Schudnite 5kg za 3 dni bez cvičenia a diét

Ako vnímať prísľuby produktov rýchleho chudnutia

Nepochybujeme o tom, že ste sa neraz pokúšali nájsť rýchle, efektívne a samozrejme (ako inak) trvalé spôsoby ako sa zbaviť tých odporných tukových vankúšov po celom tele. Nepochybujeme ani o tom, že ste už vyskúšali neraz jednu diétu, či zázračné doplnky výživy, ktoré vám sľubovali vysnívaný efekt. A trochu pochybujeme o tom, že na malú chvíľu to asi aj fungovalo. Čo prišlo potom okrem rozčarovania viete veľmi dobre.

Lenže problém redukcie tuku neriešia iba ľudia s viditeľným problémom nadváhy či obezity. Riešia ho aj štíhle dámy ktoré tak trochu tušia, že ak pri 50-tich kilogramoch a konfekčnej veľkosti 34 sa na pokožke nachádza celulitída, tak niečo tu asi nie je v poriadku. Neúspešné chudnutie je u moderných žien a dokonca i mužov už úplne bežný jav. Ako sa vysporiadať s reklamnými sľubmi diét a rôznych produktov? Aké poznatky vás delia od porozumenia problematiky do takej miery, kedy pochopíte že akékoľvek skratky vedú len k jednej a tej istej ceste s názvom jo-jo efekt? A ako tieto poznatky využiť v praxi vo svoj prospech tak, aby ste sa už chudnutím nikdy nemuseli zaoberať? Toto vám pomôže čiastočne pochopiť nasledovný článok.

Doteraz nepochopený význam tukového tkaniva

Aby sme pochopili túto problematiku, zavoláme si na pomoc trochu biológiu a fyziologické procesy. Ak máte nadváhu a obezitu musíte pochopiť, že vo vašom tele ste svojim správaním nastavili také mechanizmy, ktoré nútia váš organizmus zväčšovať objem tukových zásob. Svojou životosprávou ste donútili vaše telo brániť sa tak, že priberanie nie je preňho voľbou ale nevyhnutnosťou. Samozrejme budeme sa zaoberať aj mechanizmami, ktoré robia presný opak - čiže nútia organizmus zmenšovať objem tukových zásob na prípustné minimum.

Spaľovanie tukových zásob, včítane tuku medzi orgánmi (viscelárny), si vyžaduje konkrétne kroky, ktoré nemajú skoro nič spoločné s tradičnými postupmi, ktoré sa tak neúspešne používajú už dlhé desaťročia (redukcia jedla, redukčné produkty, vytrvalostné behy a ďalšie). Ak vieme že hlavou múr nerozbijeme, postupy mnohých žien nám pripomínajú snahu rozbehnúť sa hlavou proti múru ešte silnejšie ako naposledy (ďalšia a ďalšia diéta, ďalšie a ďalšie metódy sľubujúce rýchle chudnutie). Pritom stačí tak málo - porozumieť problematike štúdiom a použiť efektívnejšie nástroje.

Aby sme pochopili prečo si telo ukladá tuk do zásob, musíme si uvedomiť ktoré metabolické procesy v tele tejto jav spôsobujú. Budete sa čudovať, ale podkožný tuk je v podstate váš záchranca pred úplnou katastrofou - smrťou. To znamená, že tukové tkanivo má svoj biologický význam a jeho primárnou funkciou je ochrániť vaše telo od týchto problémov:

• hromadenie sa toxínov, ktoré by inak mohli poškodzovať orgány
• hromadenie sa lipidov a cholesterolu, ktoré by mohli viesť k inzulínovej rezistencii a k diabetu
• a hormonálna nerovnováha (androgén verzus estrogén), ktorá môže viesť k ďalším metabolickým problémom (od straty kostnej hmoty, kognitívnym disfunkciám, zníženej sexuálnej výkonnosti, zrýchľovanie starnutia, iné).

