Ako správne používať Wellness Protein

Wellness Protein a jeho správne používanie

Od spustenia výroby sa predalo ohromné množstvo Wellness Proteinu a každým mesiacom sa ho predáva stále viac a viac. Od začiatku sme verili, že Wellness Protein si získa vašu dôveru tak isto, ako sme v neho verili aj my keď sme ho tvorili. Dostávame od vás aj veľké množstvo otázok o správnom používaní Wellness Proteinu (načasovanie, množstvo, kombinácie). V tomto článku si povieme o tom kedy, ako, koľko a ako často je vhodné používať Wellness Protein, aby vám zabezpečil všetky benefity, pre ktoré sme ho vytvorili. Pre tých z vás, ktorí Wellness Protein nepoznajú, odporúčame pozrieť si nasledovnú krátku video ukážku. Vo videu sa vás svojimi výkonmi pokúsim presvedčiť o tom, že Wellness Protein je tou správnou voľbou aj pre vás, nech sú vaše ciele akékoľvek. Tak ako vo všetkom sa spolu s manželkou Tinou snažíme byť pre našich čitateľov vzorom. Posúďte sami. Lenže aj nás neustále prenasleduje pocit, že by sme pre seba mali VŽDY urobiť niečo viac: 

Pre tých z vás, ktorí sa s Wellness Proteinom (WP) ešte nestretli, neviete ako sme ho pripravovali, prečo sme ho vôbec vytvorili a ako vyzeral jeho vývoj, si môžete preštudovať nasledovné články, ktoré sme doteraz o WP publikovali: 

Pracujeme na ideálnom proteíne
Testovanie nového proteínu pokračuje
Wellness Protein, etiketa a legislatíva SR
Wellness Protein, otázky a odpovede
Wellness Protein Daily základné info
Wellness Protein Recept - Tiramisu
Proteinové tyčinky z Wellness Proteinu
Koloman Tóth interview 

Ak chcem začať používať nejaký protein, potrebujem aj ďalšie doplnky výživy? 

Ak ste doteraz žiadne produkty športovej či doplnkovej výživy nepoužívali, začať s Wellness Proteinom je dobrý nápad. Okrem kvalitných bielkovín obsahuje aj zdravé tuky, vlákninu, vitamíny a minerály v množstve, ktoré vaše telo ocení v prípade, že ste fyzicky aktívny človek. Nie je podstatné či ste staršia osoba pracujúca iba v záhrade, alebo vrcholový športovec s dvojfázovým tréningom za deň. Wellness Protein pre vás poskytne zdroj biologicky kvalitných látok, ktoré pomôžu vášmu telu dokonale regenerovať a pomalšie starnúť. Okrem toho sa nemusíte obávať žiadnych vedľajších účinkov. Po biologickej stránke je WP veľmi čistý produkt, ktorý neobsahuje žiadne problémové ingrediencie (umelé sladidlá, sója, iné lacné bielkoviny) a je sladený stéviou. K používaniu WP by sme vám odporúčali ešte kvalitnú formu rybieho tuku v tabletovej alebo v tekutej forme. Táto kombinácia bude pre vás tvoriť úplne postačujúci základ pre optimalizáciu svojho zdravia i regenerácie zároveň. 

Ako často mám WP používať? Je vôbec bezpečné ho konzumovať denne?

