6 min
118 min
VLADO 
09.10.2019
2
AKO NABERAŤ SVALY PRI LOWCARBE?
Prečo by naberanie svalov malo byť prioritou najmä pre ženy? Prečo by si sa mal vykašlať na svaly? Ako tvoja fyzická predispozícia ovplyvňuje naberanie svalov a pohybové schopnosti? Chceš mať estetické svalstvo alebo aj funkčné telo? Sú naozaj dôležité suplementy? V tomto podcaste rozoberám iný pohľad a formu interpretácie toho, čo znamená “naberať svalovú hmotu” a možno ťa pri počúvaní napadne veta: “konečne, už viac sa nad tým nemusím stresovať…”.
Podcast: AKO NABERAŤ SVALY PRI LOWCARBE?
Dá sa vôbec pri LOWCARBe naberať svalová hmota? Prečo je to so svalmi ako s peniazmi, že sú vedľajším PRODUKTOM úsilia a nie jeho CIEĽOM? Prečo svaly na vás KAŠLÚ a naopak viac by sa nimi mali zaoberať ŽENY? Sú lepšie HUSTÉ svaly alebo tie OBJEMNÉ? Prečo pred tým, ako sa začneme zaoberať nejakými anabolickými oknami či anabolickým POTENCIÁLOM pre daný typ postavy, si treba položiť dve ústredné OTÁZKY?
- 1. Kvôli ČOMU chceš svaly?
- 2. Čo s nimi chceš ROBIŤ?
Keď poznáme celý obraz (dôvody PREČO), potom sa môžeme začať zaoberať drobnými “puzzle" skladačkami (protokol, postupy, stratégie, suplementy). Cieľ je síce jednoduchý, no problematika KOMPLEXNÁ. Čiastočné riešenie ponúkam v podcaste, ale moje odporúčanie je nasledovné:
"Kašli na svaly, nauč sa so svojím telom NÁROČNÉ pohyby a oni prídu samé. Zároveň sa nauč o svoje telo starať AUTOMATICKY tak, aby si mohol kognitívnu ENERGIU nasmerovať na budovanie niečoho UŽITOČNÉHO pre všetkých a tvoje telo ti slúžilo ako skvelý a SPOĽAHLIVÝ NÁSTROJ…"
Takže: prečo by naberanie svalov malo byť prioritou najmä pre ženy? Prečo by si sa mal vykašlať na svaly? Ako tvoja fyzická predispozícia ovplyvňuje naberanie svalov a pohybové schopnosti? Chceš mať estetické svalstvo alebo aj funkčné telo? Sú naozaj dôležité suplementy?
Podcast si môžeš vypočuť TU
00:41 Prečo ženy potrebujú viac svaly ako muži?
- ženy prirodzene naberajú menej svalovej hmoty
00:58 Skutočne potrebujete naberať svaly?
- „Kašlite na svaly, pretože svaly kašlú na vás.“
- veľmi ťažké je udržať si svaly = telo sa ich zbaví ako prvé
02:57 Kvôli čomu chceš mať svaly?
- chlap cvičí kvôli chlapom
- lepšia kontrola nad štíhlou líniou po celý rok (najmä pre dámy)
05:00 Čo s týmito svalmi chcete robiť?
05:20 Ľudia ako rôznorodé kreatúry (rôzne fyzické predispozície)
- typy postáv (ektomorf, mezomorf, endomorf)
- rôzny pomer medzi časťami tela, proporcie tela,... ovplyvňujú anabolický potenciál
12:28 Ako môžeš maximálne zvýšiť svoju silu?
- človek prirodzene inklinuje k činnostiam ktoré mu idú
- nebojuj proti genetike
15:59 Koľko svalovej hmoty chceš nabrať?
20:46 Skupinové VIP tréningy v Skill Labe
21:25 Sám si musíš rozhodnúť čo chceš
- malo by sa pre teba stať štandardom že na tréning chodíš hladný (trénuješ aj metabolizmus)
- svaly nabrané na lowcarbe sú udržateľné
26:01 Otázky od sledujúcich:
- Aký objem svalovej hmoty nabrať na lowcarbe v časovom horizonte?
- Ako často cielene trénovať?
- Ako nabrať svaly v konkrétnych častiach tela?
- Je anabolické okno dôležité?
- Ako suplementovať pred a po tréningu?
- Ako podporiť regeneráciu?
- „Šedá zóna“ lowcarbu
- Je strečing škodlivý?
48:57 Príklad bojovníkov pri naberaní svalovej hmoty
Viac podcastov nájdeš TU
Foto:
Tento článok ešte nemá spracovaný sumár. Chcete nám s tým pomôcť? Pozrite si vzorový sumár v tomto článku pre inšpiráciu (link: https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/zbavte-sa-celulitidy-len-za-45-minut.html)
Ak sa rozhodnete článok spracovať, váš návrh na bodový sumár článku nám zasielajte na vlado@vladozlatos.com
Aj vy môžete prispieť k budovaniu kolektívnych poznatkov a vedomostí, ktoré koncentrujeme na tejto webovej stránke. Pre tých, ktorí sa ponáhľajú, môže byť sumár veľmi užitočný. Tešíme sa na kontakt s vašim kvalitným intelektuálnym návrhom na sumár tohto článku.
Rád bych se zeptal na studenou sprchu ihned po tréninku. Některé zdroje uvádějí že studená sprcha ihned po cvičení zapříčiňuje vyplavení kortizolu a redukci testosteronu. (např. funkční silový trénink od Petra Štastného s. 87). Z literatury mám dojem že co se týče objemu tak je lepší teplá sprcha ale mým cílem je spíše síla.
Dále jestli je vážně nutné cvičit krátce na keto dietě ( všude píšou že ano ale nikdy to jistým způsobem neodůvodní), - jím až po tréninku a občas trénuji třeba 2 hodiny silově. Dokonce uvádíte že sval na keto dietě má stejný glykogen jako na normal stravě. Ze začátku mě políval studený pot ale nyní je to ok. Předem děkuji za odpověď.