Žena, chudnutie, ideály telesnej krásy a psychológia?

Tajomstvo trvalo štíhlej postavy a dlhodobých výsledkov

Príroda to tak zariadila a treba sa tomu prispôsobiť, čo neznamená rezignovať. Naopak dámy, vaše ženské telo je nekonečne fascinujúce, ale vy si musíte uvedomiť nasledovné kľúčové fakty:

• každá žena má trochu inak tvarované telo (druh kostry, následne tvar svalov a vzhľadom na to všetko aj iný spôsob priberania podkožného tuku)
• každý kilogram kostí na seba viaže u žien 4,2 kg aktívnej telesnej hmoty (u mužov 5 kg)
• ak má jedna žena väčšiu kostru ako druhá, nemôže mať rovnakú telesnú hmotnosť
• nie je ojedinelé, že od pása dole je kostra o kúsok väčšia / objemnejšia ako od pása hore
• nie je ojedinelé že bedrové kosti vystupujú viac do šírky ako horná časť panvy (vizuálne väčší zadok aj keď objem tuku je už malý)
• tvar i dĺžka jednotlivých kostí ovplyvňuje to, ako môže žena vyzerať v najlepšej forme (vlastný ideál krásy je u každej iný)
• ak si vyberiete nereálne ideály krásy, budete mať po celý život depresiu - bodka.

Tak a je to tu. Niekto vám už musí povedať. A kto iný keď nie pozorný muž? Veľmi podrobne o tom pojednávam aj v tomto článku a videom. Pozerať sa na iné ženské telá a povzdychávať nad tým, že aké by to bolo úžasné mať takúto postavu, je zdrojom nešťastia. Obzvlášť ak vieme, že média fotky dokresľujú, tučné zadky zretušujú, celulitídu klikaním mišky na obrazovke vyrovnajú. Má cenu sa porovnávať? Nemá a nasledovný obrázok vám to pomôže pochopiť:

Každá žena je unikátnou kombináciou dvoch a niekedy aj viacerých druhov postáv, aké vidíte na obrázku. Možno už teraz tušíte, ktorý zhruba typ postavy máte vy, hoci žiada si to naozaj odborné oko, aby vám v tom niekto pomohol zorientovať sa (meranie). Najdôležitejšie súbory myšlienok, ktoré si ale hneď teraz odnášate, sú:

• máte unikátnu kostru, ktorá má svoj vlastný ideál krásy
• tento ideál krásy nie je s 99% istotou zlučiteľný s tým, čo ste si vysnívala
• zabudnite / zahoďte / vymažte všetky doterajšie obľúbené fotografie iných žien
• začnite analyzovať svoje telo a objavovať vlastný ideál krásy
• prestaňte sa vážiť, vyberte si iné dôležitejšie metriky (obvody, % tuku zistené cez meranie kožných rias) [1], [2]

Nové postoje a nádej pre vnútorný pokoj i poriadok

Milé dámy, začali sme zhurta a budeme v tom pokračovať. Všetko doteraz čo ste o sebe, strave, pohybe či životnom štýle počúvali a aplikovali, bude zrejme potrebné zahodiť alebo minimálne prehodnotiť. Váš problém nie je v nedostatku poznatkov, ale v hodnotách (vnútorné boje). Dokonca ani konzumácia sladkostí či iných nezdravých potravín je u vás nevyhnutnosť. Prečo? Pretože iba tak dokážete zvládať svoj búrkami zmietaný vnútorný emocionálny svet.

• Podcast o ženskosti TU.
• Podcast o emočných centrách (nielen ženy) TU.

