13 min
Vlado
21.12.2021
0
Ciele pre celoživotne udržateľnú životosprávu
Ako vieme že sme dosiahli zmysluplnú úroveň výsledkov vo svojom životnom štýle? Čo chceme dosiahnuť po estetickej, pohybovej, zdravotnej, imunitnej, výživovej či mentálnej stránke, aby naša životospráva bola už celoživotne udržateľná? A kedy vieme že sme zakončili vývoj svojej osobnosti v týchto oblastiach a môžeme sa začať sústrediť aj na iné dôležité oblasti svojho života (rodina, podnikanie, zmena k lepšiemu)? V tomto video článku si povieme viac.
Kedy končí práca na životospráve?
Naša pozornosť pri snahe o budovanie dlhodobo udržateľnej životosprávy, by sa mala zaoberať týmito oblasťami. Sú to samostatné priority, ktoré si žiadajú dostatok poznatkov na to, aby sme boli schopní tieto ciele a výzvy naplniť. Lenže samotná znalosť problematiky nestačí. Najdôležitejšia je aplikácia týchto poznatkov do praxe, aby sme získali skúsenosť, skrz ktorú vzniká náš úsudok. A to je záležitosť na dlhé roky. Preto svoju pozornosť zamerajte na tieto priority a ciele:
- A. Zdravotné ciele
- B. Mentálne ciele
- C. Výživové ciele
- D. Pohybové ciele
- E. Estetické ciele
Všetky Zlatoš Family edukačné produkty a materiály od roku 2009 do 2021 na jednom mieste. Spolu viac ako 50 hodín video materiálov, cez 1500 strán v e-publikáciach v pôvodnej hodnote ďaleko presahujúcej sumu 1000 EUR. Edukačné knihy, prednášky či DVD materiály, to všetko za 25 EUR / mesiac ihneď dostupne v mobilnej aplikácii alebo počítači. Pre budovanie lepšej verzii samého / samej seba si už nič viac nemusíš želať. Teda: okrem toho, že sa ti to podarí úspešne aplikovať do vlastnej životosprávy.
A. ZDRAVOTNÉ CIELE:
- vysoká miera otužilosti
- prakticky nulová chorobnosť v roku aj keď ostatní sú okolo chorí (imunita)
- mať primeranú fyzickú ale aj metabolickú kondíciu veku (SME nad 25 bodov)
- mať dostatok mentálnej aj fyzickej energie (plný pohár energie)
- mať zdravotný stav primeraný veku (a genetike)
- mať dobré trávenie a kvalitný spánok
- mať erekciu (penisu / klitorisu) minimálne 1x v noci počas REM fázy spánku
(NPT / NCT: nocturnal penile / clitoral tumescence) - nemať žiadne bolesti hlavy ani migrény
B. MENTÁLNE CIELE:
- mať schopnosť neuraziť sa na nič a nikoho
- mať schopnosť nevytvárať si domnienky a naopak nebáť sa pýtať
- mať schopnosť klásť si nepríjemné otázky
- mať odvahu spochybňovať čokoľvek (včítane seba)
- uvedomovať si svoj vnútorný dialóg a korigovať jeho obsah
- mať schopnosť nedržať v hlave negatívny sebarozhovor voči sebe či druhým
- mať schopnosť adaptovať sa zľahka na nové situácie (adaptabilná
inteligencia) - preberať bezpodmienečnú zodpovednosť za všetko vo svojom živote
- mať schopnosť plne sa sústrediť dlhé hodiny na čokoľvek dôležité bez straty
“vedomia” - mať schopnosť odpúšťať druhým nie kvôli nim ale vlastnej integrite
- mať schopnosť tvoriť vo svojom vedomý poriadok
- nemať žiadne depresie, nebyť riadený pokrytectvom, narcizmom, citovým
vydieraním a intrigami - mať citlivú vnútornú “technológiu”, ktorá pomáha rozpoznávať čo je pre mňa
dobré a čo už nie...
