42 min
295 mesiacov
Vlado
10.09.2018
0
Čo nakupovať v bežných potravinách a nezničiť si zdravie?
Výživa má vždy dve mince. Jedna je teoretická a druhá praktická. Kým tá prvá je nevyhnutná, aby sme si vytvorili “architektúru poznatkov”, ktorá nás sprevádza, tak len čin určuje, aké výsledky v praxi dosiahneme. V nasledovnom článku máme pre vás sumár veľmi konkrétnych odporúčaní, ako si vybrať z podpriemerných potravín tie najlepšie, ako čítať etikety a ďalšie veľmi praktické tipy k vašej dennej životospráve.
Čo nakúpiť v LIDL, TESCO, BILLA a iné vychytávky pre optimálnejšie stravovanie v praxi
Aký postoj máte k výžive vy? Považujete ju za nevyhnutné zlo? Za niečo čo je zdrojom pôžitku? Za niečo čo vás zaťažuje? Ten najlepší postoj vysvetľujem v nasledovnom krátkom videu. Výživa je nástroj, pomocou ktorej môžeme dosiahnuť veľké zmeny. Ale ako každý nástroj si žiada nie len správne zaobchádzanie, ale aj majstrovstvo. Prečo? Pretože jedlo je ako “nožík”, s ktorým sa môžete veľmi zle “porezať”, ak s ním neviete správne zaobchádzať. Môže preto byť jedlo chutný ale aj funkčný nástroj pre pozitívnu zmenu zároveň?
Prečo rýchly metabolizmus nie je riešenie?
Ak ide o funkciu, určite jednu z nich by ste mali prehodnotiť. A to postoj ktorý vám vštepujú po dlhé roky, aby ste si zrýchlili svoj metabolizmus. Je to fajn tip, ktorý prináša rýchle výsledky. Ale tak rýchlo ako prídu, aj odídu (jojo) a vy musíte začať opäť od začiatku. Oplatí sa vám tento prístup riskovať stále dokola? Pretože vždy keď vstúpite do “ringu” (do boja proti novým kilogramom), vás súper bude ešte silnejší ako naposledy, takže vás to bude stáť podstatne viac úsilia zvíťaziť (ak vôbec sa to podarí). Chcite pomalší ale zato stabilnejší metabolizmus, pomocou ktorého získate nie len dobré výsledky ak ide o znižovanie percenta podkožného tuku, ale predovšetkým získate lepšie zdravie. Najprv musíte byť zdravý, až potom budete pekní a šťastní. Krátke vysvetlenie vo videu:
Bežný problém: ponáhľam sa, ale NIKAM
Mnoho ľudí sa naháňa za výsledkami. Bezhlavo utekajú robiť neuvážené kroky, lebo ich niečo práve namotivovalo, naštartovalo a už včera bolo neskoro začať. To nie je veľmi rozumný prístup. To je POVRCHNÝ prístup. Taký zvoliť nechcite. Prečo? Pretože aj keby ste naozaj našli ten najvhodnejší, najzdravší a najoptimálnejší životný štýl a stravovanie pre seba, ale s jeho realizáciou to odfláknete, tak to dopadne zle. Ak budete povrchní, budú vám chýbať kľúčové informácie, budete preskakovať kroky len preto, že si myslíte že existujú skratky, tak sa aj tak popálite. A tak nakoniec prehlásite, že to nefunguje, budete sa sťažovať. Pričom ste už boli tak veľmi blízko. Stačila trpezlivosť a hlavne dôslednosť. O tom, že aj nami preferovaný štýl stravovania prináša negatíva a riziká, píšeme nie v jednom článku. Aj v tomto krátkom videu vám to vysvetlím za minútu:
Prečo je hlad vaša jediná istota?