Nejde tu len o tie vaše “štyri ženy”, ktoré sa menia od týždňa k týždňu podľa fázy cyklu. Ide tu o celý váš život, výchovu detí, nespokojnosť s intímnym svetom či so svojim telom, alebo čokoľvek medzi tým. Vaše sladkosti sú ako padák, ktorý vás psychicky upokojí, spríjemní chvíľku. Je to preto, že váš mozog ste na tento stav natrénovali a neviete si bez tohto neduhu predstaviť svoj život (každá vie o čom tu hovoríme). Dobrá správa je, že vášmu mozgu je jedno aký tip činnosti to bude, on chce uspokojenie, príjemný pocit, slasť. To sa však dá časom preprogramovať a preučiť aj na iné - podstatne užitočnejšie a zdravšie činnosti, ktoré vás ale už budú robiť krásnou. Preto začnite myslieť viac na papieri a začnite s týmto zoznamom pre tvorenie si prvého duševného poriadku a odpovedzte si na nasledovné otázky:

• ktoré činnosti si najčastejšie zvolím pre chvíľkové uspokojenie a potom nasledujú výčitky?
• kedy presne nastáva táto situácia najčastejšie, keď po týchto činnostiach siaham?
• aký vnútorný dialóg a emočné nastavenie tejto situácii predchádza?
• aké náhradné, ale zdraviu prospešné činnosti si môže vybrať namiesto tých pôvodných?

Vypísať so seba na papier všetky tieto pocity či situácie nie je ľahké, ale iná cesta ako zaviesť do svojho vedomia poriadok  (asi?) neexistuje. Je potrebné konať a začať si sebareflexívne tieto veci zapisovať. Keď si vytvoríte malé psychohygienické “okienko” každý večer (aspoň 1x / týždeň), tieto myšlienky si vytiahnete, doplníte, pouvažujete nad tým všetkým, samú seba o kúsok viac spoznáte. Cesta ako dosahovať úspech v čomkoľvek vždy vedie iba cez vyšší stupeň sebapoznania. Opakom sebapoznania je zúfalstvo, nespokojnosť, neúspech. Preto si milé dámy zapíšte na ďalší papier hneď niekoľko krát po sebe tieto múdre a hlboké vnútorné presvedčenia, ktoré vás vnútorný svet nastavia k lepšiemu:

