Predpredaj publikácie ŽIVOTOSPRÁVA spustený

Cau Vlado, tak asi 3ti x čítam tvoju publikaciu a asi stale mi čosi uniká, unika mi aký prijem kalorii nasadit za cely den, či uz podla tvojich clankov alebo publikacie mi to vychadza 3300-4000 kcal. Ostatne literaturu uvadzaju 3600 kcal ideal pre sportovca 3800-4200 kcal ciže tieto udaje sa velmi nelisia od tvojich. V publikacii životosprava na str. 38 mas napisany priklad modelový muž 90 kilo aktivnej svalovej hmoty, je tam rozpisane kolko ma mat prijem bielkovin a kolko ma mat prijem sacharidov v tažky treninkovy den ak to dodrži tak ma cca 2400 kcal pokrytych bielkoviny+sacharidy (tam som si všimol aj preklep u teba mas tam napisane bielkoviny+tuky dedukujem ze tuky to nebudu ale sacharidy) ostatne su zdrave tuky a maju pokryt zvysnych do 4000kcal, ciže 1600 kcal zo zdravych tukov . U neho mi to vychadza na 1,8 g tukov na kilogram aktivnej svalovej hmoty.
V praktickej kapitole 10.4 str.147 zivotosprava neni tiež spomenuty pomer tukov na kilogram aktivnej svalovej hmoty, modelovy muž str 149 životosprava je o cca 26kilogramov lahsi na aktivnu svalovu hmotu ako so str 38. Jeho energeticka potreba pre naberanie svalov je 3200 kcal na den. Moja otazka znie ako sa to vypocita ? jeden ma potrebu 4000 kcal a druhy 3200 kcal ? je to dvolezite pre mna aby som si vedel stanovit pomer tukov vo výžive. potom tam je spominany aj bazalny metabolizmus ten je dufam rovnaky 2500kcal u každeho ci ?
Ak spominam priklad muža so str 149 ma len o 2% menej podkožneho tuku ako muž s strany 38 ale aj 26 kilogramov menej preco potom na regeneraciu potrebuje o 50g zdravych tukov viac ? Obydva priklady su po tazkom treninkovom dni. Ja skratka neviem vypocitat prijem tukov na seba mam 93 kilo, 77 kilo aktivnej svalovej hmoty cca 17% tuku na sebe preto sa chcem spytat kolko gramov zdravych tukov prijat v priebehu dna ? Aky mam mat kaloricky prijem na den ked aktivne sportujem crosfit behanie intervaly I core abs atd. A dalsia otazocka taka bravcova mast obsahuje 50%MUFA 40 %SAFA 10%PUFA ciže jeden s idealnych tukov a skoro idealnych pomerov nasytenych a nenasytenych tukov ? A aku literaturu by si odporucil aby som vedel aj dalsie tuky takto pekne rozdeliť podla nasýtenosti a nenasýtenosti mastnych kyselin.? V tvojej publikacii síce rozdelenie tukov je ale neni ich tam vela cca do 20 prikladov na str 77

cau Vlado na strane 189 tejto publikacie zivotosprava 1 pišes ze je vhodne na trenink dat 2-4 kola cvikov ktore su nizie uvedene mas tam 9 cvikov. priklad č 1stojka o stenu / chôdza po rukách / kliky v stojke (podľa kondície na výber)
• 15s stojka o stenu / 10m chôdza po rukách /10x kliky v stojke o stenu
• 10s stojka o stenu / 8m chôdza po rukách /6x kliky v stojke o stenu
• 5s stojka o stenu / 5m chôdza po rukách /3x kliky v stojke o stenu. takto rozpisanych cvikov po tri serie je tam vlasne 9. Tak co je vlasne jedno kolo tych devet cvikov po tri serie alebo to uz su vlasne 3 kola? to boli cviky s vlasnov vahov vies mi uviest aj priklad na cviky s pomockami tiez sa mi to zda vela na jeden trenik 7 cvikov? prítrhy (premiestnenia) s olympijskou tyčou k hrudníku a následne výtlak nad hlavu
• 5x + 3x + 1x s tou istou váhou s prestávkou 5s medzi sériou
• šplh na lane (aspoň 5m)
• 1x 5m ideálne bez pomoci nôh
• swing s ketlebells až nad hlavu
• 5x + 3x + 1x s tou istou váhou s prestávkou 5s medzi sériou
• švihadlo
• 60s švihadlo na mieste + 3x dvojskok na záver
• boxovanie do vreca
• 20-30s box s maximálnou silou a rýchlosťou
• výskoky na švédsku debnu
• 8x + 5x + 3x výskoky s prestávkou medzi sériou 5s
• veslovanie s olympijskou tyčou (na štýl kanoistov, bez záťaže)
• 10 záberov veslovania s tyčou vpred
• 10 záberov veslovania s tyčou vzad absolutne to si neviem dat dokopy poprosil by som priklad pripadne vysvetlenie