Ak patríte medzi ľudí, ktorí po celý deň nestíhajú moc jesť, nie je to až taký veľký problém. Problémy sú inde. V tom čo chvatne dáte do seba počas dňa (napríklad 5 káv na potlačenie hladu) alebo večerný útok na chladničku hlava nehlava. To je už veľký problém. Veľké prestávky medzi jedlami bez kávy, sú veľmi osožné pre naše zdravie. Práve vtedy spaľujete najviac tuku, znižujete vo svojom tele zápal, vaše telo sa prirodzene očisťuje a rieši neduhy, ktoré ste si nazbierali rokmi neoptimálnej životosprávy. Preto je hlad vaša istota. Horšie je, ak hladný byť neviete a medzi jedlami vydržíte ledva 3 hodiny. Preto postupné predlžovanie prestávky medzi jedlami a pozvoľné zaraďovanie čiastočného hladovania do svojej životosprávy vás posunie výrazne vpred. V tomto krátkom videu vám vysvetlím viac:
Nedokážete byť ani chvíľu hladný? Tu je praktický tip ako na to
Váš životný štýl bude iba natoľko udržateľný a úspešný, nakoľko dokážete mať hlad pod kontrolou. Ak ho pod kontrolou nemáte, musíte s ním bojovať a to vás oberá o pevnú vôľu, ktorá vám bude chýbať niekde inde (napríklad v práci a produktivite). Ak ho pod kontrolou nemáte, nemáte šancu uspieť (nadváha, zdravie). Hlad je veľmi silný faktor, ktorý vás pozitívne ovplyvňuje, ale je to opäť iba nástroj. Naučiť sa ho používať musíte s rešpektom a opatrne. Nie zhurta a násilne. Inak si ublížite. Mnoho ľudí na potláčanie hladu používa kávu. Káva je fajn ale iba dovtedy, pokiaľ na nej nie ste závislí. Ak už ste, je to úplne iný problém a potom vám káva neslúži, vy slúžite a otročíte nej. Ak si ale dáte nasledovný nápoj či už ráno alebo v čase hladu, pomôže vám to dosiahnuť dva dôležité ciele:
- A) maximálne 3 jedlá za deň s pauzou minimálne 5 hodín medzi nimi
- B) aplikovať na začiatok aspoň 2 dni v týždni na 16 hodín čiastočné hladovanie
Čo si nakúpiť v obchodoch ako sú TESCO, LIDL, BILLA a iné bežné reťazce?
Tovaroznalectvo, je veľmi dôležitá zručnosť. Naučíte sa ju raz a potom už používate vždy. V nasledovných krátkych videách vás učím prvé informácie, z ktorých si vašu tovaroznaleckú zručnosť vylepšíte:
Páčil sa vám takýto ľahšie “konzumovateľný” článok?
Viac praktických tipov k stravovaniu, pohybu či mysleniu mám pre vás na INSTAGRAME. A hoci inšpirácia je dôležitá, ešte dôležitejšia je dôslednosť a nepovrchnosť. Preto ak potrebujete všetky praktické informácie v kocke od A po Z, nájdete ich v našom online rýchlokurze, z ktorého boli aj tieto video útržky vyňaté. Celý online rýchlokurz môžete absolvovať TU:
kurz.vladozlatos.com
Držíme vám palce pri optimalizácii životného štýlu.
Tento článok ešte nemá spracovaný sumár. Chcete nám s tým pomôcť? Pozrite si vzorový sumár v tomto článku pre inšpiráciu (link: https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/zbavte-sa-celulitidy-len-za-45-minut.html)
Ak sa rozhodnete článok spracovať, váš návrh na bodový sumár článku nám zasielajte na vlado@vladozlatos.com
Aj vy môžete prispieť k budovaniu kolektívnych poznatkov a vedomostí, ktoré koncentrujeme na tejto webovej stránke. Pre tých, ktorí sa ponáhľajú, môže byť sumár veľmi užitočný. Tešíme sa na kontakt s vašim kvalitným intelektuálnym návrhom na sumár tohto článku.