• Čin je kvetom tvojej myšlienky a radosť či utrpenie sú jej ovocím. Človek takto zbiera sladké aj trpké plody svojho vlastného hospodárenia. Čin a snaha sú moje antidepresíva.
• Človek sám seba tvorí a sám seba ničí. V zbrojnici myšlienok vyrábaš zbrane, ktorými kynožíš sám /-ú seba. Správnym výberom myšlienok stvoríš sebapoznanie, porozumenie, múdrosť, krásu, hojnosť a spokojnosť nielen pre seba. Vyberám a následne tak konám.
• Si sochárkou svojho charakteru. Len ak budeš hľadať v hlbinách svojej duše, naučíš sa strážiť svoje myslenie. Len trpezlivosť, prax a neochvejná vytrvalosť môže človeka preniesť k chrámu poznania. Konám aby som samú seba lepšie spoznala a mala samú seba radšej (sebeláska).
• Tvoja myseľ sa dá prirovnať k záhradke, ktorú možno rozumne kultivovať alebo ju necháš zarásť divokou burinou. Burina tam však vyrastie aj sama. Bez ohľadu na to, tvoja záhrada však musí a aj bude prinášať plody. Aké užitočné semená myšlienok si zasadil /-a včera či dnes? Som užitočná a preto tvorím krásne veci do ktorých vkladám dobro a lásku.
• Myšlienka a charakter sú jedno. Vonkajšie podmienky tvojho života budú vždy v súlade s tvojim vnútorným rozpoložením. Priviedli ťa tam myšlienky, ktoré si votkala do svojej povahy. Prečo? Pretože v usporiadaní života neexistuje prvok náhody. Nenechám na náhodu nič, vrhnem sa teda do práce ihneď.
• Ako človek si napredujúca a rozvíjajúca sa bytosť, ktorá sa v ktoromkoľvek okamihu svojho života nachádza presne v takom rozpoložení, situácii a podmienkach, v akých sa môže učiť a rásť. Tvoja myseľ je ako pôda a sadenica tvojej existencie. Sadím a teším sa na to, čo zožnem.
• Tvoja duša priťahuje to, čím sa vo svojom vnútri tajne zapodieva, to, čo miluje ale aj to, čoho sa bojí. Zmeny v tvojom okolí presne korešpondujú so zmenami tvojho myšlienkového nastavenia. Mením a strážim svoje myslenie práve teraz.
• Životné okolnosti nevytvárajú človeka, iba mu ukazujú kým naozaj je. Preto si ty ako pán a majster svojho zmýšľania, ktorý je tvorcom samého seba i pôvodcom prostredia, v ktorom sa nachádzaš. Preto nepriťahuješ do života to čo chceš, ale to, kým si. Kvitnem a priťahujem k sebe všetko krásne.
• Život je a aj odjakživa bol spravodlivo usporiadaný. Všetky tvoje dobré aj zlé skúsenosti, boli spravodlivým dielom tvojej vyvíjajúcej sa a nevyspelej osobnosti. Každé utrpenie je výsledkom vlastnej duševnej nerovnováhy. Minulosť ma viac netrápi, v rukách mám len svoju prítomnosť.
• Telo je služobníkom mysle. Zlé myšlienky vedú k oslabeniu a chorobe, dobré myšlienky k mladosti a kráse. Nečisté myšlienky otrasú tvojim nervovým systémom zatiaľ čo silné, čisté a radostné myšlienky vnášajú do tvojho tela vitalitu a pôvab.
• Z čistého srdca vychádza čistý život a čisté telo. Ak nezmeníš svoje myslenie, nepomôže ti zmena v stravovaní. Keď si očistíš svoje myšlienky, už viac nebudeš túžiť po nečistej strave. Túžim sa mať lepšie a preto aj tak konám.
• Ak chceš zdokonaliť svoje telo, stráž svoju myseľ. Zlomyseľné, závistlivé, zatrpknuté a malomyseľné myšlienky okrádajú tvoje telo o zdravie a pôvab. Naopak radostné myšlienky sú lepšie ako lekár. Som sama sebe lekárom.
• Všetko čo si získala a tiež všetko, čo sa ti získať nepodarilo, je priamym výsledkom tvojho vlastného zmýšľania. V spravodlivo usporiadanom vesmíre, kde strata rovnováhy znamená totálnu deštrukciu, musí byť individuálna zodpovednosť absolútna.
• Úspech akéhokoľvek druhu je korunou snahy, klenotom myslenia. Pomocou sebaovládania, sebapoznania, rozhodnosti, čistoty, spravodlivosti a dobre nasmerovaných myšlienok človek stúpa. Úspech = výsledok presne usmerňovaného zmýšľania.
• Získaš to, čo si zaslúžiš, nič viac a nie menej. Iba veľkosť úsilia je meradlom výsledku. Nie príležitosť. Nadanie, schopnosti, materiálne, intelektuálne a duchovné bohatstvo sú ovocím tvojho úsilia. Preto sa rátajú iba dokončené myšlienky, splnené ciele, zrealizované vízie.
• Silný slabému nemôže pomôcť, pokiaľ slabý nie je ochotný túto pomoc prijať. A aj potom sa slabý musí stať silným. Musí v sebe vlastným úsilím rozvinúť silu, ktorú obdivuje u ostatných.

Všímate si milé dámy tie myšlienkové klenoty? Nestálo by za to ich prepisovať každý deň stále dokola po celý rok? Hneď tá posledná vám musí pripomenúť to, aká ste úžasná i silná bytosť, pretože vy ženy také skutočne ste. A hoci my muži to nie vždy dokážeme oceniť, vždy vás tajne obdivujeme a prenášame kvôli vám aj hory. Veď len si spomeňte. Preto vy sama sebe dokážete najlepšie pomôcť, pochopiť sa, nájsť v sebe silu a nasmerovať svoje každodenné úsilie k sebapoznaniu, sebeláske a vlastným ideálom (viď obrázok postáv), ktoré viete že máte šancu dosiahnuť. A keď už máme za sebou aj toto psychohygienické okienko, budú pre vás užitočné aj nasledovné riadky a odporúčania k uvedomelejšiemu životnému štýlu, funkčnej strave či výživnému pohybu. 

Životný štýl vedomej ženy: strava, hlad i pohyb? 

