10 min
187 min
295 mesiacov
Vlado
20.06.2016
16
Pripravte si doma výživné smoothie recepty
Prečo práve smoothies? Smoothies sú veľmi dobrou voľbou pre všetkých, ktorí síce nemajú čas, ale predsa len im záleží na zdraví a chcú si pre seba dopriať niečo ozaj výživné. Ak si do receptu vyberieme vysoko výživné potraviny, získame tak viaceré zdravotné výhody. Ako si pripraviť zdravé smoothies doma alebo v práci?
Smoothies a superpotraviny patria k sebe
Smoothies sú určite boomom v oblasti výživy a celkom právom. Sú osviežujúce, ľahko stráviteľné a skutočne plné živín ak ich vieme správne pripraviť. V jednom pohári môžeme do seba dostať vysoké množstvo hodnotných živín, vitamínov, minerálov, vlákniny a hlavne dennú dávku zeleniny, ktorú by sme inak variózne nekonzumovali. Výraz superpotraviny z dostupnej literatúry o výžive už poznáme. Čo presne ale predstavuje skupina potravín, ktoré nazývame “super”?
Väčšina čerstvých kúskov zeleniny a ovocia je nabitá vitamínmi a minerálmi. Ktoré však majú to najsilnejšie zloženie, najširšiu škálu silných výživných látok a ktoré nám pomáhajú byť zdravšími? Ochrana nášho zdravia tkvie v systéme, ktorý nazývame imunitný. Ak sa na všetko pozrieme hlbšie, základným kameňom nášho zdravia je zdravá, silná a správne fungujúca bunka (najmä jej mitochondrie). Preto by sme mali pri výžive myslieť predovšetkým na to, ako správne bunku vyživiť tak, aby mala dostatočnú funkčnosť, obranyschopnosť a vitalitu. To sa následne ukáže na našom zdraví, výkone, energii a imunite.
Denne by sme mali skonzumovať v čo najvyššom možnom percentuálnom zastúpení živú stravu, s vysokým obsahom “zelenej” zložky (zeleného farbiva). Vo pestrej ponuke rôznorodej zeleniny máme na výber rôzne odtiene chutí, ale aj živín, ktoré ak správne namixujeme, poskytnú nám unikátnu energiu, zasýtenie a dobrý pocit nezaťaženého tráviaceho traktu. Fajn je, že smoothies sú vhodné aj pre deti, aj pre starších ľudí, šetria zuby, trávenie a chutia delikátne. Táto forma energie je pre nás osviežením, prináša nám pocit ľahkosti, funkčnú energiu a to najdôležitejšie: výživné látky pre naše bunky.
Kedy smoothies používať?
- keď chceme odľahčiť organizmus od tuhej stravy
- pri očistných kúrach, detoxikácii, po hladovke
- v doobedňajších hodinách na raňajky, desiatu
- pred športovým výkonom, nezaťažíme tak organizmus
- po športovom výkone na doplnenie potrebných živín
- pre doplňujúce vyživenie organizmu
- ak už nás nebaví konzumovať zeleninu vo forme šalátov
- pre bežné osvieženie počas dňa (funkčná výživa)
- pri citeľnom oslabení organizmu
- pri potrebe v zmene v stravovaní, odľahčení tráviaceho systému
- pre reštartovanie imunity, podporu zdravia, revitalizáciu
- pri štartovaní chudnutia podkožného tuku za súbežného zlepšenia funkčnosti a výkonnosti svalovej hmoty
Nečakajme ale od smoothies žiadne okamžité zázraky, alebo výsledky ako šibnutím čarovného prútika. Ak chcete vo svojom zdraví urobiť zásadnú zmenu, vždy to musí byť zmena systému životosprávy, iba tak dosiahnete harmóniu fungovania s vaším telom. Smoothies sú určite súčasťou moderného zdravého životného štýlu. Chceli by ste získať inspiráciu a recepty na zdravé smoothies?
Smoothie recepty sme pripravili aj v kombinácii s Premium Energy produktmi [1], [2]. Tie obsahujú veľmi inteligentné sacharidy, ktoré by mali preferovať najmä ľudia s nadváhou a obezitou ako hlavný zdroj sacharidov vo svojom stravovaní. Čím väčší objem sacharidov nahradíte práve inteligentnými sacharidmi (a hlavne zdravými tukmi), tým rýchlejšie svoj metabolizmus opravíte a zlepšíte aj svoje zdravie i estetiku.