WP je postavený presne s ohľadom na každodennú konzumáciu. Ale tu nejde o to, že ho máte alebo nemáte každý deň konzumovať. Ide tu o to, čo vám má konzumácia WP spôsobovať. Kľúčové slovo je regenerácia a rýchlejšia obnova síl ako keby ste WP nekonzumovali. To ocenia najmä tí z vás, ktorí z vlastných dôvodov každý deň bojujú za lepšiu verziu seba samého. Ani v prípade že WP budete konzumovať viac ako je denná odporúčaná dávka, sa nemusíte báť vedľajších účinkov. Najväčší extrém, s akým sme sa pri konzumácii WP stretli, bola konzumácia siedmich kilogramov WP za 45 dní. Toto ohromné množstvo dokázal skonzumovať Koloman Toth počas svojej prípravy na súťaže v naturálnej kulturistike. Či bola náhoda že opäť vyhral všetky súťaže, si môžete pozrieť z nášho spoločného interview v ktorom sa dozviete veľmi zaujímavé informácie. Pravdepodobne však nikto z nás nebude konzumovať viac WP ako Koloman. Moja osobná spotreba WP sa pohybuje okolo 25kg ročne (cca 500g týždenne). Preto je jedno či sa pripravujete na životne dôležité súťaže alebo sa jednoducho chcete cítiť len lepšie, krajšie a výkonnejšie. WP bude pre vás spoľahlivým každodenným partnerom na ceste za lepšími a rýchlejšími výsledkami.  

Ako mám používať ďalšie doplnky výživy, ktoré obsahujú už to, čo je vo WP?

WP je extra obohatený aj o dôležité aminokyseliny ako glutamín či BCAA, ktoré mnohí športovci a aktívni ľudia používajú zvlášť vo svojom suplementačnom programe. Po fyziologickej stránke je WP postavený tak, aby zabezpečil rýchly nástup regenerácie (Short-Term-Fuel) hneď po jeho konzumácii práve vďaka extra pridaným aminokyselinám glutamín a BCAA, ale zároveň poskytoval aj látky (bielkoviny a tuky), ktoré sa do krvi vylučujú pomaly (dlhodobá regenerácia = Long-Term-Fuel). Z tohto pohľadu vám síce postačí iba WP, ale vôbec neurobíte zbytočnú vec, ak budete používať navyše aj iné suplementy. WP je v práškovej podobe, ktorá nie je taká praktická ako napríklad tabletová forma aminokyselín BCAA. Mimochodom práve kombináciu s BCAA vám odporúčame najviac (naša obľúbená rege kombinácia), preto zvoľte nasledovný postup pre maximálny regeneračný efekt:

• 0 - 10 min. po skončení tréningu (čistá voda + aminokyseliny BCAA)
• ak ste vytrvalostne zameraný športovec (triatlon, cyklistika, iné), je vhodné spolu s aminokyselinami BCAA pridať aj trochu sacharidov (napr. 2-3 piškóty)
• ak ste viac silový a dynamický športovec, konzumujte len BCAA teda za predpokladu, že   vám ide viac o kvalitu (hustotu) a funkčnosť
• ak chcete na svojom tele dosiahnuť iba estetický, zato nefunkčný (nafúknutý) objem, dajte si aj vysokoglykemické sacharidy (my to však vôbec neodporúčame)
• 10 - 45 min. po skončení tréningu si dajte WP (35g) s čistou vodou (2,5dl)
• tesne pred spaním si dajte WP do bieleho probio jogurtu alebo iného zakysaného mliečneho výrobku (môže byť aj plnotučný), ak ste veľmi hladný pridajte si aj orechy a semená
• ak hladný nie ste, dajte si WP iba s vodou
• nasledovný deň si do raňajok pridajte WP pre udržanie zrýchleného regeneračného efektu 
• pamätajte, že regenerácia to nie sú len 2-3 hodiny po tréningu
• vaše telo regeneruje najmä v deň po záťaži a to aj v prípade že vôbec netrénujete (!)

Ak nemám dosť peňazí na veľmi častú konzumáciu WP, ako často ho mám používať aby som zároveň dokázal využiť potenciál, ktorý WP poskytuje?