Milé dámy, poznatkov o tom, ako sa o seba lepšie a vedomejšie postarať je všade neúrekom. Len tu u mňa na web nájdete tony bezplatných článkov, videí, podcastov, edukačných materiálov. Problém je iba v stratégií, ktorú nasledujete. Čím menej ucelených poznatkov k problematike máte, tým skôr narazíte na poznatky z iných zdrojov, ktoré vás budú zneisťovať. Jeden tvrdí to a druhý tamto, komu veriť a kto sa v tom má vyznať? Odpoveď je jednoduchá. Nasledovať musíte začať iba toho, kto z dlhodobého hľadiska vykazuje excelentné výsledky, jeho životný štýl je udržateľný a kto si získal vašu dôveru (to je to najťažšie). Ak zvážite, že som si spolu s vami vytvoril určite emočné puto (dôveru), lebo riadky vyššie vás nesmierne zaujali, tak vám odporúčam do vášho životného štýlu zaviesť nasledovné pravidlá a odporúčania spojené so stravou, pohybom a čiastočným hladovaním.

Funkčná strava 

• strava má konkrétnu funkciu a je potrebné ovládať čo sa stane s metabolizmom, hormónmi a celým telom potom, ako danú potravinu vložím do svojho tela
• jedlo je malý sviatok, ktorý si treba vychutnať a vyhradiť si naň čas
• viac ako 3x za deň konzumovať stravu nie je rozumné ani vhodné
• medzi jedlami musí byť minimálne 5 hodinová pauza
• čiastočné alebo úplné hladovanie má veľký zdravotný význam v modernej dobe
• kto chce mať hlad pod kontrolou, musí zvýšiť objem zdravých tukov vo výžive
• kto chce mať pod kontrolou hormonálnu citlivosť, musí znížiť príjem sacharidov vo výžive
• v rámci týždňa je dôležité zaraďovať čiastočné hladovanie (detaily nižšie).

Netreba to viac komplikovať, hore uvedené body sa ľahko napíšu, ťažšie už realizujú, ale viac vedieť v tomto momente nepotrebujete. Budete sa čudovať milé dámy, ale dôležitejšie je viac to čo nekonzumujete a ako dlho nič nekonzumujete ako to, čo do seba vložíte. Ako je to možné, si vysvetlíme o kúsok nižšie. Pred tým si povieme pár bodov k výživnému pohybu.

Výživný pohyb

• poskytnúť svojmu telu pohybovú výživu je potrebné každý deň
• aj 5 minút tréningu za deň je lepšie ako nič (minimálne z pohľadu nácviku zvyku)
• akúkoľvek pohybovú činnosť treba prispôsobiť svojmu zdravotnému stavu (dohľad)
• aspoň 3x do týždňa je potrebné trénovať skutočne silovým spôsobom
• aspoň 1x do týždňa je potrebné trénovať rýchlym intervalovým spôsobom
• aspoň 2x do týždňa je vhodné zaradiť ľahký oddychový tréning (beh, bicykel, plávanie, korčule, iné), ideálne deň po náročnom silovom alebo intervalovom tréningu
• najväčšia investícia do svojho tela dnes i do pokročilejšieho veku je naučiť sa náročné silovo-koordinačné pohybové prvky ako stojka, rôzne drepy, cviky na kruhoch…

Ani k pohybu netreba už viac písať. Stačí to presne takto aplikovať a za prvých 12 mesiacov sa už v zrkadle nespoznáte milé dámy. V dobrom. Čas však ide ďalej tak či onak a preto nevymeňte krátkodobé stratégie (diéty) za budovanie si skutočného a poctivého životného štýlu. Vyhľadajte najmä v oblasti pohybu pomoc, pretože tam si dokážete zbytočne ublížiť. Zranenia či iné nevyriešené poškodenia tela vás budú obmedzovať v dosahovaní svojho ideálu krásy, tak sa im vyvarujte.

