Ako sa pripraviť na tehotenstvo?

Ako pripraviť svoje telo na tehotenstvo čo najlepšie

V dnešnej dobe je trendom prirodzene vyšší vek matiek prvorodičiek a s tým sa spája mnoho otázok ohľadne pripravenosti organizmu ako takého. Otázku materstva dnes páry dobre zvažujú, hľadajú tú najvhodnejšiu chvíľu v živote. Mnoho žien nedokáže nájsť odpovede na otázky aké riziká sú spojené s pribúdajúcim vekom, aké parametre ozaj zohrávajú pri otehotnení úlohu a podobne. Takisto narástol počet preľudnených centier pre asistovanú reprodukciu a častokrát je návšteva takéhoto zariadenia unáhlená. 

Namiesto toho aby partneri predtým vyskúšali prirodzene naštartovať a vitalizovať svoju hormonálnu tvorbu, hľadajú odbornú pomoc, ktorá znamená ďalšie chemické zásahy do ich organizmu. Dlhodobé dôsledky takejto hormonálnej liečby ešte nie sú empiricky a štatisticky vyhodnotené v takej forme, aby ste vedeli zvážiť výhodnosť takéhoto postupu a zásahu do svojho tela.

Začnite životosprávou, ktorá ovplyvňuje hormonálnu činnosť

Skúste urobiť zopár zmien vo svojej životospráve ak je pre vás práve aktuálna otázka otehotnenia. Začnite čo najskôr. Urobiť pre svoje dieťa čo najviac môžete už predtým, ako sa rozhodnete naozaj otehotnieť. Vďaka upravenej životospráve a vhodnej strave a ľahkým trikom môže byť vaše telo perpetum mobile na hormóny, alebo naopak kameň úrazu pri neschopnosti otehotnieť.

Príprava sa týka oboch partnerov

Tak ako sa celý proces týka oboch partnerov, tak sa aj príprava na počatie musí týkať vás oboch. V prvom rade by mali obaja partneri vylúčiť zo životosprávy všetky toxíny ako alkohol, cigarety, lieky na chemickej a syntetickej báze, prípadne iné látky ktoré vážnym spôsobom ovplyvňujú vašu hormonálnu sústavu a kvalitu vašich reprodukčných orgánov. Píšem z vlastnej skúsenosti príklad že moja kamarátka sťažujúc sa že nemôže už niekoľko mesiacov otehotnieť, pri tejto informácii popíjala tretí pohár vína a poťahovala z cigarety spolu s jej partnerom.

Zbaviť sa všetkých toxínov vo vašom okolí je veľmi dôležité, či už ich prijímate zvnútra (zlá výživa, iné), alebo vás ovplyvňujú zvonka (tradičná konzmetika, iné). Nepohybujte sa v zafajčených a znečistených priestoroch, doprajte si dostatočne dlhé prechádzky v prírode a aktívny pohyb zaraďte do každodenného programu.

Nasledovné látky a odporučenia vám pomôžu naštartovať vlastnú hormonálnu cirkuláciu do optimálnej funkčnosti. Dbajte na príjem spomenutých látok a výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Tuky a vitamíny sú pre vás oboch kľúčové

Nadopujte svoje telo kvalitnými omega 3 mastnými kyselinami v doslova prehnanom množstve. Najvyšší obsah aký môžete v produktoch nájsť má jednoznačne rybí olej a v lepšom prípade planktónový olej (krill oil).
Naordinujte si denné dávky ráno aj večer a nemajte obavy, že tuky organizmu škodia, alebo nebodaj že sa z nich primárne priberá. Rybí tuk dostať vo vybraných lekárňach aj v tekutej forme, ak máte problém s chuťou, tak si vyberte formu tabletky. Ak sa dostanete k produktu planktónový olej, určite ho vyskúšajte. Je ultimátnym zdrojom omega3 mastných kyselín s najvyššou biologickou hodnotou na svete.

