MOBILITA: ČLENOK, BEDRO, RAMENO?

Mobilita členku, mobilita ramena a mobilita beda. Ako na to?

Ako zvýšiť svoj pohybový potenciál nie len na tréningu ale aj domácimi úlohami? Jednoducho tak, že nadobudneš primeraný rozsah mobility v týchto troch dôležitých kĺboch. Inak vznikajú problémy. Čo znamená prirodzený rozsah sa dozvieš vo videu. Toto obzvlášť platí pre ľudí, ktorí sú drevení a poskracovaní z dlhého sedenia a malého objemu pohybu v rámci dňa a týždňa. Víkendové “bojovanie” to nezachráni a preto je dôležité zamerať sa na drobné pohybové vsuvky počas celého dňa. Pre skupinu ľudí ktorí majú celé telo skrátenie nie je podstatné snažiť sa rozvíjať svoje silové schopnosti, pretože vo väčšine prípadoch musia “bojovať” sami proti sebe a pokiaľ patria k skupine ľudí čo radi “tlačia na pílu” ľahko sa môžu zraniť. Ich nemobilita zabraňuje aby využívali plný rozsah pohybu a ako náhle sa dostanú do krajných pozícií, je to pre ich telo (najmä úpony, šľachy a kĺby) relatívne nebezpečné (možnosť zranenia). Obzvlášť ak sa pustia do rôznych funkčných gymnastických cvikov, ktoré si vyžadujú celé spektrumu pohybových zručností (sila, rýchlosť, dynamika, mobilita, koordinácia). Príklady užitočných pohybových cieľov pre každého muža či ženu si môžete naštudovať TU. Tiež odporúčam preštudovať si základné pohybové princípy, na ktorých stojí moje učenie TU.

Čo však presne robiť? Najprv treba zistiť základné nedostatky o svojom tele. Všetci ich máme, nikto nieje perfektný. Na tomto videu sám seba “sprdávam” a poukazujem na základné nedostatky v mojej mobilite (najmä ramien). Viem však kde sú moje slabé stránky a môžem ich naprávať systematickou a dlhodobou prácou. Kedysi dávno ani moje bedrá neboli na tom dobre, dnes majú primeraný rozsah.

Z nasledovného videa sa dozviete:

• 0:00 - vstup do problematiky a cieľové pozície v mobilite vybraných kĺbov
• 1:35 - test (ne)mobility členkov
• 5:10 - test 1. (ne)mobility bedier (squat) + súvislosti s chodidlami
• 9:34 - test 2. (ne)mobility bedier (diagonálny stretch)
• 11:00 - test 3. (ne)mobility bedier (kozácky drep)
• 12:10 - test 1. (ne)mobility ramena (vzpaženie)
• 13:25 - test 2. (ne)mobility ramena (zapaženie s bremenom)
• 14:55 - výsledné efekty správnych silovo - nápravných protokolov na zlepšenie mobility

Toto video je skrátená verzia (17:30 minút) z plnej verzie videa, ktoré má 34:30 minút a už obsahuje aj silovo nápravné cvičenia, ako zlepšiť mobilitu členkov, bedier i ramien vo všetkých spomínaných smeroch. Túto mobilitu potrebujeme, pretože bez nej je progres v otázkach pohybových zručností pomalý. A naopak ak tieto prekážky (nemobility) neexistujú, študent napreduje rýchlejšie a je aj viac motivovaný pracovať. Ak sa chcete naučiť viac, využite jednu z týchto troch možností:

• predplatiť si PREMIUM program, v ktorom nájdete nie len túto plnú verziu videa, ale aj ďalších 45 hodín edukačných video materiálov ako sa hýbať, jesť či usporiadať svoju životosprávu
• prísť na moje pohybové víkendové školenie, ktoré realizujem v SR/CZ niekoľko krát do roka (registruj si email pre notifikácie)
• alebo využiť moje špeciálne VIP tréningy, ktoré realizujem iba v Bratislave a “brány” programu otváram iba 3x do roka (registruj si email pre notifikácie)

Na ceste za pohybovými výzvami, ktoré dopĺňajú váš životný štýl a korunujú vašu osobnosť, vám držím palce.