Chudnutie bez kondície je nekonečný príbeh

Chudnutie, diéty a piesok všade okolo nás

Presne takto postupujú mnohí ľudia vo svojej výžive. Neprestávajú sypať piesok do svojej "vetriesky" ani po tom, čo je naplnená až povrch. Môžete 3 krát hádať čo znamená piesok a čo korba vetriesky. Piesok je sacharidové palivo, ktoré konzumujeme veľmi často, viac ako by sme mali a všade je ho hojnosť. 

Korba vetriesky je zas symbolický názov pre energetickú "nádobu" nášho tela, ktorú napĺňame pomocou toho, čo skonzumujeme (pieskom však najrýchlejšie) a vyprázdňujeme pomocou pohybu a svalovej práce. Naša energetická nádoba má však schopnosť zväčšovať sa alebo zmenšovať pod vplyvom rôznych okolností. Tie premenlivé okolnosti sú kondícia, množstvo svalovej hmoty, viac pohybu a iné. Čo má však robiť človek, ktorý so správnym chudnutím práve začína a nechce mať stále presypanú korbu svojej "vetriesky"?

Dlaňová metóda vám zlepší kvalitu života (najprv po estetickej stránke)

Nasledovné životné pravidlo by si mali čo najskôr osvojiť všetci tí, ktorí trpia nadváhou až obezitou a myslia to s chudnutím vážne. Toto pravidlo je tak jednoduché, že ho s ľahkosťou pochopíte a pravdepodobne aplikujete do svojej životosprávy ľahšie ako čokoľvek iné. Je tu však jeden háčik a ním je práve pieskové palivo. Aké súvislosti vám chceme pomôcť pochopiť?

Telo ako energetická nádoba

Predstavte si, že všetko čo dnes skonzumujete sa premení na palivo (glykogén). Úplne všetko. Vaše telo je vlastne jedna veľká energetická továrňa, ktorá spaľuje palivo a ukladá si ho do svojej energetickej nádoby (korba vetriesky) pre ďalšie použitie. Toto palivo (glykogén) konzumujú vaše svaly a mozog aby mohli efektívne pracovať po celý deň i noc keď spíte. Najlepšie to pochopíte tak, že si dôkladne prezriete nasledovný obrázok.

Vidíte na ňom rozdiel medzi telom človeka, ktorý má vysoký stupeň rozvinutej kondície (vpravo) a naopak telo človeka, ktorého stav kondície je na nízkej úrovni, presne tak ako väčšina populácie (vľavo). Môžete si predstaviť že ide o toho istého človeka, len to čo majú v hlave je trochu rozdielne (postoje).

Energetická nádoba (korba vetriesky) je u človeka, ktorý má vysoký stupeň kondície a svalovej hmoty veľmi veľká oproti nádobe, ktorú má k dispozícii človek s nadváhou a obezitou. To znamená, že človek s kondíciou sa o to, či do seba sype piesku viac, či menej až tak veľmi zaoberať nemusí. Po ďalšie jeho stav energie po celý deň je na vysokej úrovni a naopak nástup únavy veľmi pomalý. To pre človeka s nadváhou a obezitou to platí presne naopak. Kvôli slabej kondícií má ráno po zobudení "načapovaný" len malý pohár energie a ten si veľmi rýchlo jeho telo "vypije". Nástup únavy u človeka bez srdcovo-cievnej a svalovej kondície je veľmi vysoký a pretrváva už po celý deň. Poznáte to z vlastných skúseností aj vy?

Na druhej strane človek s vysokým stupňom srdcovo-cievnej kondície a funkčnej svalovej hmote má zabezpečený ešte jeden významný mechanizmus. Odčerpávanie energie zo svojej nádoby má niekoľkonásobne väčšie a efektívnejšie oproti človeku, ktorý má kondíciu mizernú a ešte k tomu aj veľmi malé množstvo svalovej hmoty. Ďalšie súvislosti na vysvetlenie vám ponúka nasledovný obrázok.

Teraz ste už určite pochopili prečo mechanizmus chudnutia sa nedá oklamať, neexistujú v ňom žiadne skratky a nie je možné podliehať sebaklamu o tom, že "táto" alebo "onaká" diéta vám pomohla schudnúť X kilogramov. Áno, schudli ste, ale na svalovej hmote, okradli ste sa o ďalšiu kondíciu a zmenšili si ešte o kúsok viac svoju energetickú nádobu. Presne takto fungujú obranné mechanizmy v ľudskom tele pri aplikovaní všetkých diét a výživových nezmyslov, ktorých máte k dispozícií na výber tisíce. My máte pre vás na výber len jednu cestu. Viete už ktorú?

