Prečo riešiť biohacking až vtedy, keď ho nepotrebuješ?

Biohacking je iba nástroj a nie cieľ ako nájsť neexistujúce skratky či stať sa viac zaujímavým

Venovať sa svojmu telu, objavovaniu jeho schopností, to všetko je téma spojená s osobnostným rastom. Mať svoje telo ako skvelo fungujúci nástroj by mala byť hlavná priorita pre všetkých tých, ktorí v ňom plánujú stráviť zvyšok svojho života, vedia že nové telo nedostanú (ak si ho raz pokazia) a budú ho potrebovať nie len pri práci ale aj na prežitie plnohodnotného života. Biohacking sa preto javí ako dobrá “platforma” na sebaobjavovanie a v tomto článku od môjho kamaráta Michala nájdete spracovaný výživný sumár.

A práve Michalov článok ma podnietil napísať tento článok a priblížiť môj pohľad na tému biohackovania. Či sa s ním stotožníte, je už na vás, pretože vždy existuje viacero správnych pohľadov na jednu a tú istú vec. Ideme na to.

Dôležitá ústredná otázka pre každého biohackera

Si biohacker? Máš viac ako 30 rokov? Potom mám pre teba veľmi dôležitú otázku: si v najlepšej mentálnej, fyzickej či estetickej kondícii svojho života? Ak je odpoveď NIE, mal by si spozornieť a s biohackingom ihneď prestať. Prečo? Bude vhodné vrátiť sa späť k ZÁKLADOM, ktoré potrebuješ zvládnuť ako prvé.  

Prečo tak zhurta? Dôležité sú výsledky a výsledky to nie je nič iné, ako aplikácia poznatkov v praxi. Teóriu neriešme, lebo tam sa medze nikomu nekladú, no výsledky neklamú. Ak pri čítaní tohto článku nie si v najlepšej mentálnej, fyzickej či estetickej forme svojho života, buď nadobudnuté poznatky neaplikuješ do praxe (múdro hovoríš, hlúpo konáš), alebo to čo aplikuješ ti prináša iba krátkodobé efekty, no v dlhodobom horizonte sú tvoje výsledky neadekvátne. Nasledovný graf to objasňuje:

Naše zdravie nevie rásť exponenciálne, dokonca ani nie lineárne. Skratky v tomto smere neexistujú a my ľudia nemôžeme fungovať ako 10X spoločnosti, ktoré prahnú po veľkých úspechoch. Toto myslenie je mne osobne sympatické, ale to platí iba pre podnikanie s poslaním, nie však zdravie. Dnešná priemerná životnosť TOP spoločností sveta je už menej ako 20 rokov a to čo funguje v businesse nie je možné preniesť na oblasť zdravia. So zdravým nie je možné riskovať podobne ako s akciami TOP spoločností. Tie prídu a odídu a zanechajú odkaz, ale ak raz naše zdravie odíde, budeme mať problémy už po celý zvyšok života.

Preto zdravie si chráň za každú cenu, lebo by sa malo stať ústrednou istotou a oporným bodom v tvojom živote nech sa ti v businesse či osobnom živote stane čokoľvek. Preto si nemysli, že všetky rozhodnutia a postupy sú si rovné a v dlhodobom horizonte sa môžeš spoľahnúť na to, že ti prinesú pevné zdravie. Ak nemáš kontinuálny pocit zlepšovania emočnej, fyzickej či duševnej energie, klameš sám seba. Zlé myslenie a zlé rozhodnutia v dlhodobom horizonte nikdy nevedú k excelentným výsledkom. Kvalita tvojho úsudku zodpovedá výsledkom, aké si za svoj život dosiahol do dnešného dňa. 

Biohacking je moderný, ale začni s ním až keď ho nepotrebuješ

V epicentre biohackingu nemôžu stáť  suplementy alebo káva s MCT tukom. Káva je fajn iba dovtedy, pokiaľ ňou nereštartuješ svoj prispatý mozog ktorý sa topí v mentálnej hmle. Ak si na káve závislý /á a nevieš aj bez nej podávať vysoké mentálne výkony, vráť sa späť k nezvládnutým základom, ktoré ti mentálnu hmlu spôsobujú. 