Ahoj Vlado , chcela by som sa spýtať kedy vyjde tvoja nová publikácia knižne lebo vieš dať si pod stromček e-verziu je trochu blbe :-D

Dobrý deň.
Chcem sa uistiť ohľadom jednej veci v publikácii.
Na strane 41 je modelová osoba s 20% podkožného tuku a viac,
ktorá v deň tréningu by mala prijať najviac 80g sacharidov,
čo je zároveň aj 1g na kg aktívnej telesnej hmotnosti vzorovej osoby.
Teraz nechápem či to číslo platí pre absolútne všetkých,
ktorý majú 20% a viac podkožného tuku, bez ohľadu na to,
že napríklad ženy môžu mať až o polovicu menej aktivnej svalovej
hmoty ako vzorová osoba, alebo to číslo vyjadruje len to, že takáto osoba by mala
v tréningový deň najviac prijať 1 g na kg aktívnej telesnej hmotnosti? Pričom aj z toho má tvoriť polovicu zelenina.U mňa by to bolo potom 22 g sacharidov bez zeleniny v tréningový deň. Mám 20% podkožného tuku. A je rozdiel či v tréningový deň príjmam 80g sacharidov aj so zeleninou, alebo 45g
aj so zeleninou,čiže okolo 22g bez zeleniny. Pretože ak tieto čísla majú podľa grafu
na strane 150 zodpovedať 19 % energetického príjmu, tak potom môj celkový energetický
príjem by sa veľmi odlišoval.
Ak by to bolo len 22g sacharidov ( v tom grafe je to počítane bez zeleniny a ovocia) tak
by sa môj celkový energetický príjem pohyboval len okolo 1000 kcal, čo sa mi zdá málo.
Alebo to je úplne v poriadku?? Som z toho zmätena, ak som sa v niečom pomýlila,
alebo si zle vysvetlila ospravedlňujem sa, čítam si to stále dookola. Tiež aj tabuľky na internete čo sa týka energetického príjmu sú rôznorodé, neviem podľa čoho sa držať.
Viem že nie je podstatné počítať kalórie, ale myslím, že
potrebné, aby som si podľa toho dokázala rozvrhnúť koľko energie mám prijmať
z jednotlivých živín. (tuky, bielkoviny, sacharidy). Ďakujem za objasnenie.

Zdravim Vlado,

take gratuluji k vytvoreni opravdu komplexni strategie bez kompromisu. Najit cloveka - odbornika, ktery umi vymyslet a sumarizovat kvalitne a prehledne nove a potrebne informace neni lehke, protoze jich neni mnoho oproti tem, kteri to neumi. Rekl bych, ze jsi clovek a odbornik s velkym "C" a "O".
Rad bych se te zeptal (pro me ujasneni) na vecerni prijem sacharidu. Jde mi opuze o to, kdyz chci vecer prijmout po tezkem treningu (45-50 min. Crossfit s kettlebell + HITT) prijmout k veceri 150g sacharidu, jestli je ma skladba mozna. Napr. 85g quinoa (suchy stav) + 250g batata (pred varenim)+ 50g ryze basmati (v suchem stavu) = asi necelych 150g sacharidu. Zajistit GI myslim neni problem, ale GL vlastne uz asi ne? Dekuju za odpoved.

Dobrý den,
sledujem Vašu stránku a prevzatím pravidiel stravovania sa mi doposial podarilo schudnuť cca 30kg. Stále sa mi darí pomaly chudnúť a udržiavať novú hmotnosť.
Mám 50 rokov a pri hladaní na nete som narazila na takýto článok.
Keď si nájdete čas, vedeli by ste mi k tomu poslať svoj vlastný názor ?
Riadim sa konzumáciou 3,5% - jogurt, mlieko, acidko a pravé maslo( v primeranom množstve - na zahustenie)
Dakujem, janková

Tučné mliečne výrobky a rakovina prsníka Tlačiť E-mail
Tak ešte raz – tučné mliečne výrobky sú: plnotučné mlieko, smotana, smotanové jogurty, maslo a výrobky z nich. Potraviny s vysokým obsahom tuku môžu byť okrem iných škodlivín aj zdrojom ženských hormónov, estrogénov, čo pri nádoroch prsníka (najmä tých, ktoré sú „živené“ estrogénom = ER-pozitívne) môže hrať významnú úlohu. Častá konzumácia tučných mliečnych výrobkov k tomu všetkému aj zvyšuje príjem kalórií = zvýšené riziko nadváhy a/alebo obezity = zvýšená tvorba vlastného estrogénu.