Piesok nie je odpoveď na hlad

Pred tým, ako si odpovieme na hore uvedenú otázku, vám položíme ďalšiu otázku: ak máte prázdnu nádrž auta a musíte ísť natankovať čo urobíte? Prídete na čerpaciu stanicu a začnete sypať piesok do nádrže auta len preto, aby ručička kontrolky ukazovala že máte plnú nádrž? Alebo radšej natankujete skutočné palivo, z ktorého váš motor bude podávať dobrý výkon a nezadrie sa? A potom ešte otázka: budete tankovať palivo "menšieho zla" alebo to najlepšie a najdrahšie čo dostanete kúpiť (100 oktánov)? Čo urobíte?

Mesto plné piesku

Možno aspoň cesta menšieho zla je práve pre vás, pretože nie každý má dostatok financií na kvalitnú výživu hneď teraz. Je to však len otázka času, kedy prehodnotíte svoje priority a začnete investovať viac do správneho fungovania svojho tela, ktoré vás sprevádza od narodenia až po smrť. Je na vás, či chcete, aby vám dobre fungovalo aj po 50-tom roku života alebo aj nie.

Na čo chceme týmto nadpisom poukázať je však niečo iné. Ak pôjdete najbližšie von z domu, začnite si viac všímať ponuky stravovacích zariadení o obchodov. Čo vidíte? Samí piesok všade kam dohliadnete. Piesok (sacharidové jedlá) je v prevažnej ponuke na miliónoch tanierov denne. Prečo je to tak? Pretože poľnohospodárska lobby je od 17-teho storočia stále silnejšia a okrem toho je ľahšie dopestovať zrná ako sa dôstojne postarať o úžitkovú zver. Okrem toho sacharidové jedlá (chlieb, pečivo, cereálie, cestoviny, ryža, zemiaky, iné) majú dlhšiu spotrebu a sú trvácnejšie. Čiže sa na nich dá aj viac zarobiť.

Aby ste však nepodliehali ilúziám a domnienkam, že sme zásadne proti sacharidom, prečítajte si prosím súvisiace články o ich metabolickom efekte. My sacharidy použivame, ale vieme ako na to. Sacharidy však majú zásadný účinok na náš metabolizmus, o ktorom by ste mali vedieť. Na druhej strane, o sacharidoch píšeme v súvislostiach s problematikou efektívneho a trvalého schudnutia, nie celoživotnej konzumácie (hoci aj tak by ste ich mali konzumovať s mierou a hlavne vedieť ako na to).

Ak máte skvelú kondíciu a množstvo funkčnej svalovej hmoty, problematika sacharidov sa vás až tak veľmi netýka. Mali by ste byť však informovaný o ich efekte, pretože správnou manipuláciou so základnými živinami (bielkoviny, tuky, sacharidy), dokážete efektívnejšie regenerovať svoje telo, prípadne vylepšiť jeho estetiku (rysovanie a iné "kúzla"). Výživa je vlastne náš nástroj, používajme ho správne.

Ako použiť dlaňovú metódu v praxi

Na záver sa dostávame k tomu, prečo ste tento článok začali čítať. K najjednoduchšej pomôcke pre ľudí, ktorí potrebujú už navždy schudnúť a dostať sa do formy.

Všimnite si nasledovný obrázok. Sú na ňom spojené dlane, ktorých prsty sa prekrývajú. Asi taká veľká je energetická nádoba človeka, ktorý trpí nadváhou až obezitou. Koľko piesku (sacharidov) si myslíte, že sa tam zmestí? Veľmi málo. Možno dva zemiaky, jedna kôpka ryže a malý krajec chleba. To by sme z pieskovej skupiny potravín mali asi tak všetko. Pýtate sa: "a to je všetko čo by som mal /-a za deň zjesť"? Odpoveď znie: NIE, ale z konzumácie sacharidových jedál ÁNO. Čo teda máte jesť?

Jedno, maximálne dve malé sacharidové jedlá za deň a zvyšok vašej stravy (3-4 ďalšie jedlá) musia tvoriť bielkoviny, tuky, zeleniny, prípadne trochu ovocia a hlavne tekutiny. Aké jednoduché však? Veríme, že teraz ste problematiku chudnutia pochopili úplne do dôsledkov a chápete ako sa máte zariadiť. Ak by vám to predsa nebolo úplne jasné, radi vám pomôžeme. Stačí, ak nás budete kontaktovať pre osobnú konzultáciu, alebo s cieľom pripraviť pre vás jedálny lístok a životosprávu na mieru.

K dosiahnutiu lepšej verzii seba samého vám držíme aj dnes palce

Súvisiace články:

• Základné princípy trvalého schudnutia
• Sacharidy a ich metabolický efekt
• Sú bielkoviny pre naše zdravie dôležité?
• Ekonomický i psychický dopad obezity