Nepodliehať ilúziám znamená zbierať o sebe relevantné dáta, ktoré sú v biohackingu “IN”. Toto sa mi na biohackingu páči, že mnohé rozhodnutia sa dajú kvantifikovať. Potom prechádzame z roviny názoru do roviny faktov. Dôležité je ale vybrať také metriky, ktoré ak ich zbierame v dlhodobom horizonte poukazujú na zlepšujúci alebo nemeniaci sa trend napríklad v týchto dôležitých oblastiach:

• metabolické / aeróbne zdravie (spiroergometria)
• % podkožného tuku (kg tuku)
• biochémia (HbA1C, homocysteín, cholesterol a jeho subfrakcie, iné)
• genetika (predikcie / sebapoznanie)
• fyzická kondícia (komplexnejší pohľad, nie špecializácia)
• subjektívne pocity / číselné hodnotenia

Ak si o sebe tieto dáta ešte nezačal /-a zbierať, nastal správny čas. Život bude dlhý a ty potrebuješ mať väčšie istoty, že nepodliehaš ilúziám, Preto platí že:

• biohacking je cool, ale nehľadaj SKRATKY tam, kde neexistujú
• najprv spoznaj svoje telo cez jedlo, pohyb, hlad, chlad (ZÁKLADY)
• tučné a choré telo ti zatiaľ KLAME a nemôžeš mu úplne veriť
• mentálnu HMLU nerieš kávou, či inými barličkami (ale HLADOM)
• vyrieš okruhy záujmov a hodnoty vo svojom živote (inak sa neposunieš).

Na akých základoch postaviť svoj zdravý životný štýl 

Ak to chceme v technickom jazyku, aký majú radi najmä IT ľudia, ktorí k biohackingu inklinujú, tak by sme základy mohli pomenovať aj ako základný kód alebo algoritmus. Tvoj algoritmus zdravia by mal stáť na týchto základných pilieroch, ktoré sa NEDAJÚ dlhodobo úspešne hacknúť:

• udržanie / nadobudnutie zdravia
• fyzická zdatnosť
• úspešné schudnutie
• mentálna (NE)hmla
• charakter a myslenie
• skvelý úsudok (múdrosť tela i ducha aj bez teoretických vedomostí)

Zdravie, fyzická či mentálna kondícia sú ovplyvnené desiatkami faktorov a preto je na to biohacking krátky nástroj na zásadnú a dlhodobo efektívnu zmenu. Preto sa treba v prvom kroku zamerať na: 

• zlepšovanie KOMPLEXNEJ fyzickej zdatnosti (hormonálna citlivosť)
• hľadanie optimálneho prahu v čiastočnom HLADOVANÍ (hlad je veľký stres a dopláca naň najmä mozog)
• eliminácia PRO-ZÁPALOVÝCH potravín (veľa sacharidov, fastfood, sladkosti, nadmiera rastlinných tukov)
• zvyšovanie tolerancie na CHLAD (chudnutie, kondícia) 

Základným cieľom je vybudovať masívne aeróbne (mitochondriálne zdravie, čo je základ všetkého. Stupeň svojho mitochondriálneho (inak povedané metabolického zdravia) sa dá nepriamo odmerať aj cez spiroergometrické prístroje, ktoré vyhodnotí naša aplikácia METFLEX.

Kedy biohacking a sebakvantifikáciu (N-1 štúdiu) určite začať používať 

• na zlepšenie spánku (relevantné metriky)
• na sledovanie zlepšenia kondície / chudnutia (stopky / kaliper)
• hľadanie funkčnejšieho jedla pre svoju biológiu
  (metabolická odpoveď: ketóny / glukóza)
• na otužovanie / opaľovanie / byť v prírode viac 
• na zmenu obuvi a chôdze (veľký efekt na biomechaniku celého tela)
• na odstránenie jet-lag efektu (cestovanie)
• zmenu pracovného prostredia (polohy sedenia, svetlo, teplota,
  no-extra-time pohyb…)

Kľúčová myšlienka preto znie: zdravie nehackneš, dokonca ani biohackingom nie. Čo však môžeš určite urobiť je naprogramovať svoj algoritmus zdravia (cez správne know-how a postoje). Ak základy fungujú správne a servírujú ti požadované výsledky, potom biohacking bude príjemná nadstavba na zlepšenie svojho života. 

Ako zostať zdravý aj v sedavom zamestnaní?