Aj jeden krát za deň (alebo aj každý druhý deň) ak budete používať WP je dosť na to, aby ste si udržali pozitívny regeneračný efekt, ktorý WP spôsobuje. Je len na vás, ktorý čas si vyberiete na jeho konzumáciu. Z predchádzajúceho textu je vám už jasne, že regenerácia je veľmi komplexný biologický proces, ktorý masívne prebieha najmä v čase oddychu a to aj v dni mimo záťaže. Preto nie je dôležité či WP skonzumujete hneď po záťaži, alebo hocikedy cez deň. Ak vám to však situácia dovoľuje, skonzumujte WP (35g) do 45 minút po ukončení tréningu iba s vodou (2,5dl). Ak to je možné, dajte si potom WP vždy tesne pred spaním pre udržanie maximálneho regeneračného efektu. Ak vám finančná situácia nedovoľuje, dajte si WP 2x za deň podľa tohto návodu ale urobíte to tak, že po tréningu si dáte 20g dávku = jedna odmerka (s 1,5dl vody) a pred spaním druhú 20g dávku (spolu 40g WP / deň).  

Je vhodné používať WP aj tesne po tréningu?

Áno, je vhodné aby ste WP používali aj v čase po tréningu na zrýchlenie regenerácie. Aby ste komplexne pochopili ako WP pôsobí na vaše telo, naštudujte si nasledovný článok. Z článku pochopíte aký význam má každá ingrediencia a prečo sme ju do receptúry WP zaradili. Aj vďaka tomuto článku lepšie uchopíte celú problematiku regenerácie inteligenciou. Ak chcete používať WP po tréningu, doprajte si ho asi 30-45 min. po ukončení tréningu ale iba s vodou (nie mliekom). 

Dá sa WP zamiešať aj priamo do jedla?

Áno, WP je postavený tak, aby sa dal zakomponovať aj priamo do jedla. Vďaka tomu si zvýšite nutričnú hodnotu svojho jedla na maximum. Veľmi zdarným príkladom, ako využiť WP vo svoj prospech priamo v jedle sú napríklad domáce proteínové tyčinky. Ďalšie vhodné kombinácie WP s jedlom sú:

• s bielym probio jogurtom alebo iným zakysaným bielym mliečnym výrobkom: cmar, zakys, domáci kefír, acidko 
• rozmixovaný v kombinácii s 3-4 domácimi vajíčkami (žltko aj bielko spolu), ktoré pochádzajú od sliepok chovaných na tráve a v dobrých hygienických podmienkach 
• do varených ovsených vločiek, ktoré ale doplníte aj o tvaroh (cottage, hrudkový, ricotta) kvôli celkovej glykémii jedla (vločiek nech je max. 1/3 z objemu jedla)
• spolu s orechmi, kokosovým olejom, vločkami a sušeným ovocím, z ktorých si urobíte spomínané domáce proteínové tyčinky

Ako správne používať WP počas celého dňa?

WP je možné konzumovať ako ľahké jedlo (kratšia doba zasýtenia), alebo aj zasycujúcejšiu variantu (dlhšia doba zasýtenia). Dôležité je, aby ste pri kombinácii s jedlom neurobili z WP vysokoglykemické jedlo, čím by ste čiastočne pokazili jeho krátkodobý regeneračný efekt. Túto nevhodnú situáciu by ste dosiahli jednoducho tak, že ho skombinujete s nejakými sladkými sacharidovými jedlami, ktoré svojim zložením zvýšia nízky glykemický index WP. Vhodné varianty použitia WP sú nasledovné:

• nízko glykemický variant (fyziologický vplyv)
• s vodou
• s plnotučným mliekom
• s jogurtom
• so surovými domácimi vajíčkami
• s tvarohom (cottage, hrudkový)
• stredne glykemický variant (fyziologický vplyv)
• s ovsenými vločkami, maslom, orechmi a semenami, ideálne aj spolu s trochou tvarohu (cottage, hrudkový, ricotta)
• ľahší variant 
• s vodou
• s plnotučným mliekom alebo s jogurtom (mlieko príležitostne, ideálne z automatu)
• zasycujúcejší variant 
• so surovými domácimi vajíčkami
• s ovsenými vločkami a tvarohom

Aby ste potenciál WP správne načasovali, využite nasledovnú schému používania WP:

• na raňajky pre tých čo nie sú hladní je vhodný ľahší variant (s vodou, s plnotučným mliekom alebo s jogurtom)
• na raňajky pre silných hladošov je lepší zasycujúcejší variant (so surovými domácimi vajíčkami, s ovsenými vločkami alebo mliečnym výrobkom)
• na desiatu alebo olovrant (ľahší alebo zasycujúcejší variant, radšej nižšia glykémia)
• 60 minút pred tréningom (vždy nízko glykemický variant, môže byť aj zasycujúcejší)
• 30 - 60 minút po tréningu (iba s vodou)
• tesne pred spaním (vždy iba nízko glykemický variant, môže byť aj zasycujúcejší) 

Je dobré používať WP aj počas hladovky?