Čiastočne hladovanie ako základ 

Váš denný režim dámy treba prispôsobiť aktuálnemu životnému štýlu. Sú tri základné režimy dňa ktoré odporúčame a vhodné je ich striedať podľa potreby, alebo si vybrať iba jeden najvhodnejší a s ním zotrvať dlhé roky:

• A = 3 jedlá za deň: RAŇAJKY - OBED - VEČERA: medzi jedlami 5h pauza
• B = 2 jedlá za deň: RAŇAJKY - - - -> VEČERA: medzi jedlami 10h pauza
• C = 2 jedlá za deň: - - -> OBED - VEČERA: 14-16h pauza medzi večerou a obedom

Prvý (A) režim v sebe čiastočné hladovanie nezahŕňa, ale pre začiatočníkov bude aj tento objem “hladu” už relatívne stresujúci. Je dôležité uvedomiť si, že svoje telo (metabolizmus) nie je rozumné príliš stresovať a napodobňovať tak režim diéty. Stres je nevyhnutný na ďalší posun ale musí to byť stres miery - taký, ktorý tele zlepšuje, nie zhoršuje. Preto začnite s režimom (A) na niekoľko týždňov a potom začnite uvažovať ktorý z dvoch nasledovných režimov zaradíte (B alebo C, alebo na striedačku oba).

Druhý (B) režim je veľmi praktický pre pracujúcich ľudí. Sú v ňom iba raňajky a potom až večera. Treba si však uvedomiť, že na to aby bolo možné takto dlhú prestávku realizovať, ranné jedlo musí byť podobné tým výdatným - “anglickým” verziám. Bez srandy odporúčame vajcia, slaninu, avokádo, dusenú zeleninu s extra dávkou masla, prípadne na záver nejaké užitočné orechy (makadamové, para, pistácie, pekanové). V strede dňa taká káva, prípadne čaj s maslom napomôžu, hoci ideálne by bolo v čase 10 hodinového “okna” piť iba čisté tekutiny. Možno zistíte, že napríklad 3-4 dni v týždni budete chcieť realizovať režim (A) a na zvyšok týždňa vám bude vyhovovať režim (B).

Tretí režim (C) je najprirodzenejší a pre väčšinu ľudí najľahšie realizovateľný. Mnoho ľudí ráno nemá pocit hladu a nie je vhodné, aby ste konzumovali raňajky keď nie ste hladná. Zapamätajte si dôležitý poznatok dámy, že jesť treba keď je človek hladný, piť keď je smädný. Jedine v prípade, že vypijete za deň menej ako 1 liter tekutín, je rozumné napiť sa viac. V (C) režime je vhodné mať obed ľahší a naopak večeru ťažšiu (na štýl anglických raňajok). Režim (C) je vhodné zaradiť na menší počet dní najprv (1-2 dni) a zvyšok týždňa dodržiavať režim (A). Časom uvidíte, či využívať čiastočné hladovanie vo väčšom alebo ešte nie.

Viac dôležitých detailov pojednávam v knižke, pre ktorú som celý tento článok spracoval. Knihu  napísal môj dobrý kamarát Rado Cabúk a viac sa  dozviete TU.

V mojej pasáži tejto knihy sa ešte dozviete: 

• ako nastaviť hladovanie a stravu v čase menzesu
• aké druhy sacharidov voliť (aj to aké rozhodne nie)
• a rôzne ďalšie zaujímavosti

Preto na záver dámy odporúčam:

• myslieť na všetkých s láskou, ale pre seba si nechať najväčší podiel lásky
• starať sa s láskou o deti, muža, príbuzných ale o seba sa starať ešte o kúsok dôslednejšie
• nezabúdať že viac ako duševné “šprinty” (diéty) je dôležitejšia vytrvalosť / konzistentnosť v činoch (budovanie udržateľného životného štýlu)
• nezabúdať na to, že vo vedomom životnom štýle je OK urobiť 5 krokov dopredu a občas 1 krok dozadu (sebaodpustenie za slabosť ktorá aj tak vždy príde, ale to nevadí, pretože vaše piliere životného štýlu začínajú byť silné a stabilné)…

Zlatoš Family odporúča túto publikáciu, do ktorej obsahu sme prispeli:

Photo by Womanizer WOW Tech on Unsplash