Publikácia: Smoothies & Superpotraviny
Ako čo najlepšie mixovať smoothies? Kedy ich najviac vo výžive potrebujeme? Čo sú to vlastne superpotraviny? Všetky odpovede nájdete v našej novej publikácii. Samotné smoothies sú rozdelené do štyroch základných skupín podľa farebnosti a to zelené ako najdôležitejšie v našej výžive, červené, žlté a hnedé.
Zelené sú každý deň potrebné pre naše zdravie a zdravotnú prosperitu, červené a žlté ako čerstvá energia a osvieženie sezónnym ovocím a zeleninou a hnedé ako naše potešenie a lahodná chuť našich obľúbených kombinácií kávy, kakaa a čokolády. Smoothies perfektne nahradia desiatu, olovrant, raňajky, ale častokrát aj rýchly obed, alebo večeru. Zostáva už len zadovážiť si výkonný, nie však prehnane profesionálny mixér a pustiť sa do miešania a ochutnávania.
Páčia sa vám naše smoothies recepty? Tieto máme pre vás pripravené v našej publikácii:
21 TOP SMOOTHIES RECEPTOV GREEN - zelené
- 1. Avokádový vojak
- 2. Imunitný bojovník
- 3. Energizér
- 4. Mariňák
- 5. Probio
- 6. Pure
- 7. Zelená čiara
- 8. Indiánsky pochod
- 9. Revitalizér
- 10. Ranná energia
- 11. Sakura
- 12. Delikatesa
- 13. Masaker
- 14. Vitalita
- 15. Štíhla sviňa
- 16. Elixír života
- 17. Fit deň
- 18. Green bio s Wellness Proteinom vanilka
- 19. Super power s Wellness Proteinom vanilka
- 20. Zelená zbraň s Wellness Proteinom natural
- 21. Zdravie EXTRA
10 TOP SMOOTHIES RECEPTOV RED - červené
- 1. Červená strela
- 2. Červeň berie
- 3. Červená čiara
- 4. Inteligentná energia
- 5. Revitalizér
- 6. Skoro ako budíček
- 7. Ohnivá guľa
- 8. Duševná masáž
- 9. Sport Premium Energy s jahoda-limetka
- 10. Vzpruha so Sport Premium Energy s jahoda-limetka
11 TOP SMOOTHIES RECEPTOV YELLOW - žlté
- 1. Slnečný lúč
- 2. Ostrov lásky
- 3. Piesočná pláž
- 4. Slnečný výlet
- 5. Za krásou
- 6. Východ slnka
- 7. Slnečnica
- 8. Vtedy na západe
- 9. Exotika so Sport Premium Energy pomaranč
- 10. Tekutý obed so Sport Premium Energy jablko limetka
- 11. Bomba so Sport Premium Energy pomaranč
12 TOP SMOOTHIES RECEPTOV BROWN - hnedé
- 1. Protein Premium Energy nugát - medvedia sila
- 2. Čokoholik
- 3. Kávičkár
- 4. Kakaovník
- 5. Super antioxidant
- 6. Priateľské pohladenie
- 7. Spokojná duša
- 8. Divý pes Dingo
- 9. Vlčí dych
- 10. Afrodiziak s Protein Premium Energy nugát
- 11. Mega masív s Protein Premium Energy čokoláda
- 12. Smoother s Protein Premium Energy nugát
Pozrite sa aj ako niektoré naše smoothie recepty vyzerajú na fotkách:
Inšpiráciu v podobe tlacenej knihy s receptami nájdete TU. Príjemnú a zdravú chuť vám želajú Vlado a Tina.
Tento článok ešte nemá spracovaný sumár. Chcete nám s tým pomôcť? Pozrite si vzorový sumár v tomto článku pre inšpiráciu (link: https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/zbavte-sa-celulitidy-len-za-45-minut.html)
Ak sa rozhodnete článok spracovať, váš návrh na bodový sumár článku nám zasielajte na vlado@vladozlatos.com
Aj vy môžete prispieť k budovaniu kolektívnych poznatkov a vedomostí, ktoré koncentrujeme na tejto webovej stránke. Pre tých, ktorí sa ponáhľajú, môže byť sumár veľmi užitočný. Tešíme sa na kontakt s vašim kvalitným intelektuálnym návrhom na sumár tohto článku.