Tento výskum (14. marca 2013 v časopise Journal of the National Cancer Institute) sledovali počas 15 rokov skoro 1900 žien. Podľa konzumácie tučných mliečnych výrobkov ich rozdelili do troch skupín: • najnižší príjem = 0 až 0,5 porcie tučných mliečnych výrobkov denne • strednýpríjem = 0,5 až 1 porcia tučných mliečnych výrobkov denne • najvyšší príjem = 1 porcia a viac tučných mliečnych výrobkov denne.

Výsledok: ženy v skupine s najvyšším príjmom mali o 49 % vyššie riziko úmrtia na rakovinu prsníka a o 64 % vyššie riziko úmrtia na akúkoľvek príčinu v porovnaní so ženami s najnižším príjmom.

Ak Vás teda niekto nahovára, aby ste si neodopierali maslo, lebo je „zdravé“, myslite si o tom radšej svoje a konzumáciu tučných mliečnych výrobkov držte pod prísnou kontrolou (v celej rodine?). Riešením môžu byť nielen nízkotučné mliečne výrobky ale aj rastlinné zdroje vápnika ako sú: strukoviny, kapustová a listová zelenina, orechy či olejnaté semená.


AKV zverejnila: 6. septembra 2013

Ahoj Vlado,
v prvom rade ti chcem zablahozelat k naozaj komplexnej strategii pre optimalizaciu zivotospravy. Mam vsak niekolko otazok na ktore sa mi nepodarilo najst odpovede.
1. V tvojej strategii uvadzas pomerne komplexny vypocet na optimalizaciu denneho energetickeho prijmu B-T-S. Ako mi odporucas urcit celkovu energeticku potrebu (kcal) pre naberanie svalov? Internetove zdroje sa lisia v odporucanych hodnotach +- 10%.
2. Ako odporucas rozdelit celkovu energeticku potrebu v ramci dna pri celodennej konzumacii potravy a pri ciastocnom hladovani? Je potrebne pri ciastocnom hladovani pocas vecere „dohnat“ dennu energeticku potrebu?
3. Aky mas nazor na uzivanie BCAA pocas dna pri ciastocnom hladovani?
Dakujem za odpovede,
Marian.

ahoj vlado v publikacii su spominane zdrave tuky mrdzi nimi aj kokosovy olej, ja som sa ale v biosoboch stretol iba s kokosovim tukom je to to iste..? a v publikacii som si vsimol prevrat ohladom bcca kyselin ze neni dobre ich brat 10min pred a 10min po treninku to ma zarazilo lebo pri ciastocnom hladovani som to tak praktizoval

Zdravím Vlado, Tina
ďakujem za e-publikáciu "životospráva" - už som sa pustila do jej študovania. Postupne dostávam z publikácie jednotlivé odpovede na moje "zlé tušenie" ohľadne fungovania mojej hormonálnej sústavy :-( pracujem na sebe už dlhší čas a táto Vaša publikácia ma posunie ako vedomostne tak aj pevne dúfam "obrazom v zrkadle" k môjmu vytúženému cieľu.Ešte raz veľké ďakujem za Vašu skvelú prácu !!!

Dobry den, v akom termine priblizne bude dostupna kniha ePub + tlacena verzia? Asi to presvihnem odsledovat, lebo niekedy nie som na gmaili aj viac ako tyzden.

Ešte stále máte možnosť zapojiť sa do SÚŤAŽe o 1 exemplár tejto skvelej publikácie!

http://www.fitpro.sk/blog/2013/10/vlado-a-tina-zlatos-nastavte-si-spravnu-zivotospravu/

Zdravim Vlado,

rad bych se te zeptal, jestli se v knize vyskytuje "navod - cesta", jak se stravovat v pripade nemoci - stavu, kdy nemuze clovek trenovat. Pokud ne, mel by si nejake doporuceni? Ja se zacal (po inspiraci od tebe) stravovat dle vzoru warrior diet 4x v tydnu a zbyle dny bez snidani. Je to super (jeste ladim velikosti porci).
Jeste bych se te rad zeptal (vim, ze za chvilku vyjde Zivotosprava na kterou se tesim) s prijmem sacharidu u Warrior diet. K veceri si dopreju kousek peciva ci bataty, mrkve ... ale pokud bych rad prijmul do 50g sacharidu (myslim, ze to neni nijak zavratna porce) nevychazi mi vypocet GL. Muze to byt problem, nebo je jednodussi se ridit pocitem a maximalni mirou do tech 50g sacharidu at pri nemoci ci treningu? Dekuju.

Dokedy si teda stiham kupit knihu za polovicnu cenu?