To je veľká výzva pre drvivú väčšinu z nás, ale aj tu existujú riešenia. Stačí “iba” zmeniť kultúru pracovného prostredia, ktorá bude bohatšia na výživný pohyb a chudobnejšie na nevýživné / oslabujúce kalórie:

Budeš sa na tejto zmene firemnej kultúry podieľať spolu so mnou? Viac info na TU

Emailová odpoveď pre môjho kamaráta Miša

Na záver článku vám pripájam mojú odpoveď pre Michala, ktorý 11/2018 poslal emailom svoj článok, aby som mu napísal čo si o tom myslím. Aj Michalovi vďačím za to, že vo mne podnietil úvahy na túto tému a tu si môžete prečítať neupravenú verziu mojej odpovede pre neho:

Ahoj Michal,
super clanok, ponal si to pekne. Ja mam vsak na tieto veci trochu odlisny nazor. Podla mna klucova otazna neznie:

• Preco biohackovat
• ani preco nebiohackovat
• ALE: kedy VOBEC zacat biohackovat

Kvoli comu by mal niekto chciet zacat robit na sebe experimenty, ked jeho vlastne telo mu klame? Tucne a chore telo neposkytuje spravnu spatnu vazbu a jeho mentalne slaby majitel nema dostatocny usudok, aby vedel rozlisit co je spravne. Aj z kavy sa chvilu citis spravne ale koledujes si o dlhodobe problemy ak sa na nej stanes zavisly.Moja otazka ta ma nasmerovat k tomu, ze najprv je potrebne roky na sebe testovat / pilovat uplne zaklady, akymi su: 

• zlepsovanie fyzickej zdatnosti (hormonalna citlivost, ktorou iba jedlom nefixnes - cize pohybu a zlepsovaniu kondicie sa nevyhnes ak chces progres)
• hladanie zdraveho prahu v ciastocnom hladovanie (hlad je velky stres a doplaca nan mozog, preto niekedy pomalsie a menej je viac)
• eliminacia prozapalovych potravin (vela sacharidov, fastfood, sladkosti, vela rastlinnych potravin a najma nadmiera rastlinnych tukov) a dalsie

Ak chces maximalnu energiu, chci vysoke aerobne zdravie, co opat s jedlom ani biohackingom nedas. Pohybom ano, hladovanim tiez, aj otuzovanim. Preto adaptacia na chladnu vodu je fajn, ale je malo prakticka pre telo, v celodennej praxi malo vyuzitelna. Lepsie je menej sa obliekat a stresovat sa postupne a primerane ale dlhodobo (nie narazovo studenou vodou, ktora ti akurat tak vezme cely pohar pevnej vole a ked to prezenies aj tonu energie)…

Ak chces sledovat rozne biochemicke markery, lepsie su tie, ktore sa z hodiny na hodinu nemenia (aspon v 2-3 mesacnom cykle) a tych vela nie je (homocystein, HbA1C, cholesterol a jeho zlozky, vysledok na spiroergometrii pri dodrzani optimalnych protokolov a dalsie)...

Rovnako ako nootropika, adaptogeny, kofein ci exogenne ketony nepovedu ku komplexnej metabolickej zmene. Su to barlicky cez ktore lahko stratis prehlad o zakladnych veciach, lebo sa nimi zabavas, hrajkas, stracas cas.

Ak mas nevladat, chci to vediet. Ak nevladzes potrebujes urobit krok spat - nie krok vpred (pushovat telo cez tieto latky). 

Naucit sa vnimat svoje telo spolu so signalmi, ktore ti maju nieco naznacit - nie je zly skill. Naopak. Nikdy nebudes mat stale 10b z 10b energiu, silu ani vykon (mentalny / fyzicky) a ked taky den pride, treba sa s tym zmiernit, dostopovat priciny ale opat telo na DLH neprepinat cez prekryvanie skutocnosti (ruti sa vlak na moj dom tak zastriem zavesy nie?).

Ani mnozstvo ketonov nic nehovori o tom, aky stupen metabolickej kondicie aktualne mas, pokial si nesadnes za spiroergometricku masinu, co je rozumny (nepriamy) sposob ako odmerat mitochondrialne zdravie. Aj keby si mal kazdy den 5mmol ketonov v krvi tak si mozes tlieskat ale prides na spiroergometriu a realita ta nemilo prekvapi. Hladina ketonov totizto nic nehovori o tom, aky je pomer medzi vyskou ketogenezy (tvorenie ketonov) a vyskou ketolyzy (ich vyuzitie). Spravidla prave ti, co maju vysoke hladiny ketonov je u nich znamkou toho, ze stale nie su adaptovani, generuju ich nadbytok a mitochondrie v mozgu a svaloch ich zatial nedokazu efektivne spalovat. Naco potom do seba trepat dalsie ketony, MCT a ine biohacky? 

