Rapídne som pribrala, momentálne mám váhu 100 kg

Dobrý deň pani Melinda. Na vašu otázku sa veľmi ťažko odpovedá priamo. Aj tak to musí končiť formulkou: "konzultujte so svojim lekárom". Váš problém spočíva vo veľmi nízkej schopnosti tela podávať akýkoľvek fyzický výkon. Tomu zodpovedá aj telesná hmotnosť. Z dôvodu nemožnosti asistencie sa ťažko určuje ako by ste mali začať cvičiť. V podstate by som váš pohybový program ani nenazýval cvičením, ale snahou o vykonávanie akýchkoľvek pohybových aktivít v čo najväčšom objeme (na začiatok ho nebude veľa) a v relatívne vysokej intenzite (ako keby ste sa ponáhľali niekam stále). To znamená, že je nutné aby ste aktívne vyhľadávali možnosti, kde výkon svojej svalovej hmoty môžete zvyšovať. Treba dobrovoľne vyhľadávať schody a dopriať si 2-3 poschodia navyše, v rámci domáceho priestoru zdvíhať sa zo stoličky bez pomoci paží a rúk (iba na nohách) viackrát za deň ako zvyčajne. Pokúšať sa prenášať v pažiach ťažšie tašky a predmety (napr. bednička so zaváraninami a pod.), jednoducho aktívne vyhľadávať pohyb po celý deň. Ak ide o výživu, tam je to trochu jednoduchšie, stačí, ak začnete pravidelnejšie študovať informácie, ktoré bezplatne poskytujeme na našom blogu, zaujímavé články by mohli byť pre vás tieto. Držíme vám palce:

Ušetrite na zdravej výžive a neverte reklame

Otvorte anabolické okná svojho zdravia

Ako optimalizovať svoj denný režim

Čo je to glykemická nálož

Budujte nové návyky a zničte zlozvyky

Opravte svoj zle fungujúci metabolizmus