Vitamín D je dôležitým suplementom vo výžive ženy pripravujúcej sa na tehotenstvo. Ak práve nie je letná sezóna a vitamín D nemôžete načerpať dostatočne zo slnečných lúčov, budete si musieť zadovážiť tabletovú formu. Nedostatok tohto vitamínu podľa najnovších štúdií spôsobuje aj mnoho predčasných narodení dieťaťa. Aby ste sa ubezpečili koľko vitamínu D vaše telo obsahuje, je možné tak zistiť z analýzy krvi. Ak už budete tehotná, je nutné aby obsah tohto vitamínu bol v tele v požadovanej norme. Vitamín D takisto redukuje percento infekcií matky aj dieťaťa a znižuje percento respiračných porúch. Vhodné dávkovanie je u každej osoby individuálne.

Fyzická aktivita ako základ režimu

Nezabúdajte na cvičenie. Okrem viacerých pozitívnych účinkov zrýchlite svoj metabolizmus, zrevitalizujte všetky funkčné orgány svojho tela a určite tým napomôžete aj vašej hormonálnej sústave. Aktívny pohyb aspoň 3x do týždňa vám zaručí pozitívne výsledky, ktoré budete cítiť dlhodobo. Na cvičenie nezabúdajte ani počas tehotenstva, má rozsiahle pozitívne dôsledky. Nebudete cítiť enormné bolesti chrbta a svalových partií, znížite tlak v maternici, typické opuchy môžete eliminovať a v neposlednom rade je to prevencia pred depresiou a negatívnou náladou počas tehotenstva a po ňom. Pokiaľ nemáte reštrikcie od svojho lekára, je vhodné cvičiť počas celého tehotenstva, dogmy typu "Nechcem cvičiť lebo ublížim dieťaťu" sú veľmi nekompetentné a ľahkomyseľné.

Spánok je nesmierne dôležitý

Pokojný a výdatný spánok - dôležitá súčasť vašej životosprávy. Keď požadujete od svojho tela aby správne a naplno fungovalo, musíte mu dať to, čo si najviac zaslúži. A dobrý spánok je nesmierne dôležitý. Spite v dobre prevetranej miestnosti bez prachu a iných škodlivých látok. Teplota by nemala byť vysoká ani v zimných mesiacoch. Pre pokojný spánok nič nekonzumujte cca 2 hodiny pred spaním (čas je individuálny).

Ak máte problém so spaním, skúste pohár teplého mlieka s trochou medu, prípadne prírodnú látku melatonín (produkt z lekárne), ktorá je telu vlastná (môžete konzumovať aj počas tehotenstva pri nespavosti). Matrac by mal byť skôr tvrdší aby sa vám nedeformovala chrbtica a nemali ste ráno bolesti z nevhodnej polohy. Pre kvalitný spánok treba ísť do postele pred polnocou, najvhodnejšie okolo 22 až 23 hod. Potreby dĺžky spánku sú takisto individuálne, vhodné je spať denne aspoň 7 až 8 hodín.

Diéty a iné hlúposti

Zabudnite na diéty doporučujúce len jeden druh potraviny, alebo podozrivo ortodoxné potraviny a obmedzenia. Potrebujete dať svojmu telu komplex výživy ktorý potrebuje aby sa pripravilo na zložitú úlohu. Záhada správnej výživy nieje vo vyraďovaní potravín z jedálnička, ale v správnych kombináciách, načasovaniach a výbere potravín, koľko, čoho, s čím, po čom, pred čím, kedy a ako. Až sa mi obracajú oči, keď počujem známych ako sú nadšení z "kapustovej", "ryžovej", "mrkovovej" a inej nezmyselnej diéty, ktoré majú pre nás zatiaľ nezistenú výhodu...

V otázkach otehotnenia nehľadajte žiadne skratky, pretože neexistujú. Venujte sa optimálnemu životnému štýlu, ktorý rešpektuje vašu individualitu. Súčasťou zvládania každej problematiky je dostatok informácií, ktoré sú zmesou skúseností a praxe tých, ktorý váš problém už museli zodpovedne vyriešiť.

Na ceste k životnej zmene, ktorá vám pomôže stať sa lepšou verziou seba samej (i vášho dieťaťa), vám držíme palce. 

Súvisiace články:

• Sú hormóny odpoveď na nadváhu a obezitu?
• Neúspešné chudnutie - kde sa stala chyba?
• Chudnutie bez kondície je nekonečný príbeh
• Intervalový tréning - silná zbraň na tuky