobre" vyzerajúcu možnosť, ktorá ich problém "vyrieši". Hneď ako čiastočne problém vyriešia, pocítia úľavu a vrátia sa späť do svojej pôvodnej "komfortnej zóny" a k pôvodným zvyklostiam. Po čase sa opäť dostanú do takej istej situácie (stavu), kde pôvodne začali. V takomto začarovanom kruhu žiaľ mnohí ľudia strávia celý zvyšok svojho života. Veríme, že toto nie je cesta pre vás, pretože je tu aj iná cesta. Aká?

Ak okolo seba vybudujete správny systém životosprávy (zvyky, výživa, pohyb, prostredie nútiace zlepšovať svoju aktuálnu verziu seba samého…), výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Najlepšie je, že vždy sa môžete na tento poctivo zabehnutý systém spoľahnúť (proaktívne správanie). Vedľajším efektom zdravia a vitality je výborne vyzerajúca postava s minimálnym množstvom podkožného tuku (aj v oblasti brucha), ku ktorej sa každý z nás chce dopracovať. Tak na čo ešte čakáte? Začnite svoj vlastný systém budovať od základov. Zistite ako môže byť naša publikácia pre vás užitočná:

• Čo všetko nájdem v tejto publikácii a čo nové sa naučím?
• Na aké otázky mi pomôže publikácia odpovedať?
• Ako vyzerajú jednotlivé cvičenia a tréningové plány?
• Za akú dlhú dobu môžem očakávať prvé výsledky?

Tento komplexný program je výsledkom našich celoživotných skúseností ako trénerov i atlétov zároveň. Vedomosti, skúsenosti a stratégie koncentrované na 35-tich stranách môžete už dnes využiť bez zbytočných pokusov a omylov. Je jedno či stratégiu použijete dnes, zajtra alebo o 5 rokov. Vaša investícia do tohto programu bude patriť z dlhodobého hľadiska k tým najdôležitejším. Zistite prečo. 

Už teraz sa tešíme na vašu spätnú väzbu a dosiahnuté výsledky. Staňte sa lepšou verziou samého seba aj pomocou nášho komplexného program na formovanie brucha. Ďalšie podrobné informácie a technické parametre o tejto publikácii nájdete TU.