Ste to vy, kto dáva svojmu telu dôvody na priberanie, hoci sa možno dlhé roky pokúšate o opak. Vaše telo sa snaží uchrániť pred týmito negatívnymi metabolickými zmenami tak, že jednoducho všetky problémové látky "upratuje" do tukových zásob, ktoré bohužiaľ naberajú na objeme. Inak by vaše telo a dôležité orgány zaplavili toxíny, vznikla by inzulínová rezistencia, diabetes a vznikli by aj ďalšie hormonálne problémy, ktoré sme vyššie popísali. Je to v podstate záchranný mechanizmus a preto žiadne diéty, lieky, produkty ani procedúry na svete vám nepomôžu vyriešiť problém nadváhy, pokiaľ neodstránite základné príčiny. Dokonca ani tieto tradičné riešenia vám nepomôžu vyriešiť problém s názvom trvalé schudnutie:

• obmedzovanie príjmu energie v domnienke, že to prinesie redukciu hmotnosti
• absolútne vynechanie všetkých druhov sacharidov vo výžive
• obmedzovanie príjmu všetkých tukov a konzumácia nízkotučných potravín
• snaha o zlepšovanie situácie dlhotrvajúcimi vytrvalostnými cvičeniami (v kardio zóne)
• a samozrejme produkty, ktoré vám sľubujú zázračné schudnutie s trvalým efektom

Tieto časté chyby síce povedú k dočasnému schudnutiu, ale s tradičnými jojo efektom. Problém je v tom, že vďaka týmto krokom si znížite funkciu štítnej žľazy, obmedzíte vylučovanie sexuálnych hormónov, spomalíte metabolizmus a potlačíte funkcie libida. To v konečnom dôsledku nedovoľuje strácať podkožný tuk. Ako minimalizovať hore uvedené metabolické procesy v tele a spustiť ich protichodné mechanizmy, ktoré povedú k trvalej redukcii telesného tuku?

Dajte vášmu telu dôvody na to, aby prestalo ukladať tuk do zásob

Ak máte nadváhu a obezitu ktorá sa lokalizuje v oblasti zadku, bokov a brucha (typ hruška) tak máte podstatne ľahšiu situáciu ako ľudia, ktorí majú mnoho viscerálneho tuku (typ jablko), ktorý sa nachádza najmä v útrobách brucha medzi orgánmi. Týmto ľuďom sa nepodarí schudnúť z ostatných častí tela, pokiaľ sa nezbavia tuku viscerálneho. Či už ide o prvý alebo druhý typ nadváhy, je nutné pochopiť najdôležitejšiu súvislosť, ktorá je v našom tele medzi príjmom potravy, inzulínom a jeho biologickými funkciami.

Inzulín je hormón, ktorý núti telo ukladať energiu do tukových zásob. Čím viac sa ho vylúči, tým viac tukových zásob naberiete. Inzulín je anti-chudnúci hormón, ktorý má svoju dôležitú úlohu v tele. Lenže jeho časté provokovanie nevhodnou výživou spôsobuje závažné zdravotné komplikácie. Stačí, aby vaša výživa pozostávala z veľkej väčšiny zo sacharidov, ktoré majú vysoký glykemický index a oheň je na streche. V dnešnom modernom stravovaní to vôbec nie je problém, pretože drvivá väčšina ponuky je v reštauráciách, stravovacích zariadeniach, supermarketoch, fast foodoch a iných miestach zameraná práve na servírovanie sacharidov. Tie sú tak chutne spracované, že väčšina ľudí si ich krvopotne bráni, pretože ich pri konzumácii maximálne uspokojujú a nevedia si bez nich predstaviť život. Nuž...

