Video teaser pre aplikáciu iCore & ABS

Cvičebná aplikácia iCore & ABS

O čom je naša pripravovaná cvičebná aplikácia ste si mali možnosť pozrieť z nášho posledného článku. Dnes vám predstavíme krátku video prezentáciu, v ktorej uvidíte ako niektoré cvičenia budú vyzerať.

Samozrejme uvidíte len tie najefektívnejšie cvičebné tvary, ktoré budete vykonávať raz aj vy ak budete chcieť. Raz znamená, že sa prepracujete cez štyri základné úrovne fyzickej zdatnosti, ktoré sme vymodelovali tak, aby ste ich zvládli aj v prípade, že teraz vôbec nič nevládzete. Aplikácia je postavená tak, že dostatočnú fyzickú záťaž dostane aj amatér i profi športovec. Čo máte cvičiť zistíte na základe fyzického testu v úvode aplikácie. Následné cvičenia budú pospájané do relatívne krátkych cvičebných blokov (5-10 minút), ktoré nie sú hlavnou náplňou tréningovej jednotky, ale jej doplnkom (ideálne v úvode tréningu). To znamená, že aplikáciu môžete používať buď ako krátky tréning (napr. ráno po zobudení), alebo ako začiatočnú vsuvku do vášho štandardného tréningu. Nakoľko sú cvičenia relatívne dosť náročné, neodporúčame vám cvičenia z aplikácie používať v závere tréningu, bolo by to neefektívne. Teraz si pozrite náš efektne spracovaný video teaser, ktorý pre nás spracoval Dávid Chudý:

Sila akú si nedokážeš predstaviť

Filozofia iCore & ABS programu je zameraná na nasledovné dosahovanie nasledovných cieľov:

• spevňovanie telesného jadra (29 svalov v 4 skupinách)
• zvyšovanie fyzickej sily a prehlbovanie základov pre ďalší nárast výkonu
• prevencia pred zraneniami pre bežných ľudí i vrcholových športovcov
• môže pomôcť odstraňovať panvové a chrbtové disbalancie (v prípade správneho použitia, resp. preferovanie iba tých cvikov, ktoré spevňujú oslabené svaly, nie tie silné)
• za predpokladu správnej výživy môže výrazne ovplyvniť estetickú stránku brušnej steny, to znamená že konečne uvidíte svoje kocky, sixpack alebo nazvime to aj kachličky
• môže zvýšiť fyzickú silu až o 400% nad počiatočnú úroveň (% sily sa vypočítava na hmotnosť cvičenca a jeho schopnosť zdvíhať vlastnú hmotnosť - vid čo je to 100% sily)

Aké skupiny svalov precvičujeme v iCore & ABS aplikácii

Z prednej strany (brušná strana):

1. priame brušné svaly (Rectus abdominis - RA)
2. vnútorné a vonkajšie šikmé svaly (Internal and External Obliques - IO + EO)
3. hloboký priečny sval brušný (Transversus abdominis - TA)

Zo zadnej strany (chrbtová strana)

4. vzpriamovače chrbtice (Erector spinae - ES)
5. štvoruhlý driekový sval (Quadratus lumborum - QL)
6. najširší sval chrbta (Latisimus dorsi - LD)
7. dolný zadný pílovitý sval (Serratus posterior inferior - SPI)
8. panvové svaly (Musculus Iliopsoas - MI):
- driekový sval (Musculus psoas)
- bedrový sval (Musculus iliacus)

Vysvetlivky k jednotlivým skupinám svalov

Rectus abdominis (RA) - toto je skupina svalov, ktorá je známa ako "kocky" na bruchu. Ide o povrchové svalstvo, ktoré umožňujú ohýbanie chrbtice a pomáhajú stabilizovať panvu pri chôdzi alebo behu.

Transverus abdominis (TA) - toto je súbor najhlbšie uložených priečnych svalov v brušnej stene. Pomáhajú nám stláčať vnútorný obsah tráviaceho traktu a tiež umožňujú predklony či záklony.

Internal (IO) and External Obliques (EO) - vnútorné a vonkajšie šikmé svaly na našom tele môžu fungovať aj samostatne. Slúžia pri otáčaní trupu ale aj pri ohnutí chrbtice.

Erector spinae (ES +) - napriamovače sú skupina svalov, ktoré začínajú v krku a rozširujú sa do dolnej časti chrbta. Tieto svaly nám umožňujú nosiť a zdvíhať ťažké predmety a vôbec stáť v spriamenom postoji. S touto skupinou svalov veľmi úzko spolupracujú aj panvové svaly (driekové a bedrové - MI), štvoruhlý driekový sval (QL) a najširší sval chrbta (SPI).

Kedy bude aplikácia v Apple Store

Aplikáciu v Apple Store môžete očakávať už v túto jar 2012. V spolupráci s Filipom Kubišom a Martinom Hermanom huževnato pracujeme na posledných finalizáciách. Aplikácia bude dostupná zatiaľ iba pre iPhone a iPad. Uvažujeme aj nad tým, že pre tých, ktorý si aplikáciu nemôžu kúpiť (predpokladaná cena bude 2.99 eur), pretože nemajú iPhone alebo iPad, by sme urobili klasickú DVD verziu. Čo si o tom myslíte?

Napíšte nám čo si vôbec o aplikácii iCore & ABS myslíte a ako sa vám pozdáva náš celý projekt. Tešíme sa na vaše postrehy.

Súvisiace odkazy:
Funkčný tréning má ďaleko viac výhod ako cvičenie na strojoch
Akú fyzickú zdatnosť získate pri používaní iCore & ABS
Pracujeme na aplikácii pre iPhone
Ako cvičiť brušné svalstvo (video)

Foto pre aplikáciu pripravila: Tina Zlatoš Turnerová