Prečo sa hýbať v práci za no-extra-time?

Celodenné sedenie a trvalá invalidita?

Máme mnoho problémov a niet sa čomu čudovať. Naša kultúra nás núti zarábať si na živobytie sedením. Aspoň u väčšiny z nás, hoci nikdy pred tým v histórii človeka tomu tak nebolo. Mnohé dôležité činnosti si žiadajú aby sme sedeli, ale to pre naše telo nie je normálne ani prirodzené. Máme preto dve možnosti, čo s tým môžeme robiť:

• A) intenzívne cvičiť každý deň aspoň 2 hodiny, aby sme celodenné sedenie vykompenzovali.
• B) hýbať sa už počas práce za no-extra-time (pasívne / aktívne).

Ideálna je kombinácia oboch variant (aspoň 5 hodín tréningu / týždeň) a hýbaním sa za no-extra-time nazbierali pre svoje telo cenné minúty v pohybe, ktorý si nevyžaduje rozcvičovanie. Takéto hýbanie sa za no-extra-time môžeme rozdeľovať na:

• aktívne (visenie na hrazde, rôzne rúčkovanie či ľahké cvičenie),
• pasívne (striedanie rôznych polôh na sedenie, práca v stoji, hlboký drep, čupenie a ďalšie).

Z nasledovného obrázka môžete načerpať prvú inšpiráciu:

A čo sa stane ak objem pohybu klesne pod určitú kritickú úroveň? Nastáva kaskáda rôznych zmien, ktoré sa nám nepáčia ani v zrkadle či zdravotnej karte:

• znižuje sa svalový tonus (klesá cenná hormonálna aktivita)
• zvyšuje sa disbalancia svalov (skrátenie, oslabenie)
• znižuje sa všestranné fyzická kondícia (rýchlosť, sila, mobilita, vytrvalosť)
• zvyšuje sa nadváha ako dôsledok klesajúcej kondície
• znižuje sa metabolické zdravie (slabnúce bunky a mitochondrie)
• zvyšuje sa chuť do jedla (obzvlášť toho nekvalitného hoci chutného, nekontrolovaný hlad)
• znižuje sa hormonálna citlivosť tela (hormonálna rezistencia)
• zvyšuje sa riziko následných zdravotných komplikácií (srdcové, cievne, metabolické)
• znižuje sa mentálna kapacita mozgu (častá mentálna hmla)

To všetko vedie k trvalej alebo dočasnej fyzickej degenerácii a čím neskôr si to človek uvedomí, tým vyššie úroky musí “zaplatiť” za to, aby aspoň trochu napravil to, čo dlhé roky ignoroval, podceňoval a neprisudzoval tomu vysokú prioritu. Nasledovný graf vám ukáže ako to funguje v praxi a čo sa môže prihodiť aj vám, ak hodnota zdravia bude vo vašom hodnotovom rebríčku nízko položená:

Čo s tým môžeme robiť? Riešením je:

Pracovné prostredie bohaté na pohyb

Žiada si to ale zmenu v postojoch a kultúre pracovného prostredia. A to je na dlho, ale každý môže už dnes začať od seba. Ako najjednoduchšie? Napríklad tak, že začnete sa hýbať za no-extra-time na stoličke, ktorá vám umožňuje (ne)sedieť a striedať rôzne polohy sedenia (pasívne hýbanie sa).

Ďalšia možnosť je presvedčiť vedenie, aby vám vo firme na aktívnejšie hýbanie sa vytvorili lepšie podmienky (hrazdy, kruhy, bradlá, chôdza na boso, iné). Ak sa tak stane, séria nasledovných video návodov, bude pre vás veľmi užitočná (prípadne nás zavoláte na workshop):

1. Hlboký drep: 

2. Čupenie:

3. Visenie:

4. Kruhy:

5. Predklony a záklony:

6. Stojka:

7. Výdrž v kľaku a v sede:

8. Rúčkovanie:

9. Práca v stoji:

10. Striedanie polôh sedenia:

Páčia sa vám tieto tipy a inšpirácie? Ak áno a stolička NESEDA tiež, využite aktuálne možnosti farebných verzií, ktoré v projekte ponúkame. Tešíme sa na vás na prednáške vo vašej firme, kde spoločne zavedieme antidegeneračnú pracovnú kultúru, ktorá z nás neurobí tučných, chorých a zbytočne nešťastných ľudí.