S touto chutnou ponukou prichádzajú do tela aj iné látky, ktoré majú ďalší negatívny efekt. Sú to rôzne toxíny, technologické ingrediencie a iné telu cudzie látky, ktoré musia byť ako nebezpečný náklad dôsledne odpratané. Hádajte kam? Správne, do tukových zásob. Telo sa dokáže brániť dávkam vysoko glykemickej potravy a toxínom tak, že ich "presunie" do tukových tkanív. Preto ak si želáte schudnúť, musíte v tele zabezpečiť tieto tri nasledovné kroky:

1. zvýšiť využiteľnosť tukových zásob ako zdroja energie
2. zvýšiť metabolický obrat
3. zvýšiť detoxikáciu organizmu

1. Ako prinútiť telo spaľovať viac tukových zásob

Väčšina spotreby tukovej energie nastáva v bunkových mitochondriách. Čím väčšie množstvo mitochondriálnych enzýmov sa v tele nachádza, tým efektívnejšie je spaľovanie tukových zásob. Ako zvýšiť množstvo mitochondrií v tele? Jednoducho. Zvýšením množstva funkčnej svalovej hmoty, ktorá je "hladná" po energii. Svaly sú jediným tkanivom na tele, ktoré obsahuje najviac mitochondrií a kvalita svalovej hmoty tak priamo ovplyvňuje efektivitu chudnutia. Ale v tele existujú tri druhy svalových vlákien a jeden z nich ovplyvňuje chudnutie efektívnejšie ako zvyšné dve. Je to presne ten druh svalových vlákien, ktoré používame najmenej (najmä ženy). Ide o super-rýchle svalové vlákna, ktoré dramaticky zvyšujú schopnosť tela spaľovať tuky ako zdroj energie. Tieto svaly sa dajú efektívne budovať veľmi krátkym, zato intenzívnym tréningom, ktorý by mal končiť takmer "kolapsom". V podstate sa nejedná o nič iné ako zvýšiť pravdepodobnosť svojho tela prežiť prostredníctvom fyzickej kondície. Príroda nás nestvorila na celodenné sedenie za stolom alebo volantom. Kto nerešpektuje tento zákon prírody o fyzickej zdatnosti, musí sa s nadváhou až obezitou jednoducho zmieriť. Bodka.

2. Ako zvýšiť metabolický obrat na maximum

Energiu, ktorú je naše telo schopné spáliť za celý deň, môžete považovať za celkový metabolický obrat. Ak má telo vysoký metabolický obrat, schopnosť spracovať a využiť energiu zo sacharidov a tukov sa zvyšuje a zároveň tento stav zabraňuje kumulácii lipidov v krvi a pečeni. Svoj metabolický obrat dokážete zvýšiť len prostredníctvom týchto krokov:

• zvýšením fyzickej kondície krátkym ale intenzívnym cvičením, ktoré sa bude striedať so silovými cvičeniami s vlastnou hmotnosťou
• praktizovaním čiastočného alebo úplného hladovania aspoň 3 dni po sebe (minimálne 1-2x za mesiac), ktorého súčasťou budú najmä zeleninové šťavy, polievky a veľké množstvo tekutín
• praktizovaním riadeného prejedania (dobre čítate) na v štvrtý deň potom, ako ste tri dni realizovali čiastočnú hladovku (najmä večer a riadené prejedanie začína čerstvým šalátom s olivovým olejom, pokračuje bielkovinami: mäso, vajcia, syry, spolu s tepelne spracovanou zeleninou, orechmi a semiačkami, riadené prejedanie končí vtedy, keď nastúpi prvý pocit smädu - ako vidíte žiadne prejedanie hlúposťami, sacharidmi či sladkosťami)
• stabilizovaním citlivosti tkanív na inzulín prostredníctvom konzumovania potravín s čo najnižším glykemickým indexom
• konzumáciou minimálneho množstva sacharidov (1 nízkoglykemické jedlo za deň) a zvýšenou konzumáciu zeleniny, tukov a bielkovín
• pravidelným otužovaním sa v studenej vode