C. VÝŽIVOVÉ CIELE
- oddeliť externé zdroje energie od tých vnútorných (nezávislosť na jedle)
- schopnosť vydržať o hlade aspoň 5x / týždeň na 16 hodín (čiastočné
hladovanie bez ťažkostí) - konzumovať 2, maximálne 3 jedlá za deň (medzi nimi minimálne 5h pauza)
- nebyť energeticky či mentálne závislí od akejkoľvek požívatiny (káva, čaj,
čokoláda, iné) - mať schopnosť konzumovať úplné minimum jedla a i napriek tomu nestrácať
žiadnu svalovú hmotu - mať vnútorný pokoj aj pri kúpe drahých - zato funkčných potravín z ktorých
telo prosperuje - mať schopnosť rozlíšiť kvalitné potraviny od tých málo výživných a
nefunkčných - mať vlastný zoznam najužitočnejších potravín / suplementov, vďaka
ktorým prosperujete a poznať aj ich orientačnú nutričnú hodnotu a metabolický
vplyv - poznať aj zoznam neužitočných a problémových potravín, ktoré
nevyhovujú individualite či cieľom
D. POHYBOVÉ CIELE
- mať schopnosť kedykoľvek podávať aj náročné fyzické výkony bez jedla (hlad)
- mať minimálne o 30% viac fyzických síl, aké si vyžaduje telesná hmotnosť
(pomer výkon / váha) - vedieť silno udrieť i potiahnuť, vyskočiť na predmet vo výške 50 a viac % z
telesnej výšky - vedieť zdvihnúť nad hlavu predmet ťažší ako 50% z telesnej hmotnosti
- vedieť sa vyšplhať (napríklad na 5 m dlhé lano) aj bez pomoci nôh
- vedieť urobiť aspoň 20 zhybov, 20 kľukov a 5 drepov na jednej nohe
- vedieť šprintom premiestniť svoje telo do vzdialenosti 400 metrov
- ovládať niektoré základne gymnastické prvky (od kotúľov, stojky až po rôzne
výdrže na kruhoch) - ovládať množstvo iných pohybových zručností (atletických, silových,
úpolových = generalista) - mať zvyk a potrebu cvičiť / hýbať sa aj za no-extra-time
- mať vo funkčnom “geometrickom” nastavení svalový reťazec od palcov
na chodidlách, klenby, členky, kolena až po svaly panvy (nevbočené palce,
členky, kolená, bezproblémový hlboký drep, iné) - mať dostatočnú mobilitu celého tela, ale nie na úkor sily (a naopak)
ĽUDIA AKO MY, ROBIA VECI V OTÁZKACH POHYBU ZHRUBA TAKTO
- sú viac pohybovo všestranní a menej špecializovaní
- chápu rozdiel medzi pohybom a tréningom, generalistom a špecialistom
- hýbu sa počas celého dňa, aj počas práce či počas čakania
- trénujú v prírode ale aj v movement telocvičniach, ktoré dbajú na rozvoj sily a
mobility, akrobacie či koordinácie - minimalizujú sedenie v jednej geometrickej polohe, ak už naozaj musia dlho
sedieť - pomocou tréningu rozvíjajú funkcie svojho tela a nie len estetiku
- pri tréningu sa viac sústredia na štruktúru tela (šľachy, fascie, kĺby) ako na
samotný sval, ktorý je ľahšie a rýchlejšie trénovateľný - nebudujú metabolicky nepotrebné svaly, ktoré sú pekne fúkané, ale pri
prvej chrípke spľasnú ako balón - uprednostňujú tréning s vlastným telom, s nenáročnými pomôckami (kruhy, hrazda, bradlá, rebrina) alebo funkčnými bremenami (kettlebells, hexagon jednoručky, olympijské tyče, iné)
- radi trénujú na boso vždy keď je to možné a často nosia obuv s tenkou podrážkou
- dbajú na mobilitu či stabilitu svojho tela v potrebných polohách či pozíciách
- trénujú vždy o hlade, pretože hladný vlk / vlčica lepšie lovia
- radi oddychujú, čakajú v pozícii hlbokého drepu (squat) a nevadí im, čo si o
nich druhí ľudia myslia - všade kde môžu, sa zavesia a často trénujú stojku na rukách, aj na
verejných miestach - radi trénujú bojové športy, akrobaciu, gymnastiku, zápasenie či tanec
- radi oddychujú aktívne pohybom (beh, plávanie, bicykel, korčule)
- radi zdolávajú nové pohybové výzvy a učia sa nové veci
- radi pomocou pohybu prekonávajú svoj strach, učia sa zdravo riskovať a
tak rozširovať svoje schopnosti - trénujú a hýbu sa tak, aby im zdravotný štandard a nadpriemerná fyzická
kondícia vydržali do vysokého veku - učia svoje deti ako sa zdravo hýbať a mať z pohybu radosť
- snažia sa svojim vlastným príkladom inšpirovať ostatných...
E. ESTETICKÉ CIELE:
- mať ustálených 15–25% podkožného tuku, ak ste žena
- mať ustálených 10–15% podkožného tuku, ak ste muž
- mať viditeľné množstvo svalovej hmoty (obe pohlavia)
- vyzerať mladšie ako na svoj kalendárny vek (pokožka, vlasy, nechty, iné)
- mať bezbolestný pobyt vo svojom tele bez pohybových obmedzení
- nedisponovať metabolicky nepotrebnými svalmi, ktorých sa telo zbaví pri prvej príležitosti (chrípka, dovolenka, iné)
Konkrétnu inšpiráciu pre svoj životný štýl od A po E načerpajte v našom prémiovom členstve TU
Tento článok ešte nemá spracovaný sumár. Chcete nám s tým pomôcť? Pozrite si vzorový sumár v tomto článku pre inšpiráciu (link: https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/zbavte-sa-celulitidy-len-za-45-minut.html)
Ak sa rozhodnete článok spracovať, váš návrh na bodový sumár článku nám zasielajte na vlado@vladozlatos.com
Aj vy môžete prispieť k budovaniu kolektívnych poznatkov a vedomostí, ktoré koncentrujeme na tejto webovej stránke. Pre tých, ktorí sa ponáhľajú, môže byť sumár veľmi užitočný. Tešíme sa na kontakt s vašim kvalitným intelektuálnym návrhom na sumár tohto článku.