Cielom teda nie je ketoza ale celkova pozitivna metabolicka zmena.

Cize pokial pouzivas iba kvantifikacne nastroje, ktore povrchne meraju iba nejake reakcie tela (ketony, glukozu, markery, ine), nie celkovu zmenu (metabolicku, hormonalnu, inu), nemas dostatocne dobre mechanizmy na kvantifikaciu toho co sa deje. Ano, mozes to vyhodnotit subjektivne ze si sa (asi?) zlepsil ale nemas sancu rozpoznat, co presne sposobilo tu zmenu a ci nahodou nema 100x vacsi efekt na tvoje zdravie to, ze za mesiac prehladujes o 10-20-100 hodin viac cez ciastocne hladovanie - ako tom ze si das vsetky biohackerske veci naraz. Telo nie je stroj a pokial nemas v rukach top nastroje na meranie zmien (co nema nikto), tak sa len tak clovek hra a hlada sposob, ako byt zaujimavejsi ako ti druhi a biohacking teraz leti ako trend. Za mna je to prazdne slovo s minimalnym efektom a oddialenie pozornosti od zakladov. 

Preto sa vratme k otazke: kedy VOBEC zacat s biohackinkom?

Odpoved: vtedy, ked ho uz vobec nepotrebujes, lebo mas natolko zvladnute zaklady, ze o ziadne barlicky sa nepotrebujes opierat - mas uz aj bez nich excelentne vysledky (subjektivne / objektivne). Ano, zaberie to zopar rokov hladania optimalnej cesty pre seba, lebo tento usudok sa neda preniest na druhu osobu. 

A potom by mohli prist aj dalsie otazky ako: naco mam minat dalsie peniaze za nieco, co uz vlastne nepotrebujem?

Nuz, ale to je uz na dalsiu diskusiu.Tymto netvrdim ze v tvojom clanku nie su aj fajn odporucania ktore sa daju povazovat za zaklady, ale hlavna tema je ina = biohacking, nootropika, adaptogeny, ine…

Niekedy o tom mozeme dat hlbsiu debatu, no za mna su zaklady FIRST a mozno aj END. Dokonca aj na meditaciu mam podobne kontroverzny nazor, ale to sa mi uz pisat nechce :) Ci so svojim “zakladnym” pristupom dosahujem nejake vysledky, je uz na diskusiu (pozri instagram alebo blog vysledky usilia).

Pre mna ludia ako Tim Ferriss nie su zrovna uplne top vzorom, ked nevie nahovorit podcast bez toho, aby sa opil alebo si dal X kav pred tym ako zacne. Ma sice uspech ale tak ako ini, bol v spravny cas na spravnom mieste co neznamena, ze nerobi super robotu. Robia ju miliony dalsich ludi na celom svete ale nemaju vzdy take iste stastie vo svete kde pozornost sa stava nedostatocnou komoditou…

Ak ti mozog nefunguje bez vsetkych tychto veci, tak nastal cas vratit sa spat k zakladom a tie dorobit najprv (vseobecny zaver)

Ale ked si mne poslal tvoj clanok, zrejme chces vediet ako sa na to pozeram a tak som ti poslal nejake postrehy od ruky. Verim ze ta niekam posunu. Preto tvoj zaver clanku by som zmenil:

• z: biohoackuj zodpovedne 
• na: biohackuj naposledy

PS: dik za odporucanie na nesedu :)
-v-

Súvisiace články:

• AKO ZOSTAŤ ZDRAVÝ V SEDAVOM ZAMESTNANÍ?
• ZDRAVÉ STRAVOVANIE, ČO JE SKUTOČNE PODSTATNÉ A ČO NIE?
• AKO CHÔDZA NA BOSO (BAREFOOT) OVPLYVŇUJE CELÉ TELO?
• RÔZNE VERZIE LOWCARB A KETO STRAVOVANIA. KTORÁ JE NAJ?
• ZÁKLADY LOWCARB STRAVOVANIA
• KEDY SA KONČÍ OPTIMALIZÁCIA ŽIVOTNÉHO ŠTÝLU
• NOVÁ PRAVDA O CHOLESTEROLE A RIZIKÁCH VZNIKU SRDCOVO - CIEVNYCH OCHORENÍ
• AKO UCHRÁNIŤ INVESTÍCIE DO SVOJHO TELA (NE)SEDENÍM