3. Ako zvýšiť detoxikáciu organizmu

Najprirodzenejším a najlepším spôsobom, ako zbaviť telo nahromadených toxínov je pomocou čiastočného alebo úplného hladovania. Ak je množstvo skonzumovaného jedla minimalizované, viac energie je využitej na "čistenie" organizmu. Okrem toho menej jedla znamená menej skonzumovaných toxínov, ktoré pochádzajú z priemyselne spracovaných potravín, ktoré sú všade okolo nás. Detoxikácia však môže spôsobiť dočasne zvýšenú tvorbu voľných radikálov, preto je potrebné počas čiastočného hladovania prijímať výživu, ktorá je plná živých antioxidantov a ochraňuje telo pred oxidačným stresom. Antioxidanty sú prirodzene prítomne v ovocí (najmä v bobuľovitom), zelenine (najmä v zelenej listovej), semiačkach, orechoch, hríboch, koreninách a v otrubách. Ak sa toxíny nevylúčia von, môžu sa kumulovať v pečeni, obličkách, kĺboch a v iných tkanivách. Preto extrémne diéty sú nebezpečné, lebo rýchlo zvýšia obsah toxínov v krvi, čo povedie k následnému obrannému mechanizmu - priberaniu na hmotnosti (jojo). Ak ste pri nejakej extrémnej diéte schudli, tak pravdepodobne najmä zo svalovej hmoty. Tím ste opäť urobili ďalší krok späť a znížili šancu na svoj budúci úspech. Je táto cesta pre vás?

Ak konzumujete príliš mnoho technologicky spracovanej potravy, s vysokou pravdepodobnosťou sa do vášho tela dostávajú ďalšie a ďalšie toxíny, ktoré nútia vaše telo chrániť sa mechanizmom "odpratania nebezpečného odpadu do tukov". Okrem toho mnoho chemikálii spôsobuje v tele zvýšenú tvorbu estrogénu, čo je ďalší závažný dôvod, prečo narušená hormonálna tvorba vám zamedzuje efektívne chudnúť. Ak nebodaj konzumujete k tomu všetkému prevahu sacharidov (provokácia inzulínu) je vám teraz jasné, že k vytúženým výsledkom sa jednoducho nemáte šancu nikdy dostať. Tieto mechanizmy sú ako váhy. Prevahu môže mať len jeden z nich (1. nútiaci telo priberať) alebo ten druhý (2. nútiaci telo naberať svalovú hmotu, zvyšovať kondícia redukovať podkožný tuk). Nič medzi tým neexistuje a preto sa odteraz na svoju výživu a životosprávu musíte pozerať cez postoj: "je táto činnosť tá, ktorá ma k mojim cieľom približuje alebo vzďaľuje?"

Páči sa vám náš článok? Registrujte si náš týždenný newsletter a získajte zadarmo aj elektronickú knihu "STOP racionálnej výžive". viac ... Preto odteraz akékoľvek produkty, doplnky, diéty či iné procedúry, ktoré vám sľubujú okamžité a dlhodobé efekty, sa jednoducho nezakladajú na pravde, pretože žiadne z nich nepodporujú hore uvedené mechanizmy. Ak áno, tak len okrajovo. Preto radšej investujte prostriedky do kvalitnej zeleniny a potravín, ktoré majú skutočnú výživovú hodnotu (antioxidanty, vitamíny, minerály). Okrem toho vaše peniaze ste získali na základe toho, že ste svoj čas (život) vymenili za prácu. Namiesto míňania svojich drahocenných peňazí (života) radšej využite svoj čas na zmysluplné pohybové aktivity, prípravu jedla, vzdelávanie a hore popísané činnosti, ktoré vás krok za krokom približujú za vašim cieľom. Zlá správa je, že cesta ktorá vedie za vašim cieľom je len jedna, bohužiaľ tá najťažšia a bez skratiek. Dobrá správa je, že odteraz už poznáte smer, kadiaľ sa máte vybrať, aby ste nezablúdili ako toľký krát predtým. Na tejto skutočnej ceste za lepšou verziou samého seba vám nekonečne držíme palce.

Súvisiace odkazy:

• Nastavte v sebe zdravý mechanizmus chudnutia

• Obezita pripravená pre každého z nás? (I.)

• Ako vyzerajú nezdravo chudí ľudia

• Sú hormóny odpoveď na nadváhu a obezitu?

• Chudnutie bez kondície je nekonečný príbeh

• Neúspešné chudnutie - kde sa stala chyba?

• Hlavný zdroj odborných informácii