Počas hladovky výrazne zužitkujete regeneračný potenciál WP. Ako a prečo hladovať ste sa mohli dočítať z tohto článku. Aby ste hladovku a jej regeneračný efekt podporili najviac (najmä detoxikácia pečene, ktorá produkuje efektívnejšie hormóny zodpovedné za regeneráciu, opravu a rasť tkanív), dodržujte nasledovný postup:

• po celý deň len pitný režim (70% čisté filtrované tekutiny, 10% zeleninové šťavy: zeler, cvikla, mrkva, iné) a max. 10% čaje
• cez deň môžete v prípade veľkého nevydržateľného hladu jesť vývarovú polievku (z mäsa a kostí či zeleniny, ale bez slížov!) alebo trochu listového zeleninového šalátu s olivovým olejom
• večer (alebo aj ráno) musíte ísť vysoko intenzívne trénovať (to je podmienka, nie voľba) a prípadne je vhodné svoj tréning obohatiť aj o krátke silové cvičenia napr. s vlastnou hmotnosťou [1], [2], [3], [4], [5], [6]
• do 45 minút po tréningu je potrebné skonzumovať 35g WP s čistou vodou (2,5dl)
• večera je dovolená, dokonca si nemusíte nič vyčítať, pokiaľ skonzumujete o trochu viac jedla ako zvyčajne (dôležité je prestať jesť ak nastúpi smäd alebo pocit sýtosti) ale jedlo musí pozostávať IBA z týchto chodov:
• rybí tuk (3-4 tbl alebo 1PL lyžica) + zapiť trochou plnotučného zakysaného mlieka
• listový zeleninový šalát s olivovým olejom, orechmi a semenami (1. chod)
• dusená zelenina s olivovým olejom a s bielkovinami na výber: mäso, vajcia, syry (2. chod)
• ak ste ešte hladný, konzumujte orechy (mandle, vlašské orechy) a semená (tekvicové, slnečnicové, iné) (3. chod)
• tesne pred spaním je možné opäť konzumovať WP na podporu regenerácie (ľahšiu alebo aj zasycujúcejšiu variantu s tvarohom, jogurtom alebo zakysaným mliekom) 

Čo ak ma príchute WP omrzia tak, ako je to u ostatných prearomatizovaných produktoch?

Je to jednoduché. WP je sladený stéviou, čiže jeho chuť je veľmi jemná a príjemná. Časom však nie je vylúčené, že vás vanilková, čokoládová alebo aj čokoládovo-kokosová chuť omrzí. Pre taký prípad je tu verzia natural, ktorá nie je sladená ani stéviou a budete ju jemne cítiť ako smotanovú príchuť. 

Ak máte nejaké ďalšie otázky, na ktoré by ste radi poznali odpoveď, pokojne sa nás opýtajte v komentoch a my vám radi odpovieme. Srdečne vás pozdravujeme a želáme vám aby ste so svojim každodenným partnerom (WP) napredovali rýchlejšie ako kedykoľvek pred tým. Aj prostredníctvom Wellness Proteinu sme všetci v spojení ako jedna veľká rodina, ktorá každý deň bojuje za lepšiu verziu samého seba. 

Súvisiace odkazy:

• Wellness Protein Daily
• Proteinové tyčinky z Wellness Proteinu
• Wellness Protein, otázky a odpovede
• Porovnajte kvalitu Wellness Proteinu
• Wellness Protein